Ntau tus npau suav nrog rog dhau. Thiab ib nrab ntawm cov uas tau luag los ntawm kev txaus siab nag hmo, zwm rau thawj theem ntawm qhov kev ncua deb, txiav txim siab tias lub hom phiaj tsis tiav. Tab sis qhov tseeb, nws yog txaus los hais ntseeg "yog" lus hloov qee zaum hauv koj lub neej, thiab qhov txiaj ntsig yuav tsis tos ntev.
1. Qhia rau kuv "Yog" Noj tshais
Pluas tshais yog cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov zaub mov noj ib hnub, peb hnov nws tas li. Noj tshais muaj zog pab ua kom metabolic tus nqi. Nws nres koj txoj kev xav muab cov zaub mov ntau dua hauv cov pluas mov hauv qab no. Sim pib koj hnub nrog noj tshais zoo, uas muaj cov protein, uas muaj cov hmoov nplej thiab cov rog ua kom muaj kev xav ua ntej noj su. Sim ua tshais cov tswv yim nrawm uas koj tuaj yeem ua rau ob peb feeb.2. Hais "Yog" cov khoom muaj protein
Protein cov zaub mov nplua nuj yuav ua rau koj zaum ntev dua. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb rau rov qab cov nqaij mos. Cov nqaij ntshiv, cov txiv ntoo, qe, cov khoom noj, cov khoom noj siv mis thiab cov khoom noj qab zib, lawv muaj protein ntau. Cov khoom lag luam pheej yig cia koj kom tshem tau cov teeb meem hauv kev xaiv cov khoom muaj protein ntau yam.
3. Qhia rau kuv "Yog" noob qoob loo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov khoom lag luam uas yog kauj ruam loj ntawm kev poob phaus thiab tau txais lub cev kom zoo. Sim noj kom ntau cov khoom tshiab. Thaum xaiv cov khoom lag luam, nco ntsoov tias lawv muaj khoom. Thaum cov nplej tau yooj yim, lawv poob ntau ntawm lawv cov as-ham, suav nrog cov fiber ntau uas ua rau koj lub cev satiety. Siv cov carbohydrates nyuaj, xws li mov xim av thiab oatmeal, koj yuav ua kom koj tshaib plab rau kev ntshai.4. Hais "Yog" kom nrawm dua cov khoom noj qab zib thiab khoom noj txom ncauj
Thaum koj sim ua kom poob phaus, koj yuav ua raws li txoj ntsiab cai ntawm tag nrho lossis tsis muaj dab tsi, tsis suav qee cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj. Nws yuav zoo li lub tswv yim zoo hauv kev tshawb xav, hauv kev xyaum nws yuav tsum muaj qhov muaj zog rau tag nrho cov qab zib.
Hloov chaw ntawm cov khoom noj thiab khoom noj txom ncauj tsis meej yog tsis muaj kev tswj hwm, koj tuaj yeem them taus kom muaj lawv nyob rau hauv cov kev ntsuas me me. Hloov chaw khov nab kuab loj, xaiv me me. Hloov chaw snacking rau ntawm lub plab khoob nrog cov chips calorie, noj cov kab ua ke sib dhos. Ua ntawv thov cov tricks, koj tuaj yeem siv khoom noj txom ncauj thiab cov khoom qab zib hauv koj cov zaub mov noj, thaum txuas ntxiv poob phaus.
5. Hais "yog" txhawb nqa rau cov neeg hlub
Lub cev yuag tuaj yeem ntev thiab nyuaj, tab sis koj tsis yog ib leeg. Muaj ntau cov peev txheej uas tuaj yeem pab koj nrhiav koj txoj hauv kev. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj cov hom phiaj kom muaj lub luag haujlwm ntau dua. Nyob rau lub sijhawm ntawd, thaum koj xaus qhov kev txhawb zog, nws yog ze rau tib neeg yuav pab koj tsis txhob plam lub hom phiaj. Los ntawm kev txhawb nqa los ntawm lwm tus, koj yuav xav tias koj txoj kev mus rau qhov poob phaus tau yooj yim dua.