Koj puas xav tau kev cai, yuav ua li cas yog MayeyerSiney plisetskaya? Thiab yooj yim. Peb pom tau 11 cov kev tawm dag zog yooj yim rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua tau tom tsev, thiab tsis tseem tau txais vim yog lub khoos phis tawm. Thiab thaum peb hais "yooj yim", nco ntsoov - peb tsuas yog qhov no thiab txhais tau tias.
Tom haujlwm
Yog tias koj muaj mob taub hau rau noj hmo, thiab koj nco ntsoov tias nag hmo tsis muaj qhov ntau dhau ntawm caj dab, ces qhov teeb meem ntawm lub caj dab thiab ntshav tsis ncav lub hlwb. Qaij kolov rau sab xis thiab zaum li ntawd, kom txog thaum koj xav tias cov leeg ntawm caj dab mus txog. Tam sim no qaij koj lub taub hau sab laug. Rov ua tag nrho 10-12 zaug.
Thaum lub luag haujlwm presses ntawm lub xub pwg nyom, lub xub pwg nyom thawb thiab noet. Tsa koj lub xub pwg nyom kom deb li koj tau, nqa li 10-15 vib nas this thiab rov qab los ntawm txoj haujlwm pib. Saib rau ntawm lub xub pwg rov qab thiab. Rov ua tag nrho cov kab lus 3-4 zaug. Los ntawm txoj kev, xyuas seb leej twg yog leej twg lub caj dab zaum ntawm koj caj dab, tej zaum nws yog txhua yam txog nws.
Mob siab rau txhua tus neeg nyiam los zaum ntawm lub rooj nyob rau hauv lub rooj nyob rau hauv lub rooj nyob rau ntawm tsab ntawv zy, thiab thiaj yws yws txog kev mob nraub qaum. Tes kos duab rau, xa cov xib teg rau txhua tus, ncab rau sab xis thiab nqa mus rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd rov qab los ntawm txoj haujlwm pib thiab rub tawm mus rau sab laug. Qhov no yog kev tiv thaiv zoo heev ntawm osteochondrosis.
Siv kev tawm dag zog rau cov sijhawm los ua lub sijhawm kuaj pom uas twb muaj kev dag ntxias ntawm lub rooj. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, muab koj txhais tes tom qab kuv taub hau, tau rov qab, thiab lub xub pwg txo qis dua. Lub puab tsaig yuav tsum tau hais khov kho. Hu nkauj li vib nas this 20. Rov ua dua thaum hnub ua haujlwm.
Tuav koj txhais tes qab ntawm lub rooj zaum thiab ncab, zoo li koj sim coj koj tus kheej ua ke nrog lub rooj zaum, xws li Baron Münhhausen. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog ob txhais tes tib lub sijhawm lossis thawj txoj cai, thiab tom qab ntawd sab laug. Tib yam, tsuas yog mus lob nws tsis tsim nyog rau ntug ntawm lub rooj zaum, tab sis rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum, hla tes ntawm lub hauv caug. Nws yog qhov ua tau zoo dua los ua qhov kev qoj ib ce hloov sab laug thiab sab tes xis.
Nyob hauv tsev
Dag ntawm lub plab, nce rooj plaub, leaning ntawm tes kom txog thaum lawv ua ncaj. Nws yog ib qho tsim nyog kom sawv khov kho thiab ua tib zoo. Ntev rau saum lub vib nas this ntawm 20 vib nas this, rov qab mus rau txoj haujlwm pib "thiab rov ua dua. Yoga yog hu ua no posa PARASANA PARASANA, uas yog, tus nab pose. Heev phim. Thaum koj yuav tsis ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav hiss nyob hauv tsev. Mob nyob tom qab - nws, koj paub, tsis ua hom hom.
Txij li thaum koj tseem pw ntawm koj lub plab, ua kev tawm dag zog kom txhawb koj cov leeg. Yog tsis muaj cov leeg pob txha, muaj lub cev zoo yog qhov chaw uas caij tsheb. Dag ntawm lub plab, muab tais ua ke, muab sab tes laug sab laug sab tom qab ntawm lub taub hau, thiab txoj cai txuas ntxiv. Thiab tam sim no rub rov qab kom sab qaum ntawm lub cev me ntsis tsa. Saib ob txhais ceg tsis tawg tawm hauv av. Rov ua 15-20 lub sij hawm, thiab tom qab ntawd hloov koj txhais tes.
Kev tawm dag zog rau super-tub nkeeg. Tsis muaj ib yam dab tsi yuav ua txhua yam txhua yam, tiag. Lagged nyob rau hauv pem teb, thiab ob txhais ceg ntawm lub tswb ntawm txoj cai ces kaum thiab muab qhov haum rau ntawm lub rooj zaum. Txhua yam. Raws li kev txiav txim ntawm kev sib tsoo, cov ntshav nrog rau sab nraub qaum thiab nourishes cov leeg. Nrog, kom txog thaum koj tau dhuav.
Sawv ntsej muag rau phab ntsa, rov qab los ntawm ib kauj ruam. Pab phab ntsa ntawm lub xib teg thiab deflection rov qab, kom deb li koj muaj peev xwm. Ntev nyob rau hauv txoj haujlwm no rau 5 vib nas this thiab rov qab los rau thawj. Rov ua 5-6 zaug.
Tam sim no tig rov qab mus rau phab ntsa nrog koj sab nraub qaum thiab nias nws nyob rau hauv xws li txoj kev uas yog cov pejxeem, tuaj, qis nraub qaum, pob tw thiab luj taws. Tos li vib nas this 30. Koj yog dab tsi, los ntawm txoj kev, yoojyim yog? Nco ntsoov txoj haujlwm no - nws yog hu ua kom raug lub cev. Koj yuav tsum taug kev ib txwm.
