Lub Caij Ntuj Sov los! Nws yog tseeb kom txog thaum tsis muaj dab tsi ua rau ua yeeb yam, tab sis infa yog 100%. Tom qab ob peb lub hlis, txhua tus neeg yuav yws qhov tseeb tias lawv tsis muaj neeg coob nyob rau xyoo tas los Bikini. Tsuas yog koj. Vim tias nrog peb cov kev tawm dag zog, koj dig muag lub pob tw rau koj tus kheej, uas koj tuaj yeem yooj yim muaj ib lub hazelnut yooj yim, rub tawm cov phab ntsa ntawm phab ntsa.
Zaum zaum
Yog tias koj cog rau tsim lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj, zaum kawg - koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws. Qhov dav nteg ob txhais ceg, cem lub hauv siab thiab zaum, tilting lub cev rau pem hauv ntej. Lub plab pelvis tau txav rov qab, thiab lub hauv caug - los ua ib lub kaum ntse ntse. Nws yog ib qho tseem ceeb uas rov qab yuav tsis raug foob pob, cov luj taws tsis tau tawg ntawm av, hauv caug tsis tau tawg rau cov tog neeg. Sat rau tsuas yog 15.
Plie
Tsis tas li ntawd zaum, tab sis tam sim no koj yuav tsum tau muab koj txhais taw kom cov thom khwm saib cov lus qhia sib txawv. Tom qab ntawd thaum zaum ntawm koj ob txhais ceg ua tsab ntawv "p". Rov ua 20 zaug.
Tus ua la voos
Sawv los ncaj, nkag siab rau ib yam dab tsi tseem thiab coj ib txhais ceg ncaj. Tom qab ntawd peb rov hais tib yam, tab sis peb coj ib ko taw ntawm tus sob. Qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo vim tias muaj peb lub pob tw pob tw ib zaug - zoo, nruab nrab thiab me me. Ua 12 Moss ntawm ntau hom rau txhua ceg.
Laj ciaj
Zaum hauv pem teb, ncab kuv ob txhais ceg, thiab taug kev tom ntej ntawm lub pob tw. Rau qhov kev ruaj ntseg ntawm kev ruaj ntseg ntawm cov pov thawj, nws zoo dua los zaum ntawm no rau cov ntaub pua plag plua plav, tab sis ntawm ib daim ntaub pua plag, tab sis ntawm daim ntaub pua rooj rau yoga. Qhov kev qoj ib ce no tsis yog tsuas yog tus saib xyuas, tab sis kuj yog cov leeg sab hauv ntawm tus ncej puab.
Ua viav vias
Tau sawv mus rau lub hauv caug-luj tshib, tom qab ntawv txuas ib txhais ceg ncaj thiab maj mam nce thiab txo nws. Kev tawm dag zog zoo heev uas tau ua sai sai ua cov thom khwm txiv ntoo. Rov ua li 12-15 nqa rau txhua ceg.
Xuj
Qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog dhau los yuav siv tau ntau dua. Txhua qhov zoo ib yam, tsuas yog nyob rau taw 90 degrees thiab tsa nws mus txog thaum tus poj niam ib feem yog nrog ib kab ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov lub ci ci yog nruj nruj sib txuas rau hauv av. Tam sim no lub caij nplooj zeeg txav cov ceg no nce thiab nqis nrog lub amplitude me, zoo li koj ua viav vias lub twj tso kua mis.
Penguin ntawm lub zes
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum thiab muab lub pob ntawm lub hauv caug - tej yam zoo li kev ncaws pob lossis tsawg dua. Thiab tam sim no, nyem nws nrog nws lub hauv caug ntawm vib nas this 30. Tom qab ntawd 20 vib nas this ntawm so - thiab dua thiab zoo. Thiab yog li 5-6 zaug. Zoo rub tawm cov leeg sab hauv ntawm tus ncej puab.
Poob
Tau ncaj thiab ua ib kauj ruam dav rau pem hauv ntej thiab poob ntawm ib lub hauv caug. Lub hauv caug ntawm lub ko taw ntawd, uas tseem nyob tom qab, yuav tsum yuav luag kov hauv av, thiab cov kauj ruam yuav tsum tsim lub kaum sab xis ncaj. Yog tias koj zoo nrog cov kab vestibular thiab koj tsis poob koj qhov sib npaug, koj tuaj yeem ntes qee qhov hnyav - ib thiab ib nrab nrog dej lossis dumbbells.
Tuag
Tsis txhob tshem tawm qhov deb deb dumbbells, tam sim no lawv yuav rov qab los rau koj dua. Coj lawv mus rau hauv koj txhais tes, muab cov ceg nyob rau ntawm lub xub pwg thiab me ntsis khoov lawv hauv lub hauv caug, ncaj kuv rov qab, me ntsis ntes nws hauv qab rov qab. Maj mam ua lub cev tso rau pem hauv ntej, txhais tes raug rho tawm thiab dai kom zoo siab rau ob txhais ceg. Yog tias koj ua txhua yam zoo, koj yuav hnov qhov nro nyob sab nraum qab ntawm tus ncej puab.
Ncaws pob
CRANE rau kev txhawb nqa ruaj ruaj thiab tsa ib txhais ceg ncaj nraim ua ntej ntawm lub kaum ntawm 90 degrees, zoo li yog tias koj ncaws pob nrog txoj hauv caug. Rov ua 15 zaug rau txhua ceg. Ntxiv rau cov pov thawj, nws ntxiv dag zog rau cov leeg hla lub hauv caug - qhov heev, uas nrog lub hnub nyoog muaj cov cuab yeej zawv zawg.
Semi
Loob ntawm koj nraub qaum, khoov ntawm txhais ceg thiab muab ib txhais ko taw rau hauv av. Thiab tam sim no tsa lub plab mog nrog xws li ib tug yam kom cov vaj tse nyob rau sab pem hauv ntej ntawm lub duav tau tso rau hauv ib kab. Nyob rau sab saum toj taw tes lim lub tank leeg. Rov ua 15 zaug.
