Hloov cov khoom noj muaj zog ntau zaus ua rau cov tsos ntawm kev tshaib plab thiab nws tseem ceeb heev kom tau ua raws li lub sijhawm, muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg, rov qab mus rau cov ntawv qhia zaub mov ib txwm.
Dab tsi yog tshaib plab?
Ua ntej sim kom tshem tau cov kev xav tu siab tas li, nws yog ib qho tseem ceeb kom xam yog vim li cas ib qho kev xav zoo nkaus li. Cov tshuaj hormones tshwj xeeb yog lub luag haujlwm rau nws cov tsos, ntawm grelin thiab leptin yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. GREJN muab lub hlwb qhia tias ib yam dab tsi yuav tsum tau noj, thaum leptin, ntawm qhov tsis sib xws, xa cov cim txog kev ua tau zoo. Cov xwm txheej muaj ntau heev thaum cov hormones zoo li no tau ua haujlwm ntau dhau hauv tib neeg lub cev lossis lwm tus neeg lub cev tau raug tsim txom. Raws li qhov tshwm sim, lub cev ceases kom ua ib txwm.Ntau Cov Khoom Noj
Ntau yam hauv lawv txoj kev xav kom tshem tau qhov hnyav dhau los yog tswj lawv lub cev nyob rau hauv lub xeev tam sim no, tsis kam lees lawv cov zaub mov, xum cov khoom noj khoom haus, nyiam noj zaub mov noj, xum cov khoom noj khoom haus. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tsis tau txais cov calories ntau, ib tus neeg niaj hnub ntsib kev tshaib kev nqhis.
Cov khoom muaj protein ntau
Sai sai thiab tsis txhob overeats pab protein. Yog tias koj sau cov khoom lag luam xws li ntau tau hauv kev noj haus, koj tuaj yeem txo qhov feem thiab tib lub sijhawm nws yuav ua rau kev xav ntawm kev tshaib plab. Tsawg feem yog feem tsawg calories, thiab maj mam rog yuav tawm mus.Tau Siv Fiber Ntau
Lub fiber nws tus kheej tsis tau nqus hauv tib neeg lub cev, tab sis nws yog qhov tsim nyog. Lub ntsiab kom zoo ntawm nws cov txiaj ntsig yog kev nrawm nrawm ntawm lub plab, uas ua rau pom kev zoo ntawm lub siab ntawm sensation. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv fermentation nyob rau hauv lub plab hnyuv, lub fiber cuam tshuam rau kev tsim cov rog acids, uas pab txhawb cov tsos ntawm kev xav ntawm satiety. Thaum tau qhia rau hauv kev tshaj tawm ntawm cov neeg nplua nuj fiber ntau, txoj kev xav ntawm satiety nce ntxiv los ntawm yuav luag ib feem peb.
Nyiam rau cov khoom noj khoom
Muaj ib qho kev noj haus ntau heev, raws li cov khoom ua kua uas pom zoo. Nws tseem paub tseeb los ntawm kev tshawb fawb. Qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov txaus siab sai dua nrog cov khoom noj tawv, nws yuav siv ntau qhov chaw hauv plab. Cov zaub mov zoo li no tau zom, uas tseem yuav pab kom muaj kev tshaib kev nqhis.Ntau dej
Rau ib pliag ua ntej noj mov, nws raug nquahu kom haus dej. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws muaj peev xwm txo qhov loj me ntawm feem thiab tib lub sijhawm tuaj yeem txaus siab yog tias muaj ob peb khob dej ua ntej noj mov.
Khoom noj txom ncauj
Thaum lub sijhawm poob phaus, nws feem ntau pom zoo kom noj ntau lub txiv av. Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov khoom no muaj nyob rau hauv ntau cov fiber ntau, uas twb tau hais lawm. Ib qho ntxiv, fructose yog tam sim no nyob rau hauv cov txiv av, pab kom nce glycogen ntawm daim siab, nrog ib tus neeg pib xav tias kev tshaib plab.Qeeb thiab tsom
Ntau tus tau siv los noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV lossis nrog phooj ywg, npoj yaig thaum koj tuaj yeem dhau mus thiab sib tham. Xws li tus cwj pwm tau txiav txim siab muaj kev phom sij heev. Txij li thaum lub hlwb yuav tsum tau cuam tshuam, thiab nws tsis nkag siab lub cim txog kev ua tau huaj vam. Txhawm rau kom tsis txhob sib txuas lus, nws yog qhov yuav tsum tau noj qeeb, thiab tib lub sijhawm mloog zoo rau cov khoom noj.
Kev tawm dag zog lub cev
Cov loads li niaj zaus pab txo cov kev ua ub no ntawm cov chaw ntawm tib neeg lub hlwb, thiab yog li ntawd nrog lawv pab tau qhov muaj siab noj. Coob tus pom tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis feem ntau tshwm sim thaum ib tus neeg yog dhuav. Yog li qhov no tsis tshwm sim, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev cuam tshuam, piv txwv, siv homework, thiab lwm yam.