Kev dhia paj paws yog txoj kev zoo tshaj plaws rau hlawv cov rog thiab cov leeg nqaij. Rau txhua tus poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua haujlwm ntawm koj lub cev yog tias nws xav tau hnav lub caij ntuj sov thiab tiab kev nplua nuj. Yog tias ib tug neeg xav tias muaj qee cov tshuaj zoo nkauj uas yuav ua kom poob phaus, muaj xov xwm phem rau nws. Nws tsuas yog kev cia siab cuav uas ib tus neeg muab nws tus kheej muab rau nws tus kheej. Qhov kev txiav txim siab tsuas yog ib yam - pib kev cob qhia.
Cov txheej txheem ntawm qhov hnyav poob yog qhov nyuaj heev tsis tsuas yog hauv lub dav hlau lub zog. Kuj tseem muaj teeb meem nrog qhov tseeb tias koj yuav tsum tau sawv txhua tag kis thiab txhawb koj tus kheej, hais tias: "Kuv tuaj yeem ua nws." Peb muab cov piv txwv ntawm 5 kev tawm dag zog uas yuav pab koj yuag yuag.1. Kev siv kev kawm siab
Kev siv kev kawm ntau dua (HIIT) yog cov chav kawm uas hloov cov kev siv luv luv luv luv nrog cov sijhawm ua kom muaj sijhawm ntev dua. Koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog ntau, xws li squat jumps, istacing nrog poob, siab lub nti tau muab tso tawm hauv lub sijhawm luv luv. Yog tias koj ua qoj ib ce nrog kev siv siab, nws nce qhov kev tawm ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones loj hlob, uas tau siv ua cov rog.
2. hlua
Piv nrog khiav dhia nrog txoj hlua hlawv ntau cov calories. Lawv muab cov haujlwm ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev, thiab cov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov suab thiab kev txhim kho ntawm cov leeg ntawm lub duav ntawm lub duav, ob txhais ceg thiab cov leeg plab. Ntawm qhov tod tes, nws tseem tsis yog qhov tsis zoo rau cov xovxwm thiab cov leeg ntawm ob txhais tes. Thiab qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov workouts no yog cov props yuav siv sij hawm me me, thiab tsis tas yuav muaj chaw nyob ib qho twg.3. Taug kev
Taug kev yog qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus. Hauv kev taug kev 30 feeb xwb, koj tuaj yeem hlawv yuav luag 150 calories. Taug kev yog kev cob qhia nrog kev siv tsis muaj txiaj ntsig, thiab yog muaj ib tus neeg ua tau tshiab nyob rau hauv lub ntiaj teb kev nyab xeeb, tom qab ntawd tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li taug kev nrawm. Koj yuav tsum tau sov li 5 feeb, pib los ntawm kev ceev ntawm 8 km / teev, ces nce kev ceev ntawm kev taug kev mus rau 11-7 feeb ua ntej yuav tsum tau 5 km / h. Rov ua qhov no xav tau txhua 5 feeb.
4. Tsa ntaiv
Nyob rau hauv lub ntiaj teb, tag nrho cov elevators, tib neeg kiag li tsis quav ntsej cov ntaiv. Tab sis yog muaj ib tus neeg xav poob phaus sai dua, nws yuav tsum nce tsev ntawm ko taw. Qhov no yog kev tawm dag zog zoo uas tones hauv qab ntawm lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha ntawm ob txhais ceg. Ib qho ntxiv, thaum lub sijhawm nce tsev, tib lub sijhawm soften rau kev cob qhia.5. Plank
Plancel yog ib ce zoo tshaj plaws uas yooj yim heev thiab yuav tsum muaj kev rau siab zoo nkauj, tab sis nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Plankk yog kev tawm dag zog ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau txha nraub qaum, vim nws tau siv ntau pab cov leeg leeg. Tsis tas li, txoj kev tawm dag zog no yuav pab kom muaj lub plab loj dua, txhim kho cov nto moo, hloov tau yooj yim thiab sib npaug.
Thiab thaum kawg, tsis txhob hnov qab txog ib qho nuance: saib cov txiaj ntsig sai, koj yuav tsum tau ua kis las ua si thiab ua raws li cov zaub mov noj kom raug.