पूंजीगत सत्य के साथ बहस नहीं करते - खेल निश्चित रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। अधिक से अधिक शोध पुष्टि करते हैं कि नियमित खेल कुछ पुरानी बीमारियों के विकास को रोकता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर।
लेकिन शारीरिक गतिविधि न केवल स्वर में भौतिक खोल रखने में मदद करती है। किसी व्यक्ति की नैतिक और मानसिक स्थिति पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नवीनतम अवलोकनों के नतीजे क्रिस्टीना हिबबर्ट "8 कुंजियों को मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य" की पुस्तक में प्रकाशित किए गए थे। यहां इसका मुख्य मूल सिद्धांत है:अभ्यास तनाव को दूर करने में मदद करता है
मस्तिष्क में शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है "अच्छे स्वास्थ्य" के न्यूरोट्रांसमीटर की संख्या, इस स्थिति को आमतौर पर कक्षाओं के अंत के बाद आसानी से कब्जा कर लिया जाता है और शब्दकोष पर "काफ रनर" कहा जाता है। एंडोर्फिन प्रक्रिया में हाइलाइट किया गया तनाव को कम करता है, उसे बचाने और गहन विश्राम का विरोध करने में मदद करता है।
क्या प्रयास करें:
Pilates, योग या Tayach, वैकल्पिक भार और विश्राम के चरणों का प्रयास करें। यदि तनाव अनैच्छिक मांसपेशी तनाव की ओर जाता है, तो भारोत्तोलन और वजन उठाने के तत्वों का प्रयास करें। यह उत्कृष्ट नकारात्मक ऊर्जा जारी करता है। यह योग के साथ भी वैकल्पिक हो सकता है।अवसाद से प्राकृतिक चिकित्सा का काम करता है
इस तथ्य के बावजूद कि अवसाद आधुनिकता की सबसे आम मानसिक बीमारी है, इसकी बहुत उच्च वसूली क्षमता है - 80%। और इस प्रक्रिया में अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। अध्ययनों का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छा एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में काम करती है। नियमित खेल भार, सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के साथ, अवसाद से पीड़ित मानव शरीर में इन पदार्थों का स्तर दृढ़ता से समझा जाता है।
क्या प्रयास करें:
एक दोस्त के साथ चलने या जॉग के लिए बाहर निकलें, यह अक्सर हवा में और दिन के उजाले में जाना उपयोगी होता है। अवसाद वाले लोगों के लिए, तीव्र और दीर्घकालिक वर्कआउट प्रभावी होते हैं (यदि स्वास्थ्य पर कोई अन्य contraindications नहीं हैं)।चिंता का स्तर कम हो गया है
अंतरराष्ट्रीय जनसांख्यिकीय सेवा की रिपोर्ट रिपोर्ट करती है कि ग्रह की एक तिहाई महिलाओं की चिंता बढ़ने के लिए अतिसंवेदनशील है। अभ्यास मांसपेशी तनाव को हटाने, रक्तचाप के स्तर को कम करने और हृदय गति स्थापित करने में मदद करता है। वे तंत्रिका तंत्र की एक शांत स्थिति का कारण बनते हैं। विशेष रूप से प्रभावी, पुस्तक, एरोबिक कक्षाओं के लेखक को देखकर, और नियमित कक्षाओं द्वारा प्राप्त प्रभाव तीन महीने तक पकड़ सकते हैं।
क्या प्रयास करें:
मध्यम या निम्न तीव्रता वाले कक्षाएं चुनें, कार्डियो कॉम्प्लेक्स केवल चिंता को बढ़ा सकता है। सुचारू रूप से कक्षाओं की लय में प्रवेश करना बेहद महत्वपूर्ण है। बढ़ी चिंता वाले लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि तैराकी है, क्योंकि यह पानी में मध्यम हृदय और विश्राम को जोड़ती है।एक उदास मूड चल रहा है
व्यायाम - एक असफल दिन बिताने का सबसे अच्छा तरीका। शारीरिक गतिविधि एक खराब और कठिन दिन द्वारा किए गए नकारात्मक प्रभाव को स्तरित करने का सबसे अच्छा तरीका है। खेल खेलने के बाद, धारणा में सुधार हुआ है, दृश्य का कोण समस्या पर बदल रहा है।
क्या प्रयास करें:
लंबी साइकिल चलना। कार्डियोनिंग।आत्मसम्मान उठाता है
अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित खेल अभ्यास अंतर्ज्ञान, प्रतिक्रिया दर, रचनात्मक सोच को तेज करता है और जीवन को देखने के लिए उत्साह के साथ पूरी तरह से मदद करता है। किसी व्यक्ति का आत्म-मूल्यांकन जो खेल में लगे हुए हैं, केवल इतना नहीं बढ़ रहा है और इस तथ्य के कारण इतना अधिक नहीं है कि आप बस इसे शुरू करते हैं और यह भी बेहतर दिखता है, और क्योंकि आप बेहतर और आपके शरीर को महसूस करना शुरू करते हैं।
क्या प्रयास करें:
एक प्रकार की गतिविधि चुनें और चुनें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनता है, और अनुसूची का पालन करेगा। योग और पिलेट्स आराम करना उपयुक्त हैं।मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है
किसी भी एरोबिक अभ्यास ऑक्सीजन सेरेब्रल कोशिकाओं के साथ संतृप्त होते हैं और इसके काम में सुधार करते हैं। आप स्पष्ट रूप से और कुशलता से सोचना शुरू करते हैं। अल्जाइमर की चिकित्सा परीक्षा के अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय संघ में, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास योजना और ध्यान केंद्रित करने और सामाजिककरण के कौशल में सुधार करते हैं, खासकर यदि आप किसी समूह या परिचित हैं।
व्यायाम में लगे बुजुर्ग लोगों में से, आईक्यू परीक्षण उच्च संकेतक देते हैं।
क्या प्रयास करें:
चल रहा है - आप डिमेंशिया की रोकथाम में पहला कदम बनाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सभी महत्वपूर्ण रचनात्मक कार्य और कामकाजी विचारों की खोज हवा में बेहतर चल रही है, ताकि एक भरी हुई भोजन कक्ष में गपशप करने के बजाय कहीं भी दोपहर के भोजन के लिए जाएं, यह ब्रेक खर्च करने का सबसे सही तरीका होगा।संबंधों को मजबूत करता है
विशेषज्ञों का तर्क है कि खेल संबंधों को बढ़ाते हैं। कोई भी। यही है, एक साथी के साथ हॉल पर जाएं या दोस्तों के किसी व्यक्ति के साथ सभी संकेतकों में वास्तव में उपयोगी है। एक जोड़ी में, यह अंतरंगता और एकजुट स्थापित करता है, क्योंकि आपके पास एक आम लक्ष्य है। दोस्ताना संबंधों में, एक उपयोगी प्रतिस्पर्धी पल बनाता है और कक्षाओं को याद करने में मदद करता है।
अध्ययन में से एक में, 12 सप्ताह के लिए, उन्होंने बेटियों के साथ माताओं से एक खेल समूह को एक साथ पूछा। प्रयोग के अंत में, सभी ने स्वीकार किया कि यह अनुभव उनके रिश्तों से बहुत सकारात्मक रूप से प्रभावित हुआ था।
क्या प्रयास करें:
प्रियजनों के साथ संयुक्त खेल गतिविधियाँ। इन कक्षाओं के दौरान अंतःक्रियाशीलता के लिए तीव्रता पर ध्यान न दें।दुःख, विभाजन, हानि और भय को दूर करने में मदद करता है
हां, हाँ, यह एक साधारण रसायन शास्त्र है। कोई भी नहीं कहता कि आपको अपनी प्यारी दादी के अंतिम संस्कार या प्रिय के साथ भाग लेने के बाद जिम में भागने की जरूरत है। लेकिन अगर आप कुछ करने की ताकत महसूस करते हैं, तो बेहतर व्यायाम। यह सिर्फ विचलित नहीं कर रहा है, यह एक कठिन पल में खुद की मदद करने का एकमात्र तरीका हो सकता है।
क्या प्रयास करें:
शुरू करने के लिए, तय करें कि क्या आप इस पल में अकेले करना चाहते हैं या आप लोगों को खींचते हैं। और फिर अपने पारंपरिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। परिणाम आरामदायक होगा।