कई महिलाएं फिटनेस करना चाहती हैं, लेकिन वे आत्मा के साथ किसी भी तरह से इकट्ठा नहीं होंगे या हॉल में जाने का समय नहीं मिलेगा। वास्तव में, कई सरल अभ्यास हैं जो घर पर भी अपने शरीर को रूप में बनाए रखने में मदद करेंगे।
1. स्क्वाट्स
तुरंत याद रखना आवश्यक है - आपको अतिरिक्त वजन के साथ खाने की आवश्यकता है, और इसे व्यापक पैरों के साथ करें। आपको डंबेल लेने की जरूरत है, उन्हें गर्दन के ठीक नीचे शरीर में दबाया गया है, फिर बैठें, यह पेश करते हुए कि आप कुर्सी पर बैठते हैं। कोहनी के निचले बिंदु पर, घुटने को छूना चाहिए। स्क्वाट - सभी अभ्यासों के "राजा", विशेष रूप से पैर और हिप क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किए गए, क्योंकि इसके साथ, निचले शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।2. Fucks
लंग एक स्क्वाट की तरह दिखता है, और उसी मांसपेशियों में शामिल हैं। लेकिन यह एक पैर के लिए एक अभ्यास है, और दोनों के लिए नहीं। एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाना और इस पैर पर अपना वजन बढ़ाना आवश्यक है, जिसके बाद यह खड़े हो जाता है।
3. हिंग
निम्नलिखित अभ्यास का उद्देश्य श्रोणि-आधारित जोड़ों की गतिशीलता के विकास के लिए है, और आप डंबेल का भी उपयोग कर सकते हैं। "हिंग" में पैरों को कूल्हों की चौड़ाई को रखने की आवश्यकता होती है, जबकि आगे की ओर झुकता है, जमीन के समानांतर शरीर को पकड़ना, और घुटनों के समानांतर हाथ। अभ्यास करना, ब्लेड को स्थानांतरित करने की कोशिश करना आवश्यक है, क्योंकि यह पूरी पीठ के साथ-साथ बाइसप्स की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।4. तान्या-पुल
यह अभ्यास धक्का देने का अनुकरण करता है। आपको मेरी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, छाती पर डंबेल को पकड़े हुए। उसके बाद, हम हाथों को डंबेल के साथ हाथों को विभाजित करते हैं ताकि वे जमीन के समानांतर triceps के साथ स्थित हैं। स्तन, कंधे और triceps सहित ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है।
5. ले जाना
यह सबसे आसान अभ्यास प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है, इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग इसे अनदेखा करते हैं। सबकुछ सरल है - आपको एक तरफ वजन लेना पड़ता है, फिर धीरे-धीरे 15-20 कदम उठाएं, और फिर वापस मुड़ें और वही करें, वजन को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें। यह रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है, और समन्वय में भी मदद करता है।
इन सभी अभ्यासों को एक बड़े या कम वजन के साथ किया जा सकता है, साथ ही साथ उनकी आयु और ऊर्जा स्तर के अनुसार, दृष्टिकोण की संख्या और दृष्टिकोण भी उठा सकते हैं।