ज्यादातर, आहार पर बैठे लोगों की सलाह यह है कि आपको खाने तक खाने की ज़रूरत है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट केक की सवारी करना आवश्यक है, बल्कि, यह उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो कम से कम खाने वाली मात्रा के साथ संतृप्त हैं।
बहुत से लोग कहेंगे कि हमेशा एक निश्चित मात्रा में भोजन किसी व्यक्ति को संतृप्त नहीं करेगा, लेकिन ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें डंप में दफनाया जा सकता है, यह नहीं कि वे ठीक हो जाएंगे। अगर कोई आहार की तलाश में है, जिसमें आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, निम्नलिखित उत्पाद उसके लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।1. उबला हुआ आलू
उबले हुए आलू एक आहार पर बैठे एक आदमी का सबसे अच्छा दोस्त हैं। आप जितना चाहें उतना शर्मिंदा नहीं हो सकते। और पेट पूरा हो गया है, और कोई अनिवार्य किलोग्राम नहीं है।
2 अंडे
अंडे पोषक तत्वों के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं जो पूरे दिन के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। उनमें प्रोटीन सामग्री का कोई बराबर नहीं है, जो अंडे को आहार पर बैठे लोगों के लिए पेट के स्टीक्स और हैमबर्गर के लिए भारी प्रतिस्थापन भारी बनाता है।3. दलिया
दलिया इसके चारों ओर किसी भी तरल पदार्थ को अवशोषित करेगा, मात्रा में वृद्धि करेगा और पेट को विफलता में भर देगा। यह नाश्ते के लिए सुबह के लायक है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह काम करने के लिए इतना आवश्यक ऊर्जा है और दोपहर में खड़ा नहीं है।
4.
इस तथ्य के बावजूद कि सूप वास्तव में, स्वादयुक्त पानी है, यह पेट के कई घंटों के लिए "संतुष्ट" कर सकता है ताकि वह गुस्सा महिला प्रकाशित न करे। मुख्य पकवान के सामने सूप का उपयोग संतृप्ति के लिए खाने की आवश्यकता वाले भोजन की मात्रा को काफी कम कर देगा।5. बीन संस्कृति
बीन, जैसे मटर और मसूर, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध - पेट पोषक तत्वों के लिए दो सबसे उपयोगी। उनकी कैलोरी सामग्री भी बीन्स की संख्या की तुलना में अपेक्षाकृत कम है, जिसे एक बैठे में खाया जा सकता है।
6. सेब और साइट्रस
शरीर को काम करने के लिए चीनी की जरूरत होती है, लेकिन जब आहार को हिप ठंडा और मीठे स्वाद के बारे में भुलाया जाना चाहिए। सेब आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए, क्योंकि उनके घुलनशील फाइबर और कैलोरी की एक छोटी मात्रा लंबे समय तक वजन घटाने में योगदान देगी। वजन घटाने के लिए संतरे और अंगूर भी हल्के स्नैक्स हैं। उनमें बड़ी मात्रा में पानी और फाइबर होता है, और साथ ही उनके पास कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है।
7. सामन
सैल्मन जैसे वसा मछली, स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी है। इसमें प्रोटीन, वसा और फैटी एसिड ओमेगा -3 शामिल हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। एक सब्जी सलाद में उपयोग किए जाने पर सैल्मन बहुत उपयोगी हो सकता है।8. दुबला मांस
चिकन मांस, जैसे चिकन (त्वचा के बिना) और पोर्क चॉप्स, अत्यधिक मात्रा के बिना प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वसा और त्वचा को हटाने के कारण कैलोरी को कम करना मतलब है कि आप भाग में बहुत सारे मांस का आनंद ले सकते हैं।
9. कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर स्वस्थ, लेकिन वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट भोजन का एक और उदाहरण है। यह दूध उत्पाद प्रोटीन, समूह विटामिन बी, कैल्शियम और फास्फोरस से भरा है। संतृप्ति के स्तर के संदर्भ में, यह अंडे से तुलनीय है।
10. शीट ग्रीन्स
एक ग्राम शीट ग्रीनरी में कैलोरी की संख्या किसी भी प्रकार के मांस की तुलना में काफी कम है, और इसका मतलब है कि आप हरियाली को और अधिक खा सकते हैं, अनिवार्य रूप से डंप को डाल सकते हैं और बिना किसी सुधार के। आप एक असीमित मात्रा में पत्तेदार हिरणों को सुरक्षित रूप से फट कर सकते हैं, जैतून का तेल या इसी तरह के कम वसा सॉस से ईंधन भरने को जोड़ सकते हैं।11. क्रूसिफेरस सब्जियां
फूलगोभी और ब्रोकोली जैसे सब्जियां, फाइबर के साथ भरती हैं, जो जल्दी से पेट को "भरने" में सक्षम होती है। यदि आप आहार पर बैठते हैं तो आपको ब्रोकोली या शतावरी से व्यंजन तैयार करते समय पनीर और बेकन को नहीं जोड़ना होगा।
12. टूना
एक टूना एक मछली है जिसमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। यह पेशेवर एथलीटों और बॉडीबिल्डर के बीच भी एक पसंदीदा मछली है, क्योंकि यह पूर्ण प्रोटीन से भरा है, जो मांसपेशियों की इमारतों के लिए अनिवार्य है। यदि आप प्रोटीन की खपत में वृद्धि करना चाहते हैं, तो पानी में एक डिब्बाबंद ट्यूना खरीदना जरूरी है, न कि तेल में।
13. फासोल।
कुछ बीन्स वजन घटाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लाल बीन्स, काले सेम और मसूर जैसे इस तरह के सेम फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, इसलिए वे जल्दी से पेट भर सकते हैं।14. एवोकैडो
एवोकैडो एक अद्वितीय फल है इस अर्थ में कि इसमें भारी मात्रा में उपयोगी वसा शामिल हैं। वसा सामग्री के बावजूद, एवोकैडो इतना घना नहीं है, जैसा सोच सकता है, क्योंकि उनकी वसा सामग्री को पानी की एक विशाल सामग्री द्वारा मुआवजा दिया जाता है।
15. ओरखी
हालांकि पागल में बहुत अधिक वसा होता है, लेकिन वे वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं। यहां तक कि बड़ी मात्रा में, नट चयापचय प्रक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही वजन कम करने की कोशिश करते समय भी अनिवार्य हो सकते हैं।
16. ब्लूबेरी
इस तथ्य के बावजूद कि ब्लूबेरी के एंटीऑक्सीडेंट गुणों ने अपनी लोकप्रियता में वृद्धि की, कुछ लोगों को पता है कि वास्तव में यह स्वास्थ्य के लिए एक अद्भुत बेरी है, जिसे नियमित रूप से खाया जा सकता है। एक कप बेरीज अनुशंसित दैनिक ऊतक दर का लगभग 15% प्रदान करेगा और इसमें केवल 85 कैलोरी शामिल हैं।17. खीरे
इस सब्जी के सामान्य हिस्से में, पानी के साथ बहुत संतृप्त, लगभग 15 कैलोरी होती है। खीरे के सबसे पौष्टिक टुकड़े उनके छील और बीज हैं, इसलिए सलाद या चिकनी खाना पकाने के दौरान उन्हें साफ करना आवश्यक है।
18. टमाटर
टमाटर शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, और उन्हें किसी भी समय और किसी भी मात्रा में छुआ जा सकता है। वे आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, और प्रत्येक मध्यम आकार के टमाटर में केवल 25 कैलोरी होती है।19. कोकेशस
कैलोरी, लवण और कोलेस्ट्रॉल की आसान अवशोषण और कम सामग्री के कारण, ज़ुचिनी आहार आहार में सबसे लोकप्रिय सब्जियों में से एक है। वे प्रोटीन और आवश्यक खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं।
20. बैंगन
बैंगन एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पौधे है जिसे आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, बिना किसी खतरे को ठीक करने के लिए। तेल के बिना तला हुआ या बेक्ड बैंगन एक उत्कृष्ट चीज है जो शरीर को विटामिन बी 1, फाइबर और तांबा प्रदान करती है।