बहुत से लोग एक किलोग्राम या दो को रीसेट करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आधा एंटीना ... क्या यह वास्तव में संभव है। वास्तव में, यह एक वास्तविक उपलब्धि है जो पसीने और आँसू के एक महीने को नहीं बनाती है। इस समीक्षा युक्तियों में, इसे कैसे करें। इसके अलावा, महिलाओं से सलाह जो वास्तव में अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने में कामयाब रहे।
शाना पिता, 31 साल 50 किलोग्राम गिरा
1. छोटी से शुरू की जरूरत है। "मैंने दिन में 15 मिनट तक चलने या पाइप चलाना शुरू कर दिया, फिर इस बार 30 मिनट तक बढ़ाया, और एक महीने के बाद यह अलग हो गया। यह एक बहुत ही क्रमिक प्रक्रिया थी। "2. यदि आप एक निश्चित वजन कम करने के बाद हार नहीं सकते हैं, तो यह जगह में रुक गया। "मुझे याद है, क्योंकि मुझे इस के साथ पहली बार सामना करना पड़ा और इतना टूटा हुआ महसूस किया कि मैं आगे जारी नहीं रखना चाहता था। किसी भी मामले में नहीं रोका जा सकता है। "
3. आहार के संबंध में यथार्थवादी बनें। "जब मैं टॉल्स्टॉय था, तो मैंने हर दिन प्लथ आलू को लगभग हर समय खाया - रात के खाने के लिए पास्ता के साथ दोपहर के भोजन या रोटी के लिए एक सैंडविच की तरह। इस तरह के एक आहार, तला हुआ भोजन और कार्बोहाइड्रेट से भरा, वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। वजन कम करने के लिए, मैंने छह छोटे स्नैक्स के लिए प्रति दिन तीन बड़े भोजन से स्विच किया, जिसमें मुख्य रूप से ताजा सब्जी सलाद, दुबला मांस और पागल शामिल थे। और कोई और रोटी नहीं! "
ब्रायनना रिक्त, 22 साल 68 किलोग्राम गिरा
4. आपको एक स्वस्थ भोजन खोजने की ज़रूरत है जो वास्तव में पसंद करती है, और उसकी लगातार होती है। "कॉलेज में, मैंने सबसे स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए भोजन कक्ष में उपलब्ध भोजन की खोज की, और सरसों के साथ पूरे अनाज की रोटी पर एक टर्की के साथ एक सैंडविच चुना। मैंने इसे अधिकांश रात्रिभोज और रात्रिभोज पर खाया - और इसलिए मेरे लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया, जिसने कुछ वंचित कुछ भी महसूस नहीं किया। "
मारिया गॉर्डन, 31 साल में 47 किलोग्राम गिरा दिया गया
5. एक छोटे से परिवर्तन से शुरू की जरूरत है। "मुझे एहसास हुआ कि मीठे सोडा में, जिसे मैंने हमेशा देखा, चीनी और कैलोरी से भरा, इसलिए उससे इनकार कर दिया और 30 दिनों के लिए केवल पानी पीना शुरू कर दिया। केवल एक सप्ताह के बाद, सफलता स्पष्ट थी, इसलिए मैंने एक और कार्य करने का फैसला किया: आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करने के लिए। जब मैंने रोटी खाई, मैंने केवल पूरे अनाज खरीदा, और जब मैं चावल चाहता था, तो मैंने ब्राउन चावल चुना। "
6. सामान्य पसंदीदा व्यंजन स्वस्थ हैं। "मैं हमेशा हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ से प्यार करता हूं, इसलिए मैंने स्वास्थ्य उत्पादों के लिए अधिक उपयोगी उत्पादों को तैयार करना शुरू किया, उदाहरण के लिए, तुर्की से हैमबर्गर पूरे अनाज की रोटी और बाटाटा से फ्राइज़ के साथ हैमबर्गर।"
7. यदि बहुत सारे भोजन हैं, तो आपको इसे पहले से तैयार करने की आवश्यकता है। "जब मुझे पता है कि मुझे खाना खाने या अतिरिक्त कैलोरी खाना है, हम दिन के दौरान छोटे व्यंजन खाते हैं, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक कॉकटेल और दोपहर के भोजन के लिए सलाद।"
एलिसा एन हाइडमैन, 34 गज की दूरी पर 60 किलोग्राम गिरा दिया गया
8. स्नैक्स के लिए भोजन को बदलें यदि उनसे छुटकारा पाने के लिए संभव नहीं है। "मैं दिन के दौरान चिप्स, मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को ओवरविंड करता था, और ऐसे स्नैक्स को त्यागना संभव नहीं था। किसी ने मुझे सुझाव दिया कि आप बस अधिक स्वस्थ भोजन की कोशिश कर सकते हैं। अब मैं दिन में 6 बार एक ही स्नैक कर रहा हूं, लेकिन मैं इसे प्रोटीन बार या कॉकटेल, पिस्ता, अजवाइन और कम वसा वाले पनीर के साथ करता हूं। "
9. रेस्तरां में आदेश देने के लिए मन के साथ उपयुक्त। "अब मैं घर पर अपने अधिकांश भोजन तैयार कर रहा हूं, लेकिन जब मैं रेस्तरां में जाता हूं, तो मैं वहां एक स्वस्थ भोजन का आदेश देता हूं। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि मैंने टैकोस, हैमबर्गर, आलू फ्राइज़ और कॉकटेल का आदेश दिया, और अब मेरी पसंद बिना क्राउटन के सलाद और कम वसा वाले रिफाइवलिंग के साथ सलाद है। "
10. खुद को तैयार करें। "मैं जैतून का तेल के साथ मछली वापस रखता हूं या मांस से बारबेक्यू तुर्की बना देता हूं। मैं हरी बीन्स, गाजर, अजवाइन, कम वसा वाले दानेदार कुटीर पनीर, पिस्ता, जैतून, कम वसा वाले दही, अंगूर और टेंगेरिन खाते हैं। और आमतौर पर मैं अपने लिए अद्भुत हूं। "
11. सब्जियों की खपत को दोगुना करना, अगर स्नैक्स या भोजन के बाद भूख की भावना होती है। "अगर मैं अभी भी भूखा हूं, तो मैं सब्जियां चुनता हूं, न कि अस्वास्थ्यकर भोजन।"
12. यदि आप जानते हैं कि क्या रहना है, तो काम करने के लिए अपने साथ नौकरी लें। "जब मैंने 60 किलोग्राम अधिक वजन कम किया, तो मैंने घर के रास्ते पर फास्ट फूड खा लिया, अगर यह काम से बाहर 21:30 या 22:00 बजे बाहर आया। अब मैं काम करने के लिए भोजन और स्नैक्स लाता हूं ताकि घर लौटकर, भूखा न हो और बेहतर महसूस करें। "
13. मुफ्त पेय के साथ "नहीं" कहने के लिए। "पहले, मैंने नियमित रूप से गैस उत्पादन पी लिया, और रेस्तरां में आमतौर पर इसे मुफ्त में डाला। क्या यह कहने लायक है कि चालान सफल है, और एक महीने में एक ही कोका-कोला कितना नशे में है। अब मैं सोडा के बजाय पानी से पूछता हूं, जिसने पूरी तरह से मना कर दिया। "
सारा लूगर, 39 साल की उम्र में 67.5 किलोग्राम गिरा
14. लंच ब्रेक के दौरान आगे बढ़ें। "रात के खाने के दौरान, मैंने काम पर ट्रेडमिल पर अध्ययन करना शुरू किया या सिर्फ 30-40 मिनट के लिए सड़क पर चल रहा था।"
15. हाथ में हर जगह स्नैक्स स्टोर करें। "मैं आपके हैंडबैग और कार में प्रोटीन बार पहनता हूं। तो मैं भूख से संघर्ष करता हूं, फिर ज्यादा नहीं खाती। "
16. अधिक बार खाने के लिए। "मैंने दिन में छह छोटे भोजन के लिए तीन बार पोषण से स्विच किया।"
17. केवल किसी के साथ रेस्तरां में जाएं। "जब मैं भोजन साझा करता हूं, तो मैं अंततः प्लेटों से सबकुछ हासिल करने के लिए प्रलोभन छोड़ने के बिना छोटे भाग खाता हूं। अगर मेरे पास एक रेस्तरां में जाने के लिए कोई नहीं है और तदनुसार, उसके साथ भोजन साझा करें, मैं सिर्फ आधे हिस्से को स्थगित कर देता हूं, जिसे मैं पेनल्टी बॉक्स में परोसा जाता हूं और खुद को एक वादा देता हूं कि वह कम से कम दो दिन को छूने के लिए नहीं है। "
स्टीफनी अरोमांडो, 31 साल की उम्र में 45 किलोग्राम गिरा दिया गया
18. वजन कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण बढ़ाएं। "इस तथ्य के बावजूद कि अभ्यास ने मुझे वसा जलाने में मदद की, पावरलिफ्टिंग मेरी सफलता का एक बड़ा हिस्सा बन गई है। एक सिम्युलेटर की मदद से भारोत्तोलन वजन वास्तव में मुझे आपके नए शरीर को "बनाने" में मदद करता है। लगभग चार महीने के प्रशिक्षण के बाद, मैं 160 किलोग्राम के वजन के साथ स्क्वाट कर सकता हूं - जब मैंने वजन कम करने के लिए अपना रास्ता शुरू किया तो मैं वजन से लगभग 12 किलोग्राम अधिक हूं। "
19. हमेशा सप्ताहांत पर भी चलते हैं। "मैं सप्ताह में छह दिन और सप्ताह में एक बार ट्रेन करता हूं, मैं आराम का दिन लेता हूं, जिसके दौरान मैं अभियान में जाता हूं या योग में लगी हूं।"
20. खराब पोषण के बहाने के रूप में व्यायाम का उपयोग न करें। "जब मैंने slimming करने के लिए एक लंबा रास्ता तय किया, मैंने फैसला किया कि मैं अपने आप को" स्वस्थ जीवन "के लिए" आसान बनाना "नहीं करना चाहता था। मैंने तुरंत उन सभी अस्वास्थ्यकर भोजन को छोड़ दिया, जिसे मैं पहले खा रहा था, इसलिए एक बहाना की तलाश न करने के लिए "प्रशिक्षण इतना कठिन था कि इस हैमबर्गर को चोट नहीं पहुंची है।"
21. जितना संभव हो सबकुछ सरल बनाएं। "मैं भोजन के लिए एक कम से कम दृष्टिकोण का पालन करता हूं: मेरे आहार में एक दुबला प्रोटीन (चिकन स्तन, अंडे का सफेद, हथौड़ा तुर्की), जटिल कार्बोहाइड्रेट (सिनेमा, बल्ले, दलिया), उपयोगी वसा (नारियल का तेल, बादाम, एवोकैडो) और पत्ती के होते हैं हरी सब्जियाँ। मैं सबसे अधिक साफ भोजन खाता हूं - जगह, कार्बनिक उत्पादों, जब संभव हो, और यह सब कम से कम संसाधित होता है। "
22. केवल सही विभाग में किराने की दुकान पर स्क्विंट। "मुझे जो कुछ भी चाहिए वह उत्पाद अनुभाग में, मांस की दुकान में या डेयरी सेक्शन में स्थित है। मैं किराने की दुकान के केंद्रीय मार्गों से बचता हूं, यदि विशिष्ट उत्पादों की तलाश नहीं करता है, जैसे हंस या दलिया। "
23. अग्रिम में भोजन तैयार करें। "मैं थोड़ी देर के लिए दिन में पांच बार खाता हूं, लेकिन मैं बड़े भागों के साथ सप्ताह में केवल दो बार खाना पकाता हूं ताकि जब मैं कठोर हो जाए तो सबकुछ खाने के लिए तैयार हो।"
24. केवल पानी पिएं। "मैं पूरे दिन के लिए अपने 4 लीटर पानी लेता हूं और केवल उसे पीता हूं। बेशक, जब आप मेरे साथ एक बकाक रखते हैं, तो आप हास्यास्पद लगते हैं, लेकिन मुझे परवाह नहीं है। "
तनिषा शाई विलियम्स, 33 साल की उम्र में 63.5 किलोग्राम गिरा
25. जब आप जिम में नहीं जाना चाहते तो संगीत शामिल करें। "शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते - जिम में अभियान से कोई लेना-देना नहीं है, शरीर के आंदोलन और कैलोरी जलती हुई महत्वपूर्ण है। जब मैं जिम में नहीं जाना चाहता, तो बस संगीत को चालू करें और या तो नृत्य, या मेरे भतीजे के साथ एक दुःख। "
जेड सोकोबे, 28 साल की उम्र में 63.5 किलोग्राम गिरा दिया गया
26. शारीरिक गतिविधि का पता लगाएं जो वास्तव में पसंद करती है। "कुछ समय बाद एरोबिक व्यायाम मेरे साथ बहुत थक गए हैं। पावरलिफ्टिंग ने मेरे जीवन को बदल दिया है और मुझे बचाया है। "
27. अपने हितों में तकनीकी और अन्य उपकरणों का उपयोग करें। "मैंने इस तथ्य से शुरुआत की कि मैंने सोडा की तरह ऐसी छोटी चीजों से इनकार कर दिया, और यह धीरे-धीरे, एक-एक करके, ताकि तेज परिवर्तनों के बाद दूर न हो। तब मैंने पाया कि मैं माईफिटनेसपाल एप्लिकेशन पर कैलोरी मानता हूं, जो कमजोरी होने पर मेरे लिए एक बड़ी मदद बन गई है। हालांकि कुछ साल बाद, मुझे सही रास्ते से थोड़ा सा मिला है, "मैं दिलचस्प आहार खोजने में कामयाब रहा जिसने स्वस्थ पोषण को बहाल करने में मदद की।"
28. प्रत्येक भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के मिश्रण का उपयोग करें। "जब मैंने कैलोरी पर विचार करना शुरू किया, तो मैंने वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजनों को भी ट्रैक करना शुरू कर दिया, और मेरे शरीर को बेहतर भी तेजी से बदलना शुरू हो गया।"