अधिक वजन के साथ कई सपना। और उन लोगों में से बड़े आधे जो कल उत्साह से गंध किए गए हैं, दूरी के पहले चरण में आत्मसमर्पण करते हुए, यह तय करते हुए कि मिशन पूरा नहीं हुआ है। लेकिन वास्तव में, यह आत्मविश्वास कहने के लिए पर्याप्त है "हां" सचमुच आपके जीवन में कुछ बदलाव, और नतीजा लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।
1. मुझे बताओ "हाँ" नाश्ता
नाश्ता एक दिन में भोजन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, हम इसे लगातार सुनते हैं। संतुलित नाश्ता चयापचय दर बढ़ाने में मदद करता है। वह निम्नलिखित भोजन में अधिक भोजन लेने की आपकी इच्छा को रोकता है। अपने दिन को एक अच्छे नाश्ते के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जिसमें दोपहर के भोजन से पहले संतृप्ति की भावना को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, पूरे अनाज और प्राकृतिक वसा शामिल हैं। तेजी से और हल्के नाश्ते के विचारों को आजमाएं जिन्हें आप कुछ मिनटों के लिए पका सकते हैं।2. प्रोटीन के साथ "हां" उत्पाद कहें
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक जारी रखेंगे। मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दुबला मांस, नट, सेम, अंडे, सोया उत्पाद, डेयरी उत्पाद और यहां तक कि अनाज, वे सभी प्रोटीन में समृद्ध हैं। ऐसे किफायती उत्पाद प्रोटीन स्रोतों को चुनने में कठिनाइयों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।
3. मुझे "हाँ" पूरे अनाज उत्पादों, फलों और सब्जियों को बताएं
फल, सब्जियां और पूरे अनाज उत्पादों को खाने से वजन घटाने और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने की दिशा में एक बड़ा कदम है। जितना ताजा उत्पादों को खाने की कोशिश करें। अनाज चुनते समय, सुनिश्चित करें कि वे ठोस हैं। जब अनाज परिष्कृत होते हैं, तो वे अपने कई पोषक तत्व खो देते हैं, जिसमें एक फाइबर भी शामिल होता है जो आपके शरीर को एक संतृप्ति देता है। ब्राउन चावल और दलिया जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करके, आप अपनी भूख को डर में रखेंगे।4. त्वरित डेसर्ट और स्नैक्स के लिए "हां" कहें
जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आहार से कुछ उत्पादों को छोड़कर सभी या कुछ भी सिद्धांत का पालन कर सकते हैं। सिद्धांत में यह अच्छा विचार हो सकता है, व्यावहारिक रूप से मीठे को पूरी तरह से त्यागने के लिए एक मजबूत अंश होना चाहिए।
उपभोग और स्नैक्स के बजाय पूरी तरह से नियंत्रण के बिना, आप उन्हें मध्यम मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं। एक विशाल आइसक्रीम के बजाय, छोटे का चयन करें। कैलोरी चिप्स के साथ खाली पेट पर स्नैक्स करने के बजाय, पूरेगाल क्रैकर्स लें। ऐसी चाल लागू करना, आप अपने आहार में स्नैक्स और डेसर्ट का उपयोग कर सकते हैं, जबकि वजन कम करना जारी रखते हैं।
5. प्रियजनों के लिए "हां" समर्थन कहें
वजन घटाने लंबे और मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। ऐसे कई संसाधन हैं जो आपको अपना रास्ता खोजने में मदद कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार को अपने लक्ष्यों के बारे में अधिक जिम्मेदारी महसूस करने के लिए बताएं। उस पल में, जब आप प्रेरणा समाप्त करते हैं, तो यह लोगों के नजदीक आपको लक्ष्य को याद नहीं करने में मदद करेगा। दूसरों से समर्थन लेकर, आप महसूस करेंगे कि वजन घटाने की आपकी यात्रा आसान हो गई है।