प्रत्येक महिला चिकनी और चमकती त्वचा चाहता है, और वह जो खाती है वह इसे इस कठिन लक्ष्य में ला सकती है। यद्यपि कोई जादू खाना नहीं है जो झुर्रियों से निपटने के लिए, मुख्य सलाह सरल है।
- उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो पोषक तत्वों, जैसे कि फल, सब्जियां, ठोस अनाज, पागल, मछली और प्रोटीन के बिना अशुद्धता के समृद्ध हैं;
- सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपयोग करें;
- न केवल भोजन के बारे में सोचो। नींद, व्यायाम और सनस्क्रीन अभी भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या खाना चाहिए।
यह सब युवा दिखने और महसूस करने में मदद करेगा। तो, आपके आहार में क्या जोड़ा जाना चाहिए।
1 जई।
पोषण विशेषज्ञ जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश करते हैं, जैसे जई, क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। इसका मतलब यह है कि वे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, और ऐसे उत्पादों में परिष्कृत रोटी, चावल और पास्ता शामिल हैं। यह ज्ञात है कि एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पाद मुँहासे और झुर्रियों का कारण बनते हैं। ओट्स में एक प्राकृतिक सब्जी रसायन भी होता है जो त्वचा कोशिकाओं को नुकसान को रोकने में मदद करता है और इसकी जलन को सूखता है।
आप यह भी कोशिश कर सकते हैं: अन्य पूरे अनाज, जैसे गेहूं, जौ, ब्राउन चावल को रगड़ना।
2 संतरे
वे पानी से घिरे हुए हैं, इसलिए वे आपकी त्वचा और कोशिकाओं को मॉइस्चराइज करते हैं। संतरे विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है, और यह बदले में, त्वचा लोच को बनाए रखने में मदद करता है। आम तौर पर, पोषक तत्वों की बहुतायत के साथ कोई भी सब्जियां और फल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं।
आप भी कोशिश कर सकते हैं: गुलाबी अंगूर, टमाटर, अजमोद।
3 एवोकैडो
एवोकैडो में, मोनो-संतृप्त वसा की एक पूर्ण "स्वस्थ" विविधता, जो त्वचा को गीली रहने में मदद करती है। वही स्वस्थ वसा शरीर को कुछ विटामिन और पोषक तत्वों को आत्मसात करने में भी मदद कर सकता है जिसमें त्वचा की आवश्यकता होती है।
यह Avocado पर सलाद और मेयोनेज़ के लिए फैटी रिफाइवलिंग को बदलने की कोशिश करने लायक है। यह एक अद्वितीय सुगंध और बनावट प्रदान करता है।
आप भी कोशिश कर सकते हैं: जैतून का तेल, अखरोट, मैकडामिया तेल।
4 अंतिम गोमांस
लीन बीफ एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। खाना पकाने की प्रक्रिया में, इसे अक्सर चालू करना आवश्यक है। आखिरकार, यदि आप बहुत अधिक तापमान पर गोमांस "एक कुरकुरा परत के लिए" पकाते हैं, तो यह रसायनों को बनाएगा जो गोमांस के सभी एंटी-बुजुर्ग गुणों को खत्म कर देगा।
आप भी कोशिश कर सकते हैं: अंडे, चिकन, टोफू, सेम, मछली।
5 ब्रसेल्स गोभी
यह त्वचा विटामिन ए और सी के साथ-साथ फोलिक एसिड के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत उपयोगी है। विटामिन सी कोलेजन, और विटामिन ए और फोलिक एसिड के विकास में योगदान देता है (हालांकि आपको सनस्क्रीन को नहीं भूलना चाहिए) सूर्य से त्वचा को नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। अगर कोई विशेष रूप से ब्रुसेल्स गोभी की तरह नहीं है, तो वह इसे जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा के साथ तलना करने की कोशिश कर सकता है।
आप भी कोशिश कर सकते हैं: गोभी, ग्रीन्स, ब्रोकोली गोभी, फूलगोभी।
6 सामन
यह मछली उपयोगी ओमेगा -3 वसा प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार में हस्तक्षेप कर सकता है। हर हफ्ते मछली के कम से कम दो 85 ग्राम भागों का उपयोग करने का प्रयास करने योग्य है।
आप यह भी कोशिश कर सकते हैं: फ्लेक्स बीज और चिया, अखरोट, सार्डिन, सार्डिन, समृद्ध दूध, अंडे।
7 अंगूर
Resveratrol, जो अंगूर के छील में है, सूजन का प्रतिकार करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, साथ ही यह पराबैंगनी को त्वचा की क्षति के प्रभावों से लड़ सकता है। लेकिन फिर भी आपको सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता है।
आप भी कोशिश कर सकते हैं: मूंगफली, कोको पाउडर।