तो, सबसे पहले आपको अपने लिए एक बार और सभी के लिए समझने की जरूरत है, वजन घटाने में कभी आसान नहीं रहा है। जब कोई वजन कम करने का फैसला करता है तो पहला क्या दिमाग में आता है। लोकप्रिय आहारों में से एक को उठाएं, जिम जाएं या कुछ ट्रेंडी सेलिब्रिटी आहार पर बैठें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति कितना रास्ता चुनता है, जल्दी या बाद में वह सोचेंगे कि यह एक बड़ी गलती थी। बस कई लोग समझ में नहीं आते कि किसी भी मामले में परिवर्तन प्रकाश नहीं होंगे।यह एक छोटे से शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे अपने आहार में सभी नए बदलावों और पिछले एक को अनुकूलित करते समय जीवन के तरीके को जोड़ रहा है। यहां तक कि अगर किसी को अपने लिए आदर्श स्लिमिंग प्लान पाता है, तो इसे लंबे समय तक चिपकना मुश्किल होगा। इसलिए, यदि आप एक नए आहार पर बैठते हैं तो हम आपको क्या करने की आवश्यकता नहीं है।
1. किसी भी उत्पाद को पूरी तरह से छोड़ने के लिए
अगर कोई मानता है कि डेयरी उत्पादों या ग्लूटेन वाले उत्पादों का पूर्ण उन्मूलन, उनके आहार से उन्हें तेजी से खोने में मदद करेगा, वह गलत की जड़ में है। कुछ उत्पादों या यहां तक कि उत्पादों के समूहों का भी इनकार पूरी तरह से लाभ से अधिक नुकसान लाता है, इसके अलावा, यह पूरे वजन घटाने के कार्यक्रम को खराब कर सकता है। यदि आप अपने आप को वास्तव में पसंद करते हैं, तो यह केवल इस भोजन के लिए लालसा बढ़ाता है।
2. भूख की भावना को नजरअंदाज करें
यदि आप गंभीरता से अपनी योजना हानि योजना का इलाज करते हैं, तो भूख की भावना को अनदेखा करने के बजाय, आपको भूख और संतृप्ति के सापेक्ष शरीर के सिग्नल का जवाब देना सीखना होगा। यदि कोई व्यक्ति भोजन के एक हिस्से का उपभोग करने के बाद संतृप्ति महसूस करता है, तो वह लंबे समय तक एक नए आहार का पालन करेगा। जब आप स्वस्थ भोजन में जाते हैं तो वंचित होने की भावना आखिरी चीज है। इसलिए, भले ही आप सभी शक्तियों के साथ वजन कम करना चाहते हैं, यह आपकी खुशी में खाना जरूरी है।
3. सब कुछ बदलें और तुरंत
दृढ़ विश्वास यह है कि तुरंत, पहले दिन से, आपको अपनी खाने की आदतों और व्यायाम को काफी हद तक बदलना होगा, बस गलत। यह आपके जीवन में ऐसे बदलावों का संचालन करने के लिए बहुत आसान किया जा सकता है। इसलिए, यह स्मार्ट होना चाहिए और धीरे-धीरे अपने आहार में बदलाव करना चाहिए।4. प्रशिक्षण के लिए एक सपना बलिदान
एक नए आहार और व्यायाम योजनाओं का सख्ती से पालन करने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण के लिए अपनी नींद को बलिदान करने की आवश्यकता है। एक अच्छी नींद यह है कि यह संतुलन में भूख और संतृप्ति के हार्मोन का समर्थन करता है, और इसके अलावा, उस समय मांसपेशियों को बहाल कर दिया जाता है। इसलिए, नींद चक्र को खराब करना असंभव है। उत्सुक क्या है, अध्ययनों में से एक के नतीजे बताते हैं कि जब लोगों को डाला नहीं जाता है, तो उन्होंने अगले दिन औसतन 385 कैलोरी सामान्य से अधिक खाया।
5. यह कितना कैलोरी जलता है के आधार पर प्रशिक्षण का चयन करें
निम्नलिखित उदाहरण पर विचार करें - एक व्यक्ति को दौड़ना पसंद नहीं है, लेकिन वह अपनी कसरत योजना चलाने पर चला गया, क्योंकि वह योग की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। एक बड़ी संभावना के साथ, वह प्रशिक्षण सत्र स्थगित करने के लिए किसी भी बहस के तहत होगा और कैलोरी के अंत में जला नहीं होगा। इसलिए, प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करना हमेशा आवश्यक होता है, क्योंकि इससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।