एक व्यक्ति खाने से निर्भर करता है कि वह कितना अच्छा है। कोई भी भोजन शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है, जिसमें दिल भी शामिल है, जिनके स्वास्थ्य को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको सही उत्पादों के साथ सही उत्पादों के साथ अपने दिल को "फ़ीड" करने की आवश्यकता है।
हम उत्पादों की 6 श्रेणियों के उदाहरण देते हैं जो उनके आहार में किए जाने चाहिए ताकि "मोटर" स्वस्थ हो।1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
अमेरिकन कार्डियोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, लोगों को हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली खाना चाहिए। मछली में असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, शरीर में सूजन को कम करता है। सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसे वसा मछली इन पदार्थों के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
2. विटामिन
कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अधिक विटामिन ई और सी का उपभोग करने की आवश्यकता है। विटामिन डी भी एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो हृदय रोग को रोकने में सक्षम है। अधिकतम विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सिर्फ सूर्य में रहने के लिए है। पपीता, साइट्रस, ब्रोकोली और हरी सब्जियां विटामिन सी के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। विटामिन ई बल्गेरियाई काली मिर्च, शतावरी, पालक और सलिपियों से प्राप्त किया जा सकता है।3. टेलिकोल
घुलनशील फाइबर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के "बुरे" स्तर को कम कर सकता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को विकसित करने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, आहार में समृद्ध पूरे अनाज में शुद्ध अनाज के प्रतिस्थापन स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह रक्तचाप संकेतकों को भी नियंत्रित करेगा और सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करेगा। केले, संतरे, अनाज, फलियां और नट फाइबर उत्पादों में समृद्ध हैं जिन्हें उनके आहार में शामिल किया जा सकता है।
4. एंटीऑक्सिडेंट्स
एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ खाद्य उत्पादों को खाने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। एंटीऑक्सीडेंट धमनियों के आंतरिक भाग को नुकसान सहित मुक्त कणों के कारण सेल क्षति को रोकते या बहाल करते हैं। वे धमनियों की दीवारों पर दंत प्लेटों के संचय को भी रोकते हैं, जिससे दिल का दौरा करने की संभावनाओं को काफी कम किया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध उत्पादों में प्याज, लहसुन, समुद्री भोजन, पूरे अनाज, हरी सब्जियां, दूध, गाजर, समुद्री भोजन इत्यादि शामिल हैं।5. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम में समृद्ध उत्पाद चयापचय सिंड्रोम (स्थिति जो हृदय रोग और मधुमेह की ओर जाता है) से बचने में मदद कर सकते हैं। मैग्नीशियम में समृद्ध उत्पादों में केले, किशमिश और बादाम शामिल हैं। इन उत्पादों का उपयोग इस खतरनाक सिंड्रोम को विकसित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के जोखिम को कम कर सकता है। यह रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम कर देता है। विशेष रूप से, आहार पालक, गोभी, फलियां, पागल, ब्रोकोली, समुद्री भोजन, हरी बीन्स, केला और एवोकैडो जोड़ने के लायक है।