स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए बड़ी संख्या में फल, सब्जियां और प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार के साथ अनुपालन आवश्यक है। यदि शरीर में किसी भी आवश्यक विटामिन की कमी है, तो शरीर तुरंत अप्रिय लक्षणों के पूरे समूह को सूचित करेगा। विटामिन की कमी के परीक्षण संकेतों का पता लगाने की समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम है।
1. कमजोर नाखून और बाल
बाल लक्जरी और नाखूनों में योगदान देने वाले कई अलग-अलग कारक हैं। सबसे आम कारणों में से एक बायोटिन की कमी है, जिसे विटामिन बी 7 भी कहा जाता है, जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। कुछ दवाओं का लंबे समय तक विटामिन बी 7 की कमी का कारण बन सकता है।2. मुंह के कोने में दरारें
मुंह या इसके आसपास के क्षेत्र का विनाश विटामिन की कमी का संकेतक हो सकता है। मुंह के कोनों में अल्सर से पीड़ित लोग लोहे और विटामिन बी 1 और बी 2 की कमी के दो गुना अधिक होने की संभावना रखते हैं। यदि मुंह में समान लक्षण या अजीब "दरारें" हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक हरी सब्जियां और पक्षियों को जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए।
3. रक्तस्राव मसूड़े
लोग, जिनमें से आहार ताजा सब्जियां और फलों के होते हैं, एक विटामिन सी की कमी का अनुभव करने की संभावना नहीं है, जिससे मसूड़ों और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर पड़ता है। यदि आप दृढ़ता से समस्या को चलाते हैं, तो यह दांतों की मात्रा और हानि से भी भरा हुआ है।4. रात में खराब दृष्टि
विटामिन ए की कमी शरीर के पर्याप्त संख्या में मेलेनिन के उत्पादन में कमी आएगी, जो रात दृष्टि बनाती है। इस समस्या को विटामिन ए में समृद्ध अधिक उत्पादों को शामिल किया जा सकता है, जैसे कि मछली के तेल और यकृत जैसे आहार में।
5. डैंड्रफ़
विटामिन बी 2, बी 3 और बी 6 की कमी सिर, भौहें, पलकें, छाती और कानों पर सूखे स्केली स्पॉट की उपस्थिति का कारण बन सकती है। उपर्युक्त विटामिन की कमी और इन लक्षणों की कमी के बीच संबंध वर्तमान में अज्ञात है, लेकिन दैनिक आहार में इन विटामिनों की एक बड़ी संख्या के अतिरिक्त डैंड्रफ़ को ठीक करने में मदद कर सकता है।
6. बालों के झड़ने
सिर पर बालों के विकास के लिए विटामिन बी 3 और बी 7 आवश्यक हैं। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी नाजुकता और बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि additives केवल कमी के चरम मामलों में निर्धारित किया जाता है।7. त्वचा भर में लाल और / या सफेद निहित
केराटोसिस पिलरिस एक ऐसा राज्य है जिस पर लाल या सफेद मुर्गियाँ त्वचा पर दिखाई देते हैं (जैसे हंस त्वचा के दौरान)। विटामिन ए और सी की अपर्याप्त संख्या राज्य को बढ़ा सकती है। इसलिए, इसे रोकने के लिए, आपको अधिक अंडे, मछली और फलों और सब्जियों को पीला जोड़ने की आवश्यकता है।
8. विलिस-इकोकॉम रोग
विलिस ईसीबोमा की बीमारी एक ऐसी स्थिति है जिसमें रोगी को पैरों में अप्रिय भावनाओं का अनुभव होता है, जिससे उन्हें स्थानांतरित करने की इच्छा होती है। यह मुख्य रूप से शरीर में लौह के नुकसान के कारण होता है, लेकिन विटामिन सी की अपर्याप्त खपत भी रोग में योगदान दे सकती है।9. उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप विटामिन डी के नुकसान के कारण हो सकता है। वयस्कों को प्रति दिन लगभग 600 अंतरराष्ट्रीय विटामिन इकाइयों की आवश्यकता होती है। विटामिन डी के सर्वोत्तम स्रोत सामन, टूना, बीफ यकृत और अंडे की जर्दी हैं।
10. कम रक्तचाप
विटामिन डी की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है, लेकिन विटामिन बी 12 की कमी विपरीत परिणाम की ओर ले जाती है। विटामिन बी 12 की कमी मांसपेशियों की कमजोरी और मूत्राशय पर नियंत्रण की कमी का कारण बन सकती है। यदि कोई व्यक्ति विटामिन बी 12 की कमी के कारण कम रक्तचाप से पीड़ित होता है, तो गोमांस, दूध और अंडे की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है।11. अत्यधिक पसीना
बढ़ाया पसीना एक संकेत हो सकता है कि शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यहां तक कि सबसे आम, शारीरिक काम, जैसे कि कंप्यूटर सीट, माथे पर पसीने की छोटी बूंदों की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
12. थकान
दिन के दौरान बेहद उनींदापन, इस तथ्य के बावजूद कि हर रात 8 घंटे से अधिक नींद आती है, यह संकेत दे सकती है कि शरीर में विटामिन बी 12 के सामान्य स्तर की कमी है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त कोशिकाएं शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन बर्दाश्त नहीं करती हैं, और परिणामी उनींदापन प्रकट होता है।13. नाजुक हड्डियाँ
मांसपेशी द्रव्यमान लगभग 30 वर्षों की उम्र में विकास करना बंद कर देता है, इसलिए कैल्शियम और आवश्यक विटामिन दोनों की स्वस्थ खपत को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि हड्डियां मजबूत रह सकें और बाद के वर्षों में। विटामिन की कमी हड्डियों की ताकत को धमकी दे सकती है, और यहां तक कि कुछ ठोस पर प्रकाश प्रभाव भी एक फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
14. अवसाद
विटामिन डी सबसे कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कल्याण वाले हार्मोन का मस्तिष्क प्रदान करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के अपर्याप्त स्तर के साथ सबसे आसान समस्या के साथ भी निराशा की भावना को रोल करता है।
15. मांसपेशी द्रव्यमान का संक्षिप्त नाम
न केवल रॉड और सिमुलेटर मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करते हैं - विटामिन डी मांसपेशी वृद्धि में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। और जब विटामिन डी गिरने का स्तर, मांसपेशियों को धीरे-धीरे "मरना" होगा, एक व्यक्ति को भ्रम में छोड़ देगा क्योंकि सीढ़ियों पर भी वृद्धि इतनी बुझ रही है।16. टिंगलिंग महसूस करना
विटामिन की कमी ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देती है जिसे रक्त कोशिकाओं में स्थानांतरित किया जा सकता है। इससे रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को मुश्किल होती है और शरीर के यादृच्छिक हिस्सों में झुकाव की अजीब संवेदनाओं के उद्भव की ओर जाता है।
17. अजीब व्यवहार
अगर कोई रेफ्रिजरेटर में अपनी चाबियाँ छोड़ देगा या अचानक अचानक अचानक अपने भतीजे या भतीजी का नाम भूल जाए, तो इसका कारण विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। बुजुर्ग मरीजों में अल्जाइमर रोग के लिए विटामिन बी 12 की कमी आसानी से ली जा सकती है, लेकिन विटामिन बी 12 योजक ऐसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।18. चक्कर आना
विटामिन की कमी का भी चक्कर आना भी एक आम लक्षण है। सबसे अधिक "चल रहे" मामलों में, किसी भी विटामिन की कमी वाले लोगों को सबसे अप्रत्याशित क्षणों में संतुलन भावनाओं का पूरा नुकसान हो सकता है।
19.
विटामिन बी 12 की कमी भी त्वचा के रंग को "कम करता है"। यदि शरीर में शरीर में इस विटामिन के पर्याप्त पर्याप्त नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाएं आसानी से गिर सकती हैं, जिससे त्वचा को एक अस्वास्थ्यकर पीला रंग मिलती है।20. चिकनी, लाल भाषा
यदि जीभ में छोटे ट्यूबरकल (पापिलस) गायब हो जाते हैं, तो यह संकेतों में से एक है कि एक व्यक्ति विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित है। जीभ के पीछे दर्दनाक संवेदना भी विटामिन की कमी का एक आम लक्षण है। भोजन शायद स्वाद खो देगा, लेकिन आपको अधिक गोमांस, टूना और समृद्ध अनाज खाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।