ऑस्ट्रेलियाई स्टार्टअप के कूपनर हैलो कोड बेल बेथ कूपर को नई आदतों को विकसित करने का एक आसान तरीका मिला। अपने लेख में, वह बताती है कि वह कैसे सफल हुई।
आपने शायद देखा है कि इस लेख के शीर्षक मैं काफी प्रभावशाली हूं (कम से कम मुझे उम्मीद है!)।
लेकिन वास्तव में एक अद्भुत बात यह है कि इस तरह के एक प्रभावशाली परिणाम को प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है, जैसा कि शुरू में लगता है। वास्तव में, सभी परिणाम लंबे समय तक हर दिन छोटी चीजों को दोहराकर हासिल किए जाते हैं।.
मैं काम करने और अपने काम को अधिक कुशलता से करने के तरीकों को खोजने के लिए एक उचित दृष्टिकोण का एक बड़ा प्रशंसक हूं। दो साल के लिए मैं बहुत ही समान चाल खोलने और कोशिश करने में सक्षम था।
आज मैं आपको बताऊंगा कि 2015 में ऐसे लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए।
आदत है कि फ्रेंच का अध्ययन करने के लिए हर दिन 5 मिनट देना मुझे इस तथ्य के लिए प्रेरित किया गया कि आज मैं मूल स्तर पर पढ़, लिख और बात कर सकता हूं।
हर शाम को केवल एक ही पृष्ठ को पढ़ने की आदत ने मुझे पिछले दो वर्षों में पढ़ने की किताबों की सूची में 5 गुना बढ़ाने में मदद की।
आम तौर पर, मैंने एक महत्वपूर्ण और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए मामूली रोजमर्रा की आदतों का उपयोग किया।
नीचे मैं आपको चार सिद्धांत बताऊंगा कि जब मैं एक नई आदत विकसित करने की कोशिश करता हूं तो मैं अनुसरण करता हूं। ये सिद्धांत हर समय किसी भी मामले के साथ काम करते हैं जिसके लिए मुझे लिया जाएगा।
1. एक छोटे से शुरू करें: आप हर दिन एक ही चीज़ के लिए थोड़ा समय देते हैं।
जब मैंने पहली बार स्वस्थ जीवनशैली के लिए आदतों को विकसित करने का फैसला किया, तो मेरी सबसे बड़ी गलतियों में से एक मुझे बहुत ज्यादा चाहिए था।
एक सप्ताह बाद एक पुस्तक पर पढ़ने के कम से कम प्रयास शुरू करने के लिए मैंने लगभग बिल्कुल नहीं पढ़ा। या हर सुबह एक लंबे समय के बाद 6 घंटे के लिए लगभग 9 के बारे में जागने के लिए उठो।
जो मैंने शुरू किया और जो मैं हासिल करना चाहता था उसके बीच की रसातल इतना बड़ा था कि चूंकि मैं एक बार में असफल रहा। और दिन के बाद हर विफलता ने इन प्रयासों को और अधिक कठिन किया।
आदतों को दिनचर्या में प्रवेश करना होगा।
और इसलिए, वास्तव में, मुझे दिन की अद्यतन रूटीन बनाने के लिए हर दिन और दृश्य प्रगति की आवश्यकता होती है, जिसे मैं हर दिन चिपक सकता था।
अंत में, मुझे एक छोटे से शुरू करने का विचार था। इसका सार हर दिन आदत की पुनरावृत्ति पर एकाग्रता में निहित है, न कि आप इसे कितनी कुशलता से करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको पहले मात्रा के बारे में सोचने की आवश्यकता है, और गुणवत्ता बाद में आ जाएगी।
एक उत्कृष्ट उदाहरण दंत धागे का उपयोग है। मान लीजिए कि आपने इसे हर शाम करने का फैसला किया, हालांकि इस साल इससे पहले ध्यान नहीं दिया। यदि आप अचानक आपको एक धागा लेते हैं और दस मिनट तक दांतों की सफाई पर खर्च करने के लिए हर रात बन जाते हैं, तो आप एक सप्ताह से एक सप्ताह के लिए शायद ही कभी पर्याप्त हैं। यह वास्तव में एक बड़ा सवाल है।
लेकिन छोटे से शुरू करने की क्षमता आपको सुपरसिल देती है । इस प्रकार यह दंत धागे के साथ किया जाना चाहिए: आप आदत का सबसे महत्वहीन हिस्सा चुनते हैं, जो इच्छाशक्ति नहीं होगी। इस मामले में, आप केवल एक दांत की सफाई के साथ शुरू कर सकते हैं। यह पहले ही माना जाएगा कि आपने थ्रेड का उपयोग किया है, लेकिन इस मामले में आपको मौखिक स्वच्छता के क्षेत्र में कुछ जबरदस्त प्रयास नहीं करना पड़ेगा।
इस तरह यह वास्तव में काम करता है: पहले आप हर शाम एक दांत की सफाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप इसे एक सप्ताह में आसानी से करते हैं। फिर दो, तीन, चार। आपके लिए इस आदत से रहना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह इतना आसान है। प्रति दिन प्रति दिन एक दांत पर साफ करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है, इसलिए ऐसा करने के लिए एक बहस के साथ आना काफी मुश्किल है। और जब आदत दिन के अपने दिनचर्या में जाती है, और आप इसे अनुस्मारक के बिना करेंगे, दो दांतों की सफाई शुरू करें।
कुछ समय के लिए हर शाम करो। फिर तीन पर जाएं। और इसलिए धीरे-धीरे आप अपने जीवन में वास्तव में तेज और गंभीर परिवर्तन किए बिना अधिक से अधिक करेंगे।
छोटे से शुरू - इसका मतलब है कि आपके कार्यों को स्वचालित रूप से अपने कार्यों को लाने की देखभाल करने वाली पहली बात है, और केवल तब सोचें कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी तीव्रता से करने की आवश्यकता है।
जैसा कि ब्लॉगर स्कॉट यंग ने नोट किया, अक्सर हम खुद को अधिक महत्व देते हैं - खासकर जब हम कुछ असामान्य करना शुरू करते हैं। अपनी क्षमताओं को और अधिक वास्तविक रूप से देखने के लिए, स्कॉट को उम्मीद करने की सलाह दी जाती है कि हम इस मामले को केवल 20% समय और ऊर्जा दे सकते हैं जिसे हम खर्च करना चाहते हैं।
इस प्रकार मैंने 2015 में अपनी आदतों के लिए "छोटे से शुरू" के सिद्धांत को लागू किया।
पढ़ना: शाम के लिए एक पृष्ठ
मैंने हर रात सोने के समय से पहले सिर्फ एक पेज बुक पढ़ना शुरू कर दिया। अक्सर, मैं और पढ़ सकता था, लेकिन भले ही यह केवल एक ही पृष्ठ था, मैंने सोचा कि दिन सफल रहा।
प्रति दिन एक पृष्ठ पर पढ़ें अपने फल दिए गए: 2013 के लिए मैंने 7 किताबें पढ़ीं। 2014 के लिए - 22 किताबें। 2015 - 33 किताबें। 2013 के लिए लगभग पांच गुना अधिक।
इस आदत को विकसित करने के लिए मेरे पास डेढ़ साल थे। ऐसा लगता है कि यह बहुत लंबा समय है, लेकिन यह वास्तव में बहुत जल्दी उड़ जाता है।
जब मैं आदतों के विकास पर काम करता हूं, तो मुझे लगता है कि मुझे आज भी पढ़ने की ज़रूरत है ताकि दिन व्यर्थ न हो। इस विशेष दिन को क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। लेकिन यदि आप वापस देखते हैं, तो आप समझते हैं कि ये दैनिक प्रयास कितने परिणाम हैं।
फ्रेंच: हर सुबह एक सबक
मैं समय-समय पर फ्रेंच का अभ्यास करता था, लेकिन यह असुविधाजनक था। जब मैंने इस भाषा के ज्ञान में सुधार करने का फैसला किया, तो मैंने हर सुबह कॉफी के लिए डुओलिंगो में सिर्फ एक सबक की पूर्ति के साथ शुरुआत की। (यदि आप इससे पहले नहीं आए हैं, तो डुओलिंगो भाषा सीखने के लिए एक मुफ्त वेब और मोबाइल एप्लिकेशन है)।एक सबक के निष्पादन में लगभग पांच मिनट लगते हैं, इसलिए यह एक छोटी सी चीज है, जिसे मैं मेरे लिए मुश्किल नहीं था, उदाहरण के लिए, सुबह की कॉफी के लिए। समय के साथ, मैंने एक से अधिक सबक करना शुरू किया - दो, तीन, कभी-कभी चार या पांच, अगर मुझे विशेष रूप से पसंद आया।
मैंने जितना चाहे उतना था, लेकिन किसी भी मामले में एक से कम सबक नहीं।
हर दिन किए गए मामले पर विचार करने के लिए, केवल एक पाठ के माध्यम से जाना आवश्यक था, और उन दिनों भी यह आसान है जब आप कुछ और नहीं करते हैं। अब मैंने फ्रेंच व्याकरण की सूक्ष्मताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए बाबेल (भाषा सीखने के लिए एक और आवेदन, लेकिन भुगतान किया) का उपयोग शुरू किया। डुओलिंगो में फ्रेंच कोर्स मैं पहले ही समाप्त कर चुका हूं।
डुओलिंगो के आंकड़ों के मुताबिक, मैंने फ्रेंच के बारे में 41% का अध्ययन किया। दिन में सिर्फ पांच मिनट के बाद एक अच्छा परिणाम!
2. एक ही समय में केवल एक आदत पर काम करें
मेरे लिए आदतों को विकसित करने वाली सबसे कठिन समस्याओं में से एक बहुत अधिक लेने की इच्छा थी। मैं हमेशा अपने आप में कई चीजों को विकसित करने और इस तरह के उत्साह से शुरू करने के लिए ऐसी महत्वाकांक्षी योजनाओं का निर्माण करता हूं जिसे मैं कई आदतों से एक बार में निपटना चाहता हूं।
हर बार जब मैंने इस तरह से शुरुआत की, अंत में बाहर नहीं निकला। ऐसा होता है, कई चयनित आदतें आपके जीवन में नहीं रहते हैं, ऐसा होता है - उनमें से कोई भी नहीं। यह बहुत मुश्किल है - मल्टीटास्किंग के रूप में जब मस्तिष्क को कार्यों के बीच लगातार स्विच करना होता है, क्योंकि यह एक ही समय में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है।
इसलिए, मैंने एक नया नियम लिया - एक समय में केवल एक आदत का उत्पादन करने के लिए। केवल तभी जब यह आदत स्वचालित रूप से लाया जाता है, और मेरे लिए हर दिन कुछ भी करना मुश्किल नहीं होता है, मैं एक नया प्रशिक्षण सत्र लेगा।
अगर हम अपने मामले के बारे में बात करते हैं, तो मैं फ्रेंच में शामिल होना शुरू कर दिया, केवल तभी जब मैंने हर शाम को पढ़ना सीखा। और जब मैंने फ्रेंच दैनिक के सबक पर प्रदर्शन करना शुरू किया, तो मैंने पहले जागने के लिए सीखने के बारे में सोचना शुरू कर दिया।
कभी-कभी एक नई आदत का विकास लंबे समय तक ले सकता है। मुझे नियमित रूप से जागने के लिए वास्तव में कठिन था। लगभग चार महीने मैं एक ही कार्रवाई पर केंद्रित था, मैंने विभिन्न तकनीकों की कोशिश की, ट्रैक की प्रगति की और उन मित्रों के साथ चर्चा की जिन्होंने मुझे खुद को नियंत्रण में रखने में मदद की। मैं एक आदत के विकास पर केंद्रित था, और इसलिए इस बार मैंने कुछ नया नहीं लिया।
आज मुझे खुशी है कि मैंने इस आदत को विकसित करने के लिए इतना समय दिया, क्योंकि मेरे लिए लगभग हर दिन जल्दी उठना मुश्किल नहीं है। यह आसान नहीं था, लेकिन यह इसके लायक था।
आदत बनाने के लिए आवश्यक समय भिन्न हो सकता है। शायद, हर कोई इस सिद्धांत के लिए जाना जाता है कि आदत 21 दिनों में विकसित की जा रही है, हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह समय अद्वितीय है। एक और अध्ययन में, यह साबित होता है कि इसमें 66 दिन लगते हैं - लगभग दो महीने।
मुझे एहसास हुआ कि आपको प्रत्येक आदत पर काम करने की ज़रूरत है। अलग-अलग, इसे मेरा पूरा ध्यान और ऊर्जा दे रहा है, और एक अद्वितीय दृष्टिकोण की हर आदत को देखने के लिए।
3. बाधाओं को हटा दें: हाथ में सब कुछ आवश्यक होने दें
मेरे लिए, यदि आप की जरूरत है तो आदत का निरीक्षण करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के लिए फ्रेंच का एक सबक निष्पादित करें यदि स्मार्टफोन पहले से ही पास है तो बहुत आसान है। या हर शाम पृष्ठ पर पढ़ने की आदत चिपकाएं यदि पुस्तक पहले से ही बिस्तर के बगल में स्थित है।
कनाडाई पत्रकार और समाजशास्त्री मैल्कम ग्लेडेल इसे एक मोड़ को इंगित करता है। यह एक छोटा सा परिवर्तन है जो आपको बहाने का आविष्कार करने और अभिनय शुरू करने की अनुमति देता है। विश्वविद्यालय में टेटनस के अध्ययन के दौरान बढ़ते बिंदु की प्रभावशीलता दिखाते हुए सबसे चमकदार कहानियों में से एक हुआ। अध्ययन का उद्देश्य यह जांचना था कि कहानियां छात्रों की संख्या को बढ़ाने के लिए टेटनस के गंभीर परिणामों के बारे में छात्रों की सहायता करेंगी जो इस बीमारी से टीकाकरण से गुजरना चाहते हैं। बीमारी के परिणामों के बारे में कहानियों को कोई प्रभाव नहीं दिया गया, लेकिन एक अद्भुत चीज ने मदद की: विश्वविद्यालय के परिसर के बाद मैप को मेडिकल सेंटर और उसके काम के संकेत के साथ रखा गया, टीकाकरण पारित करने वाले छात्रों की संख्या 3% से बढ़ी 28%।
एक मोड़ पर काबू पाने से आप उस क्रिया के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देता है जिसे आप सबसे अधिक अंत तक पूरा करते हैं। मुझे यह सोचना पसंद है कि इस तरह मैं बाधाओं को खत्म करता हूं जो मेरी आदतों की विफलता में योगदान देते हैं।
2016 में, मैं एक नई आदत पर काम करना शुरू करने की योजना बना रहा हूं - अक्सर पियानो खेलते हैं। अब मैं इस मनोदशा में व्यस्त हूं, लेकिन नियमित रूप से मेरे खेल को बेहतर बनाने के लिए नहीं। मैंने देखा कि अगर पियानो पास में है, तो मैं अक्सर बैठना चाहता हूं। हाल ही में, यह हमारे लिविंग रूम (साथ ही एक डाइनिंग रूम और पार्ट-टाइम रसोई) के कोने में है, इसलिए मेरे लिए बैठना और कुछ समय के लिए खेलना मुश्किल नहीं है, जबकि यह भोजन तैयार कर रहा है, या पर खाने के लिए रसोई के लिए रास्ता।
एक और आदत जो मैं इस वर्ष समय का भुगतान करना चाहता हूं वह अक्सर खेल खेल रहा है। मैंने देखा कि यदि आपके पास मुझ पर कसरत कपड़े हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि मैं एक जॉग पर घर छोड़ दूंगा। अगर मैं कुछ और डालता हूं, तो मेरे लिए यह जॉग नहीं बनाने के कारणों के साथ आना बहुत आसान हो जाता है। अगर मैं शाम से स्पोर्ट्सवियर तैयार करता हूं, तो मैं घर छोड़ दूंगा, और सुबह में मैंने इसे जल्दी से रखा, जबकि मेरे दिमाग ने प्रशिक्षण स्थगित करने के कारणों का आविष्कार करना शुरू कर दिया। जब मैं इस आदत को विकसित करता हूं, तो मैं अक्सर इस रिसेप्शन का सहारा लेगा।
4. गठबंधन आदतें: पहले से उपलब्ध के आधार पर नई आदतें बनाएं
आदतों को उत्पन्न करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक यह है कि उनके "अधिरचना" पहले से मौजूद है। यह दिन के दिनचर्या में कई आदतों को एम्बेड करने में मदद करता है, और साथ ही कुछ आदत दूसरों के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करती हैं।
इस तकनीक का प्लस यह है कि आपके पास पहले से ही कई आदतें हैं, आप उनके बारे में नहीं सोचते हैं। सोने से पहले अपने दांतों को साफ करें, सुबह बिस्तर से उठो, हर दिन एक ही समय में कॉफी पकाएं - यह सब आदत है। आप हर दिन सोचने के बिना एक ही समय के बारे में करते हैं, एक आदत है जिसके साथ आप दूसरों को जोड़ सकते हैं।
यदि आप पहले से ही परिचित कार्रवाई करने के बाद एक नई आदत करते हैं, तो पुरानी आदत की ताकत का उपयोग नए के नियमित निष्पादन के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब मैं उठता हूं, तो मैं पहले रसोई में उतरता हूं और खुद को पकाता हूं। जैसे ही मेरी कॉफी तैयार होती है, सबक का समय फ्रेंच है। खाना पकाने की मेरी पुरानी आदत फ्रेंच का पता लगाने के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करती है।
इसी तरह, जब मैं शाम को बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं किताब ले जाऊंगा। जब मैं बिस्तर पर जाता हूं और एक पुस्तक देखता हूं तो सोने से पहले मेरी आदत स्वचालित रूप से चलती है।
अध्ययन साबित करते हैं कि दिन की पहले से स्थापित दिनचर्या के बीच कनेक्शन का निर्माण और नई आदत लंबे समय तक इसे संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकती है। जब आप एक दूसरे की आदत का विस्तार करते हैं, तो आप नए और पहले से स्थापित कार्यों के बीच कनेक्शन बनाते हैं।
आप पहले से मौजूद अपनी आदतों के फायदे का उपयोग कर सकते हैं, धीरे-धीरे नए लोगों को खींच सकते हैं।
मेरे लिए, नई आदतों का विकास एक प्रकार का शौक में बदल गया। मैं उन सभी कौशलों के बारे में सोचना पसंद करता हूं जिन्हें मैं सीख सकता हूं और विकसित कर सकता हूं, बस उन्हें हर दिन थोड़ा सा भुगतान कर सकता है। इसके बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण परिणाम अधिक प्राप्त करने योग्य है।
अनुवाद: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com