तनाव, खराब पारिस्थितिकी, अस्वास्थ्यकर भोजन - यह सब अनिद्रा का कारण बन सकता है या, वैज्ञानिक, अनिद्रा के अनुसार। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, नींद सबसे अच्छी दवा है और शरीर में मुख्य वसूली प्रक्रियाओं में से एक है, इसलिए, विशेष रूप से आपके लिए, pics.ru एक दर्जन तरीके एकत्रित करने के लिए जल्दी और अत्यधिक गिरने के लिए एकत्रित किया। स्वास्थ्य पर जाओ!
लोक चिकित्सा के कई adepts (उनके साथ ताकत हो सकती है) पैरों से उतर गए, जड़ी बूटियों और नींद के लिए उपकरणों के विभिन्न संयोजनों का आविष्कार। यहां आप और लैवेंडर बैग, और शहद पैड और चाय चीनी लेमोन्ग्रास के साथ। यदि आप पौधों, फूलों और अन्य होम्योपैथी में विश्वास नहीं करते हैं, तो हमारे तरीके आपके लिए आपके लिए हैं। केवल विज्ञान, केवल कट्टर!
लिंग
सेक्स आम तौर पर सभी सिर। सेक्स के बाद, सबसे पहले, पूरे शरीर और मस्तिष्क पूरी तरह से आराम से आराम करते हैं, और दूसरी बात, रक्त में डोपामाइन की मात्रा महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है, जो मन और शांति की गहरी शांति की भावना में योगदान देती है। आप झूठ बोलते हैं, आप सभी संतुष्ट हैं, और आपके हाथ और पैर वजन में डालते हैं, आंखें बंद हो जाती हैं, और आप सो जाते हैं ... आप सो जाते हैं ... यदि हाथ में वासना की कोई वस्तु नहीं है, तो कंपन भी फिट होगा। बेशक, वह जीवित मानव गर्मी को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन संभोग ही एक बहुत ही सुखद चीज है जो शांतिकरण में योगदान देती है।
गर्म स्नान
पानी आपके साथ मजाक कर रहा है दिन की सभी चिंताओं को ताज़ा करें और आराम करें। और यदि आप अभी भी अपने पसंदीदा शॉवर जेल को सुखद अनजान गंध के साथ लेते हैं, तो आप बहुत खुश होंगे। बस गर्म होने के लिए स्नान का पालन करें, या, एक विकल्प के रूप में, ठंडा: बहुत गर्म रक्त प्रणाली को फैल सकता है, जिसे आपको अभी भी ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। Naturopaths दृढ़ता से शहद के साथ एक गिलास दूध बांधने की सलाह देते हैं, लेकिन हमें याद है कि यह एक दुर्लभ नास्टनेस है, इसलिए हम आपके विवेकानुसार छोड़ देते हैं।
विशेष सेवाओं की विधि
मनोवैज्ञानिक स्वामी और न्यूरोलॉजिस्ट के साथ कंपनी में विशेष सेवाओं के एजेंटों ने पाया कि सोने के लिए सबसे अच्छा मुद्रा: पीठ पर झूठ, जितना संभव हो सके आराम करें, कंधों की चौड़ाई पर पैर। इसके बाद, मुंह को थोड़ा खोलना, आंखों को बंद करना और बंद सदियों के नीचे रोल करने की अनुमति देना आवश्यक है - महसूस होना चाहिए जैसे कि आप आंखों को बंद कर देते हैं। वर्णन अजीब लगता है, फिर आप सफल होंगे: वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस तरह के एक मुद्रा में एक आदमी औसतन 3-5 मिनट के लिए सो जाता है, क्योंकि यह सबसे स्वाभाविक है।
बेडरूम ले जाना
बेडरूम में अधिक हवा, अधिक ऑक्सीजन, और अधिक ऑक्सीजन - गहरा और श्वास बन जाता है, समय हमारा खून है, सोना आसान है। इसके अलावा, ट्रिपल को कंबल से एक घोंसले में सुखद रूप से लपेटा जाता है या बाहर ठंडा होने पर एक व्यक्ति के पास और मीठे स्नैप्स के गर्म पक्ष में चिपकना होता है। मुख्य बात यह है कि ग्लेशियर में सोने के लिए एक कमरे को चालू न करें - खुली खिड़कियों के 5-7 मिनट पर्याप्त से अधिक। डिग्री में लगभग 20-22 सेल्सियस होना चाहिए।
कोई खेल नहीं!
प्रशिक्षण बिस्तर में डालने से पहले कुछ घंटों को पूरा करना बेहतर होता है, और बेहतर और 3-4 के लिए। तथ्य यह है कि जब आप शरीर को लोड करते हैं, तो मस्तिष्क स्वचालित रूप से इस स्थिति को तनावपूर्ण बनाता है और संबंधित हार्मोन को रक्त में फेंकता है: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। यह खेल केवल अच्छा है, लेकिन यह एसएनयू में दर्द होता है। अधिकतम जो आप कर सकते हैं - रिकॉर्ड और उपलब्धियों के बिना, एक बहुत ही शांत टेम्पो में 10-15 मिनट तक फैला हुआ।
मत खाएँ
रात के लिए दौड़ना - आखिरी बात। पेट भरा हुआ है और भोजन को पचाने के लिए मजबूर किया जाता है, जो एक अच्छी नींद में योगदान नहीं करता है, मस्तिष्क इस व्यवसाय को नियंत्रित कर रहा है और यह भी उत्साहित राज्य में है, इसके अलावा, पेट में गंभीरता इसे लगातार टहलने की कोशिश कर रही है आराम से और बहुत सुखद नहीं है। यदि एक सपना एक खाली पेट पर एक सपना नहीं है, तो कुछ आसान खाएं या पीएं: कैरीफिर, कुटीर चीज़ या केला, जो, वैसे, हार्मोन नींद मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है।
पीना नहीं
कुछ अल्कोहल प्रशंसकों ने अपनी नींद की खुराक की गणना की, यह स्वीकार करने के बाद कि बिना प्रयास किए सोने के लिए जाना संभव है। विधि, कैसे कहें, विफलता। जैसा कि आप जानते हैं, शराब की नींद थोड़ा और अंडरवर्ल्ड है, इथेनॉल के अपघटन के उत्पाद, शरीर को वापस लेने में जमा करने के लिए, जिसके कारण आप पीना चाहते हैं, फिर बाल्ड की सुविधा पेश करते हैं। शराब भी श्वसन संबंधी हानि में योगदान देता है, जो खर्राटों और ऑक्सीजन उपवास का कारण बन सकता है, जिसके लिए आप टूट जाते हैं और एक दुखद सिर के साथ। आप रात के खाने पर पी सकते हैं (थोड़ा!), लेकिन सोने से पहले तुरंत - न तो!
श्वास
यदि आप स्नान में बिस्तर पर चलने के लिए बहुत आलसी हैं, भोजन या केले के सभी प्रकार के साथ परेशान हैं, तो कम से कम झूठ बोलने, अपनी आंखें बंद करने और योगी की तरह सांस लेने की कोशिश करें - गहरी और मापा गया। 4 धीमे बिलों के लिए नाक और साँस छोड़ते हुए मुंह को सांस लें। आपका रक्त तेजी से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होगा, और सामान्य रूप से, शांत आ जाएगा। आप अभी भी कुछ बेहद सुखद सोच सकते हैं: उदाहरण के लिए, आप ऑस्कर कैसे प्राप्त करते हैं, क्रेमलिन या रोमांटिक रूप से कुछ टॉम हिडलस्टन के साथ रात्रिभोज करते हैं, जो शाश्वत प्रेम में कसम खाता है।
श्वेत रव
बड़े शहरों में, कोई बच्चा नहीं है, रात: लगातार कुछ उबाऊ, ड्रिल किया गया है, डामर को स्थानांतरित कर दिया गया है, वाइपर आम तौर पर भयानक लोग हैं जो 4 बजे से घड़ी की अपनी खिड़की के नीचे ट्रैक को साफ़ करना शुरू करते हैं। इस मामले में स्मार्टफोन के लिए विशेष अनुप्रयोग हैं या तथाकथित "सफेद शोर" के साथ केवल ऑडियो रिकॉर्डिंग भी हैं जो बाहरी लोगों को सूखती हैं। यह कुछ भी हो सकता है: प्रकृति की आवाज़, गैर-ऑपरेटिंग टेलीविजन कार्यक्रम या प्रशंसक या एयर कंडीशनर की आवाज शामिल है। इसे अधिक न करें: स्वीकार्य ध्वनि मात्रा सीमा 50 डीबी से अधिक नहीं है। तुलना के लिए - हमारे सामान्य भाषण में 50-60 डीबी की मात्रा होती है।
प्रकाश के पीछे रहो
सबसे पहले, बेडरूम में काफी घने पर्दे होना चाहिए, जो हल्की रोशनी, कारों और सुबह की सुबह - सूरज की रोशनी को याद नहीं करता है, जो जाग सकता है। इसके अलावा, दृश्यता के भीतर किसी भी प्रकाश स्रोत से छुटकारा पाने की कोशिश करें: इलेक्ट्रॉनिक घंटे, वीडियो उपकरण, कंप्यूटर और फोन के संकेतक (विशेष रूप से चमकती - डरावनी कष्टप्रद!)। पूर्ण अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। यदि आप डरते हैं - तो आप अगले कमरे में नरम गैर-लच वाली मफल प्रकाश छोड़ सकते हैं।
गद्दे बदलें
यह सबसे बोल्ड के लिए एक कार्डिनल विधि है! लेकिन यदि आप नियमित रूप से टूट जाते हैं, तो मांसपेशियों में एक दर्दनाक सिर और स्कोब के साथ, हालांकि बेडरूम में एक सुखद तापमान है, वहां कोई हल्का तापमान नहीं है, वहां सफेद शोर है और बड़ी नींद के लिए सभी शर्तें बनाई गई हैं, हमारे पास दो हैं विकल्प। पहला - आपके पास एक फ्लू शुरू होता है, इसका मतलब है कि आप एक डॉक्टर के लिए। दूसरा एक आपके गद्दे के लिए उपयुक्त नहीं है, यह बहुत नरम है, बहुत कठिन है या बिल्कुल एक दादी की तह सोफे है जो आपके दो बार बड़े पैमाने पर सुरुचिपूर्ण स्प्रिंग्स है। तो, आप एक विशेष स्टोर में - व्यसन के साथ चुनें! हम आपको चेतावनी देते हैं: खुशी सस्ता नहीं है, लेकिन क्रिसमस के पेड़, बिस्तर में, हम जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं (सेक्स की गिनती नहीं), वास्तव में आप उच्चतम वर्ग को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं?
परेशान मत होइये
नींद विकार की ओर पहला कदम नींद विकार के बारे में चिंता करना है। वास्तविक पैथोलॉजी के लिए, कम से कम कुछ महीनों में नियमित रूप से अनिद्रा (सप्ताह में कम से कम 3 बार) बनना आवश्यक है। यदि कम चिंता करने की कोई बात नहीं है। आप, अंत में, एक पतली आध्यात्मिक संगठन वाली एक लड़की, जो पांचवें सदन में कुंवारी के संबंध में चंद्रमा, ज्वार, पांचवें और धनुष की स्थिति को प्रभावित करती है, कभी-कभी क्विर्क और विषमताओं को बर्दाश्त कर सकती है। तो चिंता मत करो, और आप खुश होंगे। सब कुछ गुजरता है, हम सभी प्राणघातक हैं, इसलिए चिंता, संक्षेप में, कुछ भी नहीं। शुभ रात्रि!
