बेरिश के इन झुंडों की गर्दन में ड्राइव, उनसे कोई समझ नहीं है। हमने आपके लिए कुछ बेहतर पाया - 18 गैर-छोटी तकनीकें जो आपको सोने में पड़ने में मदद करेंगी, तकिये तक उड़ान भरने में मदद करेंगी।
कोल्डप्ले सुनें
2013 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में सोमोलॉजिक वैज्ञानिकों ने 21 से 45 वर्ष की आयु के 6,000 लोगों का अध्ययन किया और पाया कि कोल्डप्ले रचनात्मकता लगभग सभी नींद में क्लोन होती है। केवल आप खुद कोल्डप्ले नहीं कहते कि लड़के व्यर्थ अपमान में हैंकान के मित्र
चीनी मालिशर को अनिद्रा के साथ इलाज किया जाता है, कानों को हल्के से मालिश करना - लोब से ऊपर तक। 30 सेकंड काफी हैं।
मालिश मिजिंट्सी
नाखून के दोनों किनारों पर मां के शीर्ष फालेंज पर, ऑफ बटन हैं - ठीक है, चीनी ऐसा कहता है। जो लोग एक कान मालिश के साथ आए हैं। ESSECT कान और मिनट 3 ऊर्जावान रूप से छोटे पुरुषों को धुंधला करते हैं।गरम स्नान
गर्म नहीं, अर्थात् गर्म। गर्म पानी में, शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। जब हम सो जाते हैं, वही होता है। एक मौका है कि मस्तिष्क यह नहीं पता कि वह क्या होगा, यह तय करेगा कि आप सो जाते हैं और सभी कैरोटीड तंत्र को तुरंत लॉन्च करते हैं।
आराम करें। |
कहने में आसान। हालांकि यह आम तौर पर करना आसान है। अनिद्रा अक्सर इस तथ्य का परिणाम होता है कि आप बिस्तर के तनाव पर जाते हैं, जैसे लड़ाई से पहले एक बॉक्सर। बस कुछ जरूरी मांसपेशियों को आराम देना। ऐसा करने के लिए, वैकल्पिक रूप से सीमा को दबाएं और सभी मांसपेशियों को आराम करें, जिन्हें आप याद करते हैं, पैरों से शुरू होते हैं और अपनी आंखों के साथ समाप्त होते हैं।कपोल कल्पित
कल्पना कीजिए कि आप किसी प्रकार की आरामदायक जगह पर हैं - प्रोवेंस में एक घर, इंडोनेशिया में स्पा, कुटीर में एक हथौड़ा। या आप एक बिल्ली हैं, जिन्होंने अपने स्वेटर से खुद को घोंसला खिलाया और अब 12 घंटे तक डरा दिया।
कोई कार्रवाई नहीं
नींद के लिए फिल्में देखें - एक बुरा विचार, वे भी कल्पना की कल्पना करते हैं और भावनाओं को बनाते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्क्रीन पर एक अजनबी है - किसी और का शिकारी या दा कैपियो फिर से "ऑस्कर" दिखाई देता है। खेल एक ही कारण के लिए प्रतिबंध पर जाते हैं, अतिरिक्त एड्रेनालाईन अब आपको आवश्यकता नहीं है। यह बनी हुई है कि यह बनी हुई है, लेकिन कुछ अपशिष्ट और थोड़ा-गतिशील चुनना बेहतर है, यानी, एक जासूस - नहीं, और Meerkats के हॉक्स के बारे में अंदरूनी या गैर-फ़िक्षन के बारे में कुछ पत्रिका - काफी।दूध निगल
सभी मां युक्तियाँ बेकार नहीं हैं। दूध में कई पदार्थों को ट्राइपोफान कहा जाता है, और यह एक नरम प्राकृतिक नींद की गोली है।
बिछाने ...
आप ट्विस्ट करते हैं, आप कॉल करते हैं और आप समझ नहीं सकते कि गद्दे कोबब्लस्टोन की तरह क्यों है। और इन सभी बाहों और पैरों को कहां देना है। और कितना भी हो सकता है। उस व्यक्ति की पूछताछ जो अगले सोती है (विशेष रूप से यदि वह पहले उठता है), उसे बताएं, जिसमें आप जागते हैं - यह आपकी आरामदायक स्थिति है। तो सो जाओ।गहरी साँस ले
एक या दो से तीन या चार श्वास लें, एक समय या दो या चार पर साँस छोड़ें। सोपी शांति से और 3-4 मिनट के लिए मापा जाता है, और आप सोने के लिए क्लोनिंग शुरू कर देंगे।
इ। आसान गहरा
4 सेकंड श्वास लें, अपनी सांस को 7 सेकंड के लिए रखें और साँस छोड़ें, साँस छोड़ें, बीवर - 8 सेकंड के लिए। इस तरह की श्वास पल्स को धीमा कर देती है और दबाव को कम करती है - यानी, शरीर को "स्वतंत्र रूप से" टीम को देता है।पीई विटामिन
उनकी कमी से, अनिद्रा समेत बहुत अप्रिय होता है। आपको विटामिन सी, डी, ई, बी 3 और बी 6 की आवश्यकता है, जो सैरियोटोनिन हार्मोन-तनाव वाले अनाज के संश्लेषण में सबसे सक्रिय भागीदारी लेता है (और फिर मस्तिष्क तब मेलाटोनिन बनाता है, जो आपको सो जाता है)।
और मैग्नीशियम
यदि आपके पास पर्याप्त तत्व नहीं है, तो आपको सारी रात बता दी जाएगी और उस व्यक्ति को शाप दिया जाएगा जिस पर एक तकिया बनाया गया है जिस पर सोना असंभव है। और मैग्नीशियम की एक अच्छी खुराक के बाद, आप एक हम्सटर की तरह सोते हैं, यहां तक कि एक ईंट पर भी, तकिया के साथ लिपटे।Nyuhai
अपने आप को एक सुगंधित पैड को अनुकूलित करें, सूखे जड़ी बूटियों के साथ पैदा हुए, और बिस्तर में रखें। आम तौर पर उन्हें इसे लैवेंडर से भरने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आपको एक आत्मा के साथ लैवेंडर सुगंध से इलाज किया जाता है, तो एक और घास नीचे आ जाएगा - सूखे जैस्मीन, एक कक्ष, कैमोमाइल, गुलाबी पंखुड़ियों, मेलिसा और लिपा। तेल सैंडाला और इलंग-इलंगा एक ही प्रभाव देते हैं।
पेरी का रस
केवल एक वास्तविक और ईमानदार, और वह नहीं जो पूरी तरह से मिठास, मोटाई और परमाणु उत्पादन अपशिष्ट से बना है। चेरी शाखा से भी एक अच्छी नींद की गोलियां है।गुलईई
सड़कों के माध्यम से नहीं (हालांकि यह भी बुरा नहीं है), लेकिन कल्पना में। आंखें बंद करें और कल्पना करें कि बार्सिलोनियन सड़कों पर पहुंचा या टीवीर्सकाया पर चेहर। यह अभ्यास मस्तिष्क को रूट के प्रजनन पर ध्यान केंद्रित करता है (सभी विवरणों का जिक्र करना आवश्यक है!) और इसलिए, तत्काल समस्याओं से विचलित करने के लिए।
समय को रिवर्स करने के लिए चालू करें
एक और बहुत प्रभावी विचलित करने वाला, इस अभ्यास के दौरान सोना नहीं लगभग असंभव है। बूट के रूप में सार सरल है: उस पल से रिवर्स ऑर्डर में अपने दिन को याद रखें कि वह कंबल के नीचे चढ़ गया। हम वादा करते हैं, आप काम से वापसी तक नहीं पहुंच पाएंगे, कैसे बंद करें।खिड़की खोलो
वैज्ञानिकों ने लंबी जांच की है और वे पहले से ही सहमत हुए हैं कि नींद के लिए इष्टतम तापमान 18-22 है। और सर्दियों में हमारे अपार्टमेंट में, आमतौर पर जहां गर्म है। एक भारोत्तोलन अंतर्गील समस्या और तापमान और ताजा हवा हल करता है।