इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या इंतजार कर रहे हैं - एक साक्षात्कार, सास की यात्रा, किंडरगार्टन में एक बैठक या परियोजना की प्रस्तुति। कैम्ब्रिज के वैज्ञानिकों ने पाया कि रोजमर्रा की जिंदगी में महिलाओं को दो बार तनाव और घबराहट से पीड़ित होता है, जो उनके स्वास्थ्य को खराब रूप से प्रभावित करता है। हमने आपके लिए उत्साह से निपटने के लिए 5 तरीके एकत्र किए हैं। सदस्य!
बेशक आप कार्यशाला को बोआ के रूप में पसंद करने से रोक सकते हैं, लेकिन यह संघर्ष तनाव के कारण नहीं है, लेकिन इसके परिणामों के साथ। यदि आप गहराई से खोदते नहीं हैं, तो आप आतंक हमलों, उदास, नींद विकार प्राप्त करने और अभी भी समस्याओं का एक पूरा गुलदस्ता संलग्न करने का जोखिम उठाते हैं। क्या तुम्हें यह चाहिये?
सामाजिक नेटवर्क को अनदेखा करें
आपके अस्वस्थ दिमाग को यह बुरा लगेगा, जो केंद्रित हो सकता है, और घटनाओं के विकास के लिए सबसे खराब परिदृश्य रखना शुरू कर देगा। इसके अलावा, आप इसके बारे में पढ़ते हैं कि कैसे अच्छे हैं और मजा करते हैं, - और यह स्व-उपग्रह और उदासी में गलत हो जाएगा। तो एक फेसबुक पर चढ़ाई न करें, और स्मार्टफोन के साथ एप्लिकेशन का भुगतान करना बेहतर था।
चलते रहो
तनाव के जवाब में, आपका शरीर तनावग्रस्त है और खतरे से लड़ने के लिए तैयार हो जाता है या तुरंत चलता है। श्वास आसानी से है, दिल तेजी से धड़कता है - जैसे कि आप शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं। प्रकृति के साथ बहस मत करो! संकेतों के अनुसार संकेतों का उत्तर दें: वैज्ञानिकों के अनुसार, एक दिन में केवल 10 मिनट की पैदल दूरी पर आपके तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी। और चलते समय, कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैर के नीचे देखने के बजाय, अपने सिर को बढ़ाएं और देखें।
सांस लेने का प्रयास करें
मुझे याद है कि अधिकतम एफआरवाईए की किताबों से सर मैक्स केवल उनके द्वारा और सहेजे गए। श्वास विश्राम की कुंजी है। लेकिन सिर्फ मुंह या नाक को गहराई से सांस लेने के लिए पर्याप्त नहीं है, निम्नलिखित योजना आज़माएं: 5 सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी करें, फिर थक गए, फिर दिमाग में गिना जाए। फिर 7 बिलों पर सांस लें। एक मिनट के बारे में दोहराएं - आप महत्वपूर्ण विश्राम महसूस करेंगे। अब हम क्रम में डाल दिए गए हैं: प्रत्येक निष्कासन के लिए 300 से 0 तक उलटी गिनती शुरू करें - प्रत्येक निकास के लिए तीन खाते। और आखिरी चीज जो आप कर सकते हैं, बस इसके बारे में सोचें कि सबकुछ क्रम में है। यह मदद करता है।
ध्यान देना
उत्तेजना और घबराहट हमें सबसे खराब परिदृश्यों की कल्पना करती है और आपदा का प्रतिनिधित्व करती है। वे हमारी कल्पना को अनुकूलित करते हैं, स्क्रिप्ट खराब हो रही हैं और सबकुछ अधिक यथार्थवादी है - किसी बिंदु पर यह शुरू होता है कि सभी बुरे निश्चित रूप से होंगे। इन विचारों को पतला करें, तर्कसंगत रूप से उन्हें चुनौतीपूर्ण बनाएं। यह क्या है कि यह क्या होता है? और इस मामले में और क्या होगा? शायद यह आपकी सारी अटकलें हैं? और आपके द्वारा देखे जाने वाले सकारात्मक परिणाम क्या हैं? क्या अच्छा हो सकता है? यह समझते हुए कि घटनाओं के विकास का सबसे खराब संस्करण केवल एक से दूर है, आप वास्तव में बहुत शांत हो जाएंगे।
मुक्त मन की कमी
तनाव में मस्तिष्क अधिभारित स्मृति के साथ एक कंप्यूटर जैसा दिखता है: सभी बलों को किसी भी तरह से कार्य करने, स्पष्ट रूप से सोचते हैं, ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और जुड़े हुए सोचने के लिए जाते हैं। इसे अनलोड करना निश्चित रूप से आवश्यक है। एक मानसिक मनोरंजन के लिए दिन में 20 मिनट खोजें: ध्यान, आराम से संगीत, जैमिंग या अकेले और शांति का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को पैंतरेबाज़ी के लिए एक छोटी सी जगह दें। तनाव को पूरी तरह से पकड़ने और अपने जीवन को अपने साथ दैनिक लड़ाई में बदलने की अनुमति न दें।
