"कार्बोहाइड्रेट विंडो" प्रशिक्षण के बाद समय की अवधि है, जब आप कुछ भी खा सकते हैं - स्टील-स्मेल्टिंग फर्नेस में, अवशेष के बिना, सभी समान कैलोरी जला दी जाती है। " ओह, जीवन कितना अच्छा होगा, इतना आसान हो। हम बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट विंडो का अर्थ यह है कि यह कैसे काम करता है और आकृति को नुकसान के बिना इसे कैसे फेरबदल किया जा सकता है।
खिड़की बंद क्यों?
असल में, "कार्बोहाइड्रेट विंडो" वास्तव में मौजूद है - केवल यह बिल्कुल काम करता है जैसा हम चाहें। गंभीर भार के तुरंत बाद (जिम में एक घंटा या देश में बिस्तरों की सदमे कूदते हुए), शरीर की प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को विभाजित और अवशोषित करने की क्षमता। बात यह है कि भार के साथ, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर - तथाकथित तनाव हार्मोन वृद्धि (हम मानते हैं कि तनाव किसी भी शेक है, और सिर्फ बॉस-मिरियन से पकड़ नहीं है)।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए, शरीर को उनकी कार्रवाई को रोकने की जरूरत है। जादू चप्पल की भूमिका इंसुलिन प्रदर्शन करती है। और इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए आपको भट्ठी में कुछ नक्काशीदार फेंकने की जरूरत है।
क्या होता है यदि यह नहीं किया जाता है? सिमुलेटर पर खर्च करने के बाद, सभी ईंधन - ग्लाइकोजन - शरीर मांसपेशियों का ख्याल रखेगा। अभ्यास में, इसका मतलब है कि आप पर कोई नई मांसपेशियां नहीं होगी।
आप क्या और कितना खा सकते हैं?
उरा-हुरेय का अर्थ है कक्षाओं के तुरंत बाद आप एक कन्फेक्शनरी स्टोर में मार्च कर सकते हैं और उन्हें दो महीने का राजस्व प्रदान कर सकते हैं?
दुर्भाग्यवश नहीं। निर्णय न करें, कार्बोहाइड्रेट की प्रसंस्करण के लिए शरीर की संभावना इस जादुई क्षण में भी सीमित है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के 0.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की गणना करें, यानी, एक समय में 25-38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं है। यह एक भारी फल या एक छोटा दलिया है, सहमत है, यह मीठे बुफे से बहुत दूर है।
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट विंडो वास्तव में कार्बोहाइड्रेट नहीं है, बल्कि एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन है। यही है, आपको प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड करने की आवश्यकता है, क्योंकि थके हुए मांसपेशियों को वसूली के लिए एक इमारत सामग्री की आवश्यकता होती है - हैलो, चिकन स्तन और कुटीर चीज़।
जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, आहार पर बैठने के लिए कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद नहीं है, चॉकलेट के साथ खीरे को बदलने के लिए असहज है, और मांसपेशी ऊतक की बहाली को तेज करने के लिए।
मैं कब खा सकता हूँ?
सभी व्यक्तिगत रूप से, लेकिन कसरत के बाद 20 से 40 मिनट के अंतराल पर ध्यान केंद्रित करें। यही कारण है कि खिड़की और खिड़की कहा जाता है, और उदाहरण के लिए bivalve द्वार नहीं है।
