बेशक, नियमित अभ्यास और कसरत में संलग्न होना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप सही भोजन का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह निराश हो सकता है कि लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम नहीं आए हैं।
इसलिए, दो चीजों को समझना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यदि आप कसरत के लिए गए, तो आपको त्वरित परिणामों की अपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। और दूसरी बात, आपको इस तथ्य के लिए तैयार होना चाहिए कि प्रशिक्षण के बाद यह भूख का पीछा करेगा, और प्रशिक्षण को बर्बाद नहीं होने वाले सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।1. मुट्ठी भर
यह प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और उपयोगी वसा के साथ शरीर को संतृप्त करने का एक बड़ा और तेज़ तरीका है। और पूरा आकर्षण यह है कि आप काजू, बादाम, ब्राजीलियाई नट इत्यादि से स्वाद के लिए पागल चुन सकते हैं और यदि कोई यह तय नहीं कर सकता कि वह वास्तव में क्या चाहता है, नट्स के मिश्रण की कोशिश क्यों न करें
2. केला
प्रशिक्षण के बाद यह तेजी से ऊर्जा वसूली के लिए कार्बोहाइड्रेट "बचना" अच्छी तरह से होगा। सैंडविचर या चिप्स पैकेज के बजाय, केले और प्रोटीन कॉकटेल लेना बेहतर होता है। केला आवश्यक ऊर्जा देगा, और प्रोटीन कॉकटेल मांसपेशियों को बढ़ाने और बहाल करने में मदद करेगा।
3. प्रोटीन बार
प्रोटीन बार विभिन्न स्वाद और रूप हैं। लेकिन उनमें सभी में थोड़ी चीनी और बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, साथ ही साथ बहुत स्वादिष्ट होते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी स्वाद, चॉकलेट और टकसाल के साथ एक बार क्यों नहीं चुनते हैं।
4. मूंगफली का मक्खन और कुकीज़
आपको लगता है कि एक कठिन कसरत के बाद स्पष्ट रूप से अनुचित है, एक बहुत शुष्क स्नैक्स होगा। लेकिन चावल कुकीज़ पर मूंगफली का मक्खन स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है और इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें प्रशिक्षण के बाद इसकी आवश्यकता होगी। और मुझे कुछ मीठा चाहिए, आप थोड़ा सा शहद थोड़ा जोड़ सकते हैं।5. टूना और पीट
कोई भी तर्क नहीं देगा कि टूना स्वादिष्ट है। लेकिन आप इसे भी स्वादिष्ट बना सकते हैं (और स्नैक्स के रूप में अधिक सुविधाजनक)। हम मछली को एक छोटी संख्या में स्किम किए गए मेयोनेज़ के साथ मिलते हैं और इसे सभी को Pitu (या Lavash) में डाल दिया। ट्यूना प्रोटीन में बहुत समृद्ध है, जो मांसपेशियों के लिए बिल्कुल सही होगी, और पिटा ऊर्जा प्रदान करेगी जो थकान को थोड़ा दूर कर देगी।
6. हम्मस और लैवश
हम्मस और लैवश - स्वास्थ्य के सभी प्रेमियों का सपना। यह इतना स्वादिष्ट है कि आप इस भोजन के स्वास्थ्य के लिए सभी लाभों के बारे में भी भूल जाते हैं। हम्मस चम्मच से बना है, जो प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। और फूच या पीट के साथ एक साथ आटा से, यह एकदम सही संयोजन है।7. ग्रीक दही
इस डेयरी उत्पाद में कम चीनी सामग्री है और कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण के बाद एकदम सही ऊर्जा शुल्क है। ग्रीक दही बस पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरा हुआ है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद इसे हर किसी की सिफारिश की जा सकती है।