ऐसा लगता है कि शाश्वत बहाना "मेरे पास खेल के लिए समय नहीं है" अब काम नहीं करता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि गहन प्रशिक्षण की छोटी अवधि, दक्षता के अनुसार, थकाऊ बहु-घंटे "वोर्कुएट" के साथ बहस कर सकती है।
मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के समूह के अवलोकनों के अनुसार, अभ्यास के दस मिनट के सत्र के दौरान साठ-सेकंड तीव्रता चमत्कार करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और कार्डियक फोटोचिएट समारोह को टोन करने में सक्षम हैं।
27 लोगों ने उन टिप्पणियों में भाग लिया जो 12 सप्ताह तक जारी रहे। प्रतिभागियों को दो पारंपरिक समूहों में विभाजित किया गया था: "मध्यम" और "स्प्रिंट"। एक नियंत्रण समूह भी बनाया गया था, जिसने बिल्कुल व्यायाम नहीं किया।
स्प्रिंटर्स ने बाईकर्स नहीं लगाया और 10 मिनट के कुल समय के साथ निम्नलिखित कसरत सर्किट स्थापित किया: 3 बीस-सेकंड तीव्रता, दो मिनट की हीटिंग, तीन मिनट की शीतलन और वॉल्टज़ गति पर पेडल के 2 मिनट के टोरसन।
प्रयोग के दौरान "मध्यम" 50 मिनट को दंडित किया गया था, उनमें से 45 को मध्यम लय में पेडल को चालू करना पड़ा, 2 मिनट गर्म हो गया और प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए 3 मिनट।
अवलोकनों के दौरान, प्रतिभागियों को भौतिक स्थिति, रक्त शर्करा, मांसपेशी कॉर्सेट की स्थिति का रिकॉर्ड दर्ज किया गया था।
12 सप्ताह के बाद, यह पता चला कि प्रशिक्षण के परिणाम समान थे और "स्प्रिंटर्स" और "मध्यम" में थे। ये आंकड़े मौजूदा फिटनेस गाइड के साथ काफी भिन्न होते हैं, जो प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम कब्जे या 75 मिनट प्रबलित अभ्यासों के लिए अनुशंसित होते हैं। नया डेटा दिखाता है कि पर्याप्त रूप से और सबसे स्मारक समय की मात्रा का समर्थन करने के लिए, ताकि दिन के दिनचर्या में खेल की अनुपस्थिति के लिए बहाना भी कम हो जाए।
एक स्रोत