रात में काम करने के लिए और खुद को बचाने के लिए क्या खतरनाक है? मनोचिकित्सक की युक्तियाँ

लाइफ-कोच और मनोचिकित्सक नतालिया स्टाइलसन ने हमें बताया कि क्यों रात का काम सोवियत परिषद की परिषद के लिए एक व्यक्ति के लिए मोक्ष और स्वर्ग रिक्ति नहीं है, बल्कि शरीर के लिए एक शक्तिशाली झटका है।

हमारे लिए रात की शिफ्ट क्या है? एक रात की शिफ्ट की तुलना 8 घंटे जेट-अंतराल के साथ की जा सकती है। यही है, एक रात काम करने के लिए - यह 8 समय क्षेत्रों के माध्यम से विमान द्वारा उड़ान भरने की तरह है।

कल्पना कीजिए कि कितनी भारी स्थिति ऐसी स्थितियां हैं। हमारी जीन की संख्या (और काफी) विभिन्न लयबद्ध प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, सेल विभाजन प्रक्रिया, नींद-जागरण, पाचन, संश्लेषण, हार्मोन चयन, और इसी तरह। रात के मोड (या जगह पर पहुंचने के बाद), इन जीनों में से 97% का काम काफी खराब है। एक नए तरीके से पुनर्निर्माण के लिए शरीर द्वारा सभी प्रक्रियाओं की इस विफलता की आवश्यकता होती है, लेकिन इस तरह की रीबूट बेहद भारी है। सभी शारीरिक प्रक्रियाएं तेजी से धीमी हो जाती हैं। यह उड़ान के ठीक बाद है, एक व्यक्ति आमतौर पर सामान्य शासन में लौटता है, और सबकुछ रात की शिफ्ट पर जारी रहता है और जारी रहता है। स्वाभाविक रूप से, यह स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

रात की शिफ्ट में काम करने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, इस्कैमिक हृदय रोग, और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

स्तन कैंसर के कारण

नींद विकारों के दौरान, मेलाटोनिन का स्तर - नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन नियमित रात की शिफ्ट में कम हो जाता है। इस पदार्थ में एक एंटीट्यूमर प्रभाव भी है (कैंसर के खिलाफ सुरक्षा)। मेलाटोनिन की कार्रवाई को समझाते हुए 3 परिकल्पनाएं हैं:

1. मेलाटोनिन को कम करने से रक्त में महिला सेक्स हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। विभाजन के लिए स्तन कोशिकाओं की निरंतर उत्तेजना है, जो घातक पुनर्जन्म का कारण बन सकती है।
2. मेलाटोनिन में एक ऐसी संपत्ति है जो कैंसर के विकास को रोकती है। यह शरीर में जैव रासायनिक मार्गों को अवरुद्ध करता है, जिसका उपयोग निरंतर अनियंत्रित सेल विभाजन के लिए किया जाता है।
3. मेलाटोनिन की रिहाई पी 53 प्रोटीन की रिहाई से निकटता से संबंधित है, ट्यूमर से हमारे जीव का मुख्य डिफेंडर। कम मेलाटोनिन पी 53 से कम है, कैंसर कोशिका की अधिक संभावनाएं जीवित रहें और गुणा करें।

टाइप 2 मधुमेह के कारण

जो महिलाएं रात में काम करती हैं, एक पंक्ति में 10-19 साल की पाली में मधुमेह का खतरा 40% तक बढ़ जाती है। और जो लोग 20 से अधिक वर्षों से इस तरह के काम में व्यस्त हैं - 60% तक। संभावित कारण इंसुलिन आवंटन और शरीर के ऊतक पर इसके प्रभाव की गिरावट का उल्लंघन है। ऊर्जा की कमी से भूख लगी कोशिकाएं इसका जवाब देने के लिए पर्याप्त रूप से समाप्त होती हैं और रक्त से ग्लूकोज लेते हैं। यह भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन की हाइलाइट के उल्लंघन के कारण है। हार्मोन ग्रेटिन, जो भूख बढ़ाता है, रक्त में लेप्टिन - हार्मोन संतृप्ति की तुलना में बड़ी मात्रा में रक्त में दिखाई देता है। नतीजतन, मैं रात में खाना चाहता हूं, और यह खाने के लिए शारीरिक समय नहीं है। एक और परिकल्पना से पता चलता है कि ग्लूकोज सहिष्णुता (इंसुलिन के लिए सेल प्रतिरक्षा) में कमी जेट अंतराल के दौरान आंतों की सामग्री (डिस्बायोसिस) की माइक्रोबियल संरचना के उल्लंघन से जुड़ी हुई है। जेट अंतराल के बाद, आंतों के वनस्पति को कुछ हफ्तों के बाद बहाल किया जाता है, लेकिन रात के लोगों के लिए यह उपलब्ध नहीं है।

बेशक, रात में काम भी विटामिन डी की कमी की ओर जाता है, क्योंकि देर से पक्षियों को सूर्य में थोड़ा समय बिताते हैं। और यह मोटापे के विकास के साथ-साथ प्रतिरक्षा, अवसाद और डिमेंशिया की हानि में एक और कारक है।

रात में लगी

शायद सबसे अप्रिय थी कि रात की शिष्य संज्ञानात्मक गिरावट की घटना को बढ़ाती है। यही है, स्मृति और बुद्धि में गिरावट का कारण बनता है। जितना अधिक व्यक्ति इस मोड में काम करता है, उतने अधिक परिवर्तन किए जाते हैं। रात के कर्मचारी 6.5 वर्षों के लिए स्मृति और खुफिया को कम करने के लिए दिन-से-सहकर्मी श्रमिकों से आगे हैं। 10 वर्षों में काम छोड़ने के बाद, आप अभी भी खोई क्षमताओं को पुनर्स्थापित कर सकते हैं, इसलिए 5. और फिर, यह है कि कर्मचारी मानसिक स्वास्थ्य को खराब करने वाले अन्य कारकों को प्रभावित नहीं करता है।

कई लेखों में अध्ययन का उल्लेख किया गया है, जिसके अनुसार विमान सेवा करने वाले कर्मियों की सेवा करते हैं, जो पुरानी जेट-अंतराल का अनुभव करते हैं, सामने की हिस्सेदारी में कमी का पता लगाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, एक काल्पनिक रूप से जला हुआ आदमी अपने न्यूरॉन्स को खोना शुरू कर देता है। मस्तिष्क में कई नींद की रातों के बाद, प्रोटीन का स्तर बढ़ता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं को विनाश से बचाता है और उन्हें बहाल करने में मदद करता है। लेकिन अगर अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो बहाली की संभावना कम हो जाती है। यह ज्ञात नहीं है कि यह प्रक्रिया कैसे व्यक्त की जाती है, लेकिन प्रयोग में चूहों ने लोकस कोरुलेस में 25% न्यूरॉन्स को खो दिया (तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार)।

निष्कर्ष - रात का काम निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि इसे मना करना संभव नहीं है, तो अपने अनुभव से पहले भी इसे फेंकना बेहतर है 10 साल पुराना होगा।

सुरक्षात्मक उपाय

क्या होगा यदि आपको अभी भी रात में काम करना है? सुरक्षात्मक उपायों का मुख्य विचार यह है कि यदि संभव हो, तो वैकल्पिक नींद और जागरुकता, ताकि शरीर को अतिरिक्त तनाव के साथ उजागर न किया जा सके। एक नींद की रात के बाद पिछले 6-8 घंटे की अवधि का पालन करना चाहिए।

इसके अलावा, यह उपयोगी है:

1. एक रात की शिफ्ट के बाद भागो मत। सोचा घंटे - घर।
2. यदि संभव हो, तो शिफ्ट के दौरान उठाएं। इससे मजबूर जागरुकता के खिलाफ सामान्य तनाव कम हो जाता है।
3. यदि आप असफल हो जाते हैं, तो ब्रेक लेना आवश्यक है, जिसके दौरान और अधिक बढ़ना शुरू हो गया।
4. किसी भी पागल, चिप्स, कैंडी और इसी तरह की निरंतर चबाने से बचें। स्नैक्स संतृप्ति और भूख से जुड़े सिस्टम को और भी असहमत होंगे।
5. एल्कोहॉल ना पिएं।
6. कॉफी युक्त पेय के लिए, विशेषज्ञों की राय अलग-अलग हैं। कुछ मानते हैं कि उन्हें जागने के स्तर को बनाए रखने के लिए उन्हें पीना होगा, अन्य लोग तर्क देते हैं कि उनके बाद केवल सोना चाहता है। लेकिन यह सभी लोगों को अलग-अलग तरीकों से है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए कॉफी नींद की गोलियों से भी बदतर नहीं है।
7. बदलने के बाद कार्यस्थल छोड़ने के बाद, सूरज की रोशनी के साथ खुद को जागने के क्रम में अंधेरे चश्मे पहनने की सलाह दी जाती है। इसके प्रभाव में, मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है और उनींदापन कम हो जाती है। मकान पर्दे की खिड़कियों के साथ बिस्तर पर जाते हैं। सोने से पहले कैफेनर युक्त पेय न पीएं। शराब से बचें, भले ही यह सो जाता है।

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