आंतरिक दुनिया की शारीरिक संस्कृति: केगेल व्यायाम वास्तव में आवश्यक हैं

योनि पेशे का प्रशिक्षण आपकी मादा भाग्य को बचाएगा - विज्ञापन जो हर लोहे से हमें दौड़ता है। हमेशा के रूप में, एक अच्छा तर्कसंगत अनाज उत्पादन-कचरे के गुच्छा के नीचे दफनाया जाता है। इसे प्रशिक्षित करने के लिए खर्च होता है, लेकिन तथाकथित "महिला खुशी" के लिए नहीं।

चिकित्सा संकेत

यदि एक मूर्त (एक महीने और दो नहीं) के दौरान आप क्रॉच की मांसपेशियों पर नियमित ध्यान देते हैं (ध्यान दें! न केवल योनि की मांसपेशियों!), तो:

एक। वास्तव में उत्तेजना की दर बढ़ाता है और उज्ज्वल orgasms बन जाता है। खैर, यह बनाने के लिए इन orgasms से बेवकूफ होगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आधा साल पहले आपने चार किलोग्राम आदमी को जन्म दिया था, जिसने आपके माध्यम से एक विस्तृत और लगभग डामर सड़क पर पक्का किया, और आपकी पहली मांसपेशियों में स्वर में वापस नहीं आएगा।

2। यदि आप जन्म देने वाले हैं, तो सोचें। पैरों के बीच ऊबड़ की मांसपेशियों को पेश करें दोनों hagging और प्रसव के आसान बना देंगे। और इस मामले में, हर कुतिया मूल्यवान है।

3। यहां तक ​​कि यदि आप पहले से ही स्टेशन में पार्क किए जाते हैं और अब योजना नहीं बनाते हैं, तो यह न भूलें कि एक टूटी हुई महिला समेत हर एक, एक और परीक्षण - पर्वतारोहण की प्रतीक्षा कर रहा है। वह, निश्चित रूप से, अभी भी दूर क्षितिज से दूर है, लेकिन भविष्य की कल्याण के लिए एक छोटा सा बुकमार्क शुरू किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि क्लेमेल्स के बाद, वे थोड़ी देर बाद (विशेष रूप से छींकते हैं या खुद को हिला देते हैं) हां, लगभग सब कुछ। और कुछ - काफी और थोड़ा नहीं। इसलिए, ट्वीट अनुग्रह के लिए बंपिंग कर रहे हैं (आश्चर्यजनक युवा बिक्री seelings - वह पहले से ही क्यों?), और जीत बुरी तरह से गंध करता है। हमें उम्मीद है कि हमारी पेंशन की परतें पर्याप्त हैं, लेकिन आमतौर पर देखभाल करना बेहतर होता है। तो, एक छोटा सा भुगतान करके, लेकिन केगेल के अभ्यास पर नियमित ध्यान, आप दुखी महसूस करेंगे कि आपको पहले से ही वसा दैनिक gaskets की आवश्यकता होगी। शायद आप इसका अनुभव नहीं करेंगे!

आनंद और मज़ा

वास्तविक क्लासिक अभ्यास में, अर्नोल्ड केगेल एक विशेष आकर्षण है - कहीं भी क्या किया जा सकता है। एक परिचित लड़की आमतौर पर मेट्रो में इस मामले में लगी हुई है। खड़े, या बैठे, कितनी भाग्यशाली, मांसपेशियों में थोड़ा अलग तरीके से झुका हुआ, सबकुछ पक्ष में है, और समय गायब नहीं होता है (मामला कठोर डिप्टी की उन दूर की धुंधली भूमि में था, जहां सबवे में कोई वाईफा नहीं है)।

एक बहुत ही उपजाऊ विषय एक उबाऊ बैठक में केगेल के अभ्यास या सिकुड़ते हुए आदमी को सुनना है। उत्तरार्द्ध के साथ, हालांकि, यह एक छोटी सूक्ष्मता है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तथ्य यह है कि मादा छवि पर इन अभ्यासों का तत्काल प्रभाव काफी मजबूत है। सबसे पहले, जैसा कि हम सभी जानते हैं, छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त की ज्वार आवश्यक रूप से ऊपरी होंठ तक रक्त की ज्वार के साथ होती है। मुह के लिए। लिपस्टिक के बजाय, सामान्य रूप से। दूसरा, आप चाहते हैं, नहीं चाहते, और योनि लहर सेक्स के विचार का सुझाव देता है।

तो: लड़की बैठती है। इसका दृश्य है, दर्द के साथ आंखें (वह मानसिक रूप से दस "यातायात रोशनी" मानती हैं - नीचे निचोड़ने के लिए, ऊपर निचोड़ने के लिए, ऊपर निचोड़ने के लिए, जाने दें, जितना मैं कर सकता हूं ... चलो ... यह कितनी बार है?), होंठ धुंधला और डूब रहे हैं, गाल भयभीत हैं ... एक डरपोक आदमी डर गया है और नॉर्डिक आपके खाते में रिकॉर्ड करेगा। सिद्धांत रूप में दोनों सिद्धांतों में आसान हो सकते हैं, बस इस तरह के प्रभाव की संभावना पर विचार करें। खैर, कि वह व्यक्ति बाद में एक ही चीज़ की तलाश करेगा, फिर से आपको सिक्तवकर में कानूनी संस्थाओं के बीच फंसे पेट्रोलियम उत्पादों के लिए चालान के बारे में बताता है। पहली बार काम किया।

यह कैसे करना है?

हर दिन थोड़ा सा। Trukel के लिए, कुछ भी करने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​कि एक खेल रूप भी (अपने दांतों और tych-tint खुद को ब्रश करें)। आप केवल क्लासिक सेट "लिफ्ट-लिफ्ट-पुलिंग" ले सकते हैं, आप विविधता प्राप्त कर सकते हैं, वे सभी योनि और मूत्रमार्ग के प्रवेश द्वार के चारों ओर पेशी की अंगूठी को संपीड़ित करने के लिए कम कर सकते हैं।

हालांकि, subtlety हैं। अर्नोल्ड केगेल ने खुद को स्वीकार किया कि उनके अभ्यास एक तेज़ और मजबूत प्रभाव देते हैं यदि वे अपने विकृति के साथ कर रहे थे, डिवाइस, जो हमारी राय में dildo से बहुत अलग है। यही है, हम ऐसा सोचते हैं, आप उत्साही यौन सेक्स पर भी विचार कर सकते हैं (केवल, शायद, आपको एक साथी नहीं कहना चाहिए, क्योंकि डिवाइस को कहा जाता है, जिसमें आप उसकी पुरुष गरिमा का उपयोग करते हैं), और यौन खिलौने के साथ हेरफेर। योनि की मांसपेशियों को कम करने के लिए वास्तव में क्या अंतर हुआ - बस इस तरह या असली संभोग में?

पेरिनेम की बाहरी मांसपेशियों को प्रेस और कूल्हों के साथ एक साथ नशे में किया जा सकता है, यदि आप कम से कम कुछ नियमित शारीरिक शिक्षा करते हैं। बाहरी मांसपेशियों के लिए, "कैंची", जिसे हम आम तौर पर प्रेस के लिए संग्रह में देखते हैं, और एक नग्न परिवहन में "बर्च", और पूरी तरह से निष्पादन योग्य सोडा। टूटे हुए घुटनों के साथ आसान squats तैनात हैं। उत्तरार्द्ध जितना अधिक उपयोगी होता है उससे अधिक उपयोगी होता है। हम उस महिला को जानते थे जो इस सलाद के अर्धचालक से जुड़ी हुई थी। आखिरकार, सबकुछ जो एक जांघ को एक और जांघ तक खींचता है - यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे हमें चाहिए, और झूठ बोलना, बैठना, खड़ा करना और किस परिसर में आप इसे पाएंगे - इतना महत्वपूर्ण नहीं है। इस क्षेत्र को फेंकना मुश्किल है; यहां तक ​​कि कैवालिसिज्म अखरोट के घुटनों के बीच क्लिक करने में सक्षम, अत्यधिक शक्ति की समस्याओं के बारे में शिकायत नहीं करते हैं। लेकिन गर्भाशय और उम्र स्त्री रोग विज्ञान (चूर, चूर) के अन्य भयावहता से बाहर नहीं हुआ। कुछ फायदे!

तो, क्लासिक केगेल ने खुद को सेट किया।

1 कदम। जानें कि हम किस प्रकार की मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं। शौचालय पर बैठकर, प्रक्रिया के दौरान लेखन को रोकने की कोशिश करें। याद रखें कि यह तब हुआ जब यह प्रयास तनावग्रस्त हो गया।

2 कदम। इस मांसपेशी समूह के प्रबंधन को मास्टर करें। "लिफ्ट" - सबसे बाहरी हिस्से को संपीड़ित करने के लिए, फिर तेजी से गहरी परतों को दबाएं (जैसे कि लिफ्ट उगता है)। सुनिश्चित करें कि पेट खींचने के लिए, पेट की मांसपेशियों का बिल्कुल भी उपयोग न करें। आसानी से लिफ्ट केबिन को कम करें। "ट्रैफिक लाइट" - एक ही क्रम में, लेकिन "एकत्रित" नहीं, बल्कि "स्विचिंग" वोल्टेज जोन। "ब्लॉक" - 30 सेकंड के लिए, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, क्लैंपिंग। "झिलमिलाहट" - जल्दी से संपीड़ित-रिलीज (ध्यान! यह सबसे यौन व्यायाम है)।

3 कदम। क्रॉच मांसपेशियों के साथ काम करना। उसके घुटनों को संपीड़ित करने के लिए बल (बैठे, खड़े, झूठ बोलना), 10 गुना शुरू करें। घुटनों के बीच एक गेंद के साथ घर के चारों ओर घूमना। नितंबों को निचोड़ें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप कागज का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा रखते हैं। मांसपेशियों का प्रयास जघन हड्डी को ऊपर और आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा है (जैसे कि आप तीन साल के हैं और आप यह देखने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके पैरों के बीच, आपके पैरों के बीच - यह देखना आवश्यक नहीं है, लेकिन निषिद्ध नहीं है)।

4 कदम। हर दिन ऐसा करना न भूलें। विशेष रूप से समर्पित करने के लिए समय आवश्यक नहीं है, फॉर्म में परिवर्तन - बल्कि किसी भी दैनिक काम से टाई करने के लिए - मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे व्यंजन या खिड़की को देखते हुए, जो आप अक्सर करते हैं उसके आधार पर।