डायस्टेसिस एक भयानक निदान नहीं है, लेकिन अस्थायी असुविधा। पेट की मांसपेशियों की पोस्टपर्टम विसंगति नई मोटी द्वारा कठिन वजन या बालों के झड़ने से ज्यादा डरती है। हमने डायस्टेसिस के बारे में सारी जानकारी एकत्र की और इससे कैसे छुटकारा पाना है।
सिद्धांत का एक सा
मांसपेशी फाइबर के बीच डायस्टोल्ड विसंगति हैं। अक्सर उसके बारे में प्रसव के बाद शरीर की बहाली के संदर्भ में बोलते हैं। जीवित पेट की मांसपेशियों का डायस्टेसिस उन महिलाओं के एक हिस्से से होता है जिनके बच्चे गर्भावस्था के दौरान बहुत बड़े होते थे, पूर्ववर्ती पेट की दीवार की मांसपेशियों पर दबाया जाता था, जिससे उसे "डिलीद्ध" होता है।
ज्यादातर मामलों में, यह केवल सौंदर्य समस्या है: बच्चे के जन्म के दो या तीन सप्ताह में पेट महान रहता है, और कोई आहार और अभ्यास सहायता नहीं करता है। सच है, आंतों की मांसपेशियों के साथ कुछ समस्याएं संभव हैं, क्योंकि पेट की मांसपेशियों के साथ सभी समस्याओं के साथ। एक मजबूत विसंगति (10 सेमी से अधिक) के साथ, डॉक्टरों को 3 डिग्री के डायस्टास का निदान किया जाता है, फिर हर्निया के गठन का खतरा और आंतरिक अंगों की चूक प्रकट होती है।
डायस्टास पर परीक्षण
पीछे की ओर और कुछ घुटने के बेंचों ने पेट पर हाथ लगाया ताकि उंगलियों को नाभि के ऊपर 3-5 सेंटीमीटर के बीच में जोड़ा जा सके। पेट को आराम से रखते हुए, फर्श से सिर बढ़ाना। अगर आपको लगता है कि आपकी उंगलियां सचमुच पेट में आती हैं, तो यह डायस्टेसिस है।नाजुक लग रहा है
अब आप नाजुक हैं। सबसे पहले, शरीर ने गर्भावस्था और प्रसव के बारे में बहुत सारे प्रयास किए हैं, दूसरी बार डायस्टेसिस ने आपकी मांसपेशियों को छुट्टी पर भेजा है। 5-6 किलोग्राम से अधिक वजन वाले गुरुत्वाकर्षण को उठाने की कोशिश न करें (बच्चे की गिनती नहीं है!)।
» तथ्य यह आसान है, अपने हाथों को सीधा किए बिना, झुकाव कोहनी को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें।
» यदि आप लगातार अपनी बाहों पर बच्चे के साथ रहते हैं, तो स्लिंग का उपयोग करें, और पेट को पट्टी में कस लें।
» मुद्रा का पालन करने की कोशिश करें और कीचड़ न करें: पेट की मांसपेशियों को मामले को बनाए रखने में भाग लेना चाहिए।
» केवल तरफ या पीछे की नींद। यदि आप पेट पर झूठ बोलते हैं, इंट्रापेरस दबाव और टेंडन फिर से खिंचाव में वृद्धि करेंगे
निष्पादित
खेल अगले महीने के लिए आपका मुख्य सहायक है। पारंपरिक घुमावदार, पुश-अप और मशीनें यहां स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, इसलिए हमारे पास नए अभ्यास हैं।
बिल्ली
सभी चौकों, सीधे, कंधों के स्तर पर हाथों पर खड़े हो जाओ। निकास में, पेट खींचें और वापस आ जाए। सांस में - इसकी मूल स्थिति में। 10-15 बार दोहराएं।कंधों पर पुल
पीठ पर, शरीर के साथ हाथ, हथेली नीचे। पैर घुटनों में झुकता है, थोड़ी व्यापक जांघों को रोकें। साँस छोड़ने पर, श्रोणि ऊपर उठो, सांस पर छोड़ दें। 10-15 बार दोहराएं।
लेटे हुए पैरों का लचीलापन
एक ही स्थिति में रहें, पैर बढ़ते हैं। वैकल्पिक रूप से एसजीबीए और पैरों को सीधा कर दें ताकि स्टॉप फर्श पर स्लाइड हो। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार दोहराएं।"लाइट" घुमा
फर्श पर झूठ बोलना, पैर घुटनों में झुकाए जाते हैं, हथेली नीचे, लूइन फर्श पर दबाया जाता है। साँस छोड़ने के सिर, कंधे और हाथों पर। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में देवियों, सांस में मूल में वापस आते हैं। 10-15 बार दोहराएं।
पट्टी
एक तौलिया ले लो और उसके साथ उसके साथ ब्लाइंड करें। पैर उसके घुटनों में झुकते हैं, कमर के नीचे खिंचाव के लिए तौलिया। इसे समाप्त करें और अपने हाथों को अपने सामने ले जाएं, थोड़ा कोहनी में थोड़ा झुकाएं। निकास पर, अपने सिर और कंधों को उठाएं, साथ ही कमर तौलिया को निचोड़ते हुए। सांस में नीचे जाना। 10-15 बार दोहराएं।
सप्ताह में तीन या चार बार इस 15 मिनट के जटिल को करने की कोशिश करें, गुरुत्वाकर्षण न उठाएं और दो या तीन महीने बाद पेट की मांसपेशियों में गिरावट आएगी।
कुक प्रेस: डारिया आयनिना
चित्रण: शटरस्टॉक