प्रोटीन (प्रोटीन) किसी भी व्यक्ति के आहार का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खपत स्वास्थ्य के लिए बस आवश्यक है। प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशियों के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। बाल और नाखून मुख्य रूप से प्रोटीन से मिलकर होते हैं। प्रोटीन खपत भी हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद कर सकती है, क्योंकि प्रोटीन में समृद्ध भोजन संतृप्ति की भावना का समर्थन करता है और इस प्रकार कैलोरी सेवन को कम कर देता है। हम शाकाहारियों और बकवास के लिए प्रोटीन के कई अच्छे स्रोतों के उदाहरण देते हैं।
1. अंडे
अंडे सबसे लोकप्रिय और सस्ते प्रोटीन स्रोत हैं। वे प्रोटीन समेत विभिन्न पोषक तत्वों के साथ भर जाते हैं। इस उत्पाद का दैनिक उपयोग किया जा सकता है, और, महत्वपूर्ण रूप से, इसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है। अंडे भी खाना बनाना आसान है, और इसमें थोड़ा समय लगता है। कई लोग अपने दिन से शुरू करते हैं, नाश्ते के लिए तले हुए अंडे बनाते हैं।2. दलिया
ओट्स - एक और स्वस्थ भोजन, क्योंकि इसमें ग्लूटेन और फाइबर में समृद्ध नहीं होता है। दलिया आसानी से और जल्दी तैयार किया जाता है, और आप इसे किसी भी समय दिन के किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं (नाश्ते के दौरान करना सबसे अच्छा है)। ओट्स भी दिल के स्वास्थ्य में योगदान देता है, क्योंकि इसमें बहुत सारे प्रोटीन हैं, और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। इस तथ्य के बावजूद कि ओवे में कुछ कैलोरी हैं, यह लंबे समय तक संतृप्ति की भावना का समर्थन कर सकती है, क्योंकि इस उत्पाद में फाइबर होता है।
3. दूध, पनीर और दही
डेयरी उत्पाद न केवल कैल्शियम के साथ घूम रहे हैं, बल्कि प्रोटीन भी शामिल हैं। इसलिए, जो लोग स्वस्थ होना चाहते हैं वे रोजाना पीने के लायक हैं। इसके अलावा, यह उत्पाद हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।4. बीन्स।
सेम (साथ ही साथ अन्य बीन्स) प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, और इसे सचमुच कुछ भी जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अन्य स्वस्थ अवयवों के साथ एक बीन सलाद बना सकते हैं और कई उपयोगी पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। एक कप ब्लैक बीन्स में 15 ग्राम से अधिक प्रोटीन होते हैं। यह फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो संतृप्ति को लंबे समय तक रखने के लिए प्रभावी ढंग से खोने में मदद करेगा।
5. समुद्री भोजन
समुद्री भोजन में, एक बहुत कम वसा वाली सामग्री, लेकिन वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि, अन्य समुद्री भोजन विकल्पों की तुलना में, सामन में अधिक वसा होता है, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा में उपस्थिति इस मछली को हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है।6. मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन जैसे कई लोग। यह स्वादिष्ट शरीर को गिलहरी की खुराक के साथ प्रदान कर सकता है। मूंगफली का मक्खन, जैसा कि आप जानते हैं, हृदय कार्य में मदद करता है, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है।