उनके आयु वर्ग के आधार पर महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन के नियम

महिलाएं अपनी उपस्थिति पर बहुत ध्यान देती हैं, युवाओं को विभिन्न पेशेवर प्रक्रियाओं, कई सौंदर्य प्रसाधनों के साथ सबसे अधिक बढ़ाने का प्रयास करती हैं। साथ ही, कुछ लोग अपने भोजन पर ध्यान देते हैं, और कई मायनों में महिला का स्वास्थ्य, इसकी मनोदशा, त्वचा की स्थिति इत्यादि इस पर निर्भर करती है।

उचित पोषण की मदद से, आप अपने वजन को कठिन आहार के बिना नियंत्रण में रख सकते हैं और कम से कम शारीरिक परिश्रम के साथ, पूरे शरीर में कोशिकाओं की वसूली की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग स्वस्थ पोषण का पालन करने की कोशिश करते हैं, कभी भी उनकी उम्र पर ध्यान नहीं देते हैं, और आखिरकार, सही राशन को एक महिला की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। केवल इस मामले में, आप एक मेनू बना सकते हैं जो वास्तव में लाभ होगा वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाएगा।

20 साल तक आहार

इस उम्र में युवा लड़कियां और महिलाएं फैशनेबल होने का प्रयास कर रही हैं, और अब फैशन में लगाई गई पतलीपन। नतीजतन, वे कम खाने की कोशिश करते हैं, और कुछ लोग अपने शरीर को भुखमरी के साथ पीड़ित करते हैं। बीस साल से कम उम्र के लिए यह स्पष्ट रूप से असंभव है। इस समय, शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और इसलिए बहुत सारे विटामिन की आवश्यकता है, तत्वों का पता लगाएं। उनकी कमी विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है। अक्सर उपवास एनोरेक्सिया का कारण बन जाता है, जो गंभीरता से उपचार है, और कुछ मामलों में यह मृत्यु का कारण बन जाता है।

इस उम्र में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शक्ति संतुलित है। हर दिन, खाद्य उत्पादों को खाया जाना चाहिए, जिसमें उनमें कैल्शियम और मैग्नीशियम की संख्या शामिल है। ऐसे बीज, पागल, पूरे संरक्षित उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां हैं। फाइंड और सब्जियों में निहित फाइबर के बढ़ते जीव के लिए आवश्यक है, साथ ही ओमेगा -3, जो कि फ्लेक्स, चिया और मछली के बीज में सबसे अधिक है। सामान्य वृद्धि के लिए, मांसपेशियों को पालक, अंडे और चिकन मांस में निहित प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप चिकन मांस, ब्रान, गोमांस, सूअर का मांस, फलियां, दूध जैसे उत्पादों से जस्ता की सही मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।

20-30 साल की आयु के पोषण

यह एक उम्र है जब मुख्य रूप से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, और इसलिए यह व्यावहारिक रूप से हटाया नहीं जाता है। अक्सर सही पावर मोड स्थापित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, अक्सर सब कुछ तेजी से स्नैक्स तक ही सीमित होता है, यह उच्च कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों के उपयोग के लिए नीचे आता है। इस तरह के पोषण पदार्थों के आदान-प्रदान के साथ-साथ पाचन तंत्र में गंभीर समस्याओं की ओर जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि इस उम्र में महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में प्रयुक्त खाद्य पदार्थ जो लोहे और विटामिन वी में समृद्ध हैं, बीज, मांस, मांस और बछड़े यकृत, समुद्री गोभी, अनाज, लाल मसूर, पागल जैसे उत्पादों में बहुत कुछ हैं। बड़ी मात्रा में विटामिन बी पत्ती हरी सब्जियां, मछली, अंडे और मशरूम में निहित है।

30-40 वर्षों में खाद्य नियम

तीस के बाद, चीनी की खपत को कम करने के साथ-साथ पेय पदार्थों के उपयोग को त्यागने के लिए जितना संभव हो सके इसे कम किया जाना चाहिए, जिसमें कैफीन होता है। अपने दैनिक आहार में, आपको इस समय एवोकैडो, पूर्णगणित, फलियां और डार्क चॉकलेट पेश करना चाहिए।

40+ में भोजन

इस उम्र से, मस्तिष्क की गिरावट देखी जा सकती है, जो ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याओं के साथ खुद को प्रकट करेगी। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, महिलाओं को सार्डिन और मैक्रेल के आहार में पेश करने की सिफारिश की जाती है। ऐसी मछली की विशिष्टता एंटीऑक्सीडेंट एसक्यू 10 की सामग्री है। इस समय बड़ी मात्रा में विटामिन बी प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर को पुनर्निर्माण में मदद करता है। विशेषज्ञ आपको संक्षेप, लिनन बीज और बीजों में प्रवेश करने की सलाह देते हैं, जो महिला हार्मोन की संख्या में वृद्धि में योगदान देते हैं।