आहार को बदलना अक्सर भूख की निरंतर भावना की उपस्थिति की ओर जाता है और यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करना है, क्योंकि यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो ब्रेकिंग का जोखिम होता है, सामान्य मेनू पर वापस आ जाता है।
भूख क्या है?
भूख की निरंतर भावना से छुटकारा पाने की कोशिश करने से पहले, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की भावना क्यों प्रकट होती है। विशेष हार्मोन उनकी उपस्थिति के लिए ज़िम्मेदार हैं, जिनमें से ग्रिलिन और लेप्टिन सबसे महत्वपूर्ण हैं। गेजन मस्तिष्क के संकेत देता है कि कुछ खाया जाना चाहिए, जबकि लेप्टिन, इसके विपरीत, संतृप्ति के बारे में संकेत भेजता है। परिस्थितियां काफी आम होती हैं जब ऐसे हार्मोन मानव शरीर में अत्यधिक सक्रिय होते हैं या इसके विपरीत दबा दिया जाता है। नतीजतन, शरीर सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देता है।अधिक भोजन
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने या वर्तमान स्थिति में अपने शरीर को बनाए रखने की उनकी इच्छा में, अपने भोजन को मना कर दें, आहार उत्पादों को प्राथमिकता दें। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त संख्या में कैलोरी नहीं मिलती है, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का सामना कर रहा है।
उच्च प्रोटीन उत्पाद
जल्दी से संतुष्ट और अत्यधिक प्रोटीन की मदद नहीं करता है। यदि आप आहार में जितना संभव हो सके ऐसे उत्पाद दर्ज करते हैं, तो आप भाग की मात्रा को कम कर सकते हैं और साथ ही यह पूरी तरह से भूख की भावना के विचारों से निपटने के लिए सामना करेगा। कम भाग कम कैलोरी का उपभोग किया जाता है, और धीरे-धीरे अधिक वजन छोड़ दिया जाएगा।उपयोगी फाइबर
फाइबर मानव शरीर में अवशोषित नहीं होता है, लेकिन यह आवश्यक है। इसके लाभ का मुख्य लाभ पेट को तेजी से भरने वाला है, जो संतृप्ति की भावना की उपस्थिति की ओर जाता है। आंत में किण्वन के मामले में, फाइबर फैटी एसिड के उत्पादन में योगदान देता है, जो संतृप्ति की भावना की उपस्थिति में योगदान देता है। जब समृद्ध फाइबर के उत्पादों के राशन में पेश किया गया, तो संतृप्ति की भावना लगभग एक तिहाई तक बढ़ जाती है।
ठोस भोजन के लिए प्राथमिकता
किस तरल उत्पादों की सिफारिश की जाती है, इसके अनुसार पर्याप्त मात्रा में आहार हैं। यह शोध द्वारा भी पुष्टि की गई थी। भूख की भावना ठोस भोजन से तेजी से संतुष्ट होती है, यह पेट में अधिक जगह लेती है। इस तरह के भोजन को चबाना पड़ता है, जो भूख को बुझाने में भी मदद करता है।खूब सारा पानी
भोजन से पहले थोड़ी देर के लिए, पानी पीने की सिफारिश की जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि भाग के आकार को कम करना संभव है और साथ ही भोजन से पहले कुछ पानी के चश्मे होने पर भी संतुष्ट हो सकते हैं।
स्नैक सेब
वजन घटाने के दौरान, अक्सर अधिक सेब खाने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जिसका उल्लेख पहले ही उल्लेख किया गया है। इसके अलावा, फ्रूटोज सेब में मौजूद है, जो यकृत के ग्लाइकोजन को बढ़ाने में मदद करता है, जिसमें कमी आई है जिसमें एक व्यक्ति भूख की भावना महसूस करना शुरू कर देता है।धीमा और केंद्रित
कई लोग टीवी के सामने या दोस्तों के साथ भोजन करते हैं, सहकर्मियों जब आप पास कर सकते हैं और चैट कर सकते हैं। ऐसी आदत को बहुत हानिकारक माना जाता है। चूंकि मस्तिष्क को विचलित होना है, और यह हमेशा संतृप्ति के संकेतों को समझ में नहीं आता है। व्यक्त करने के लिए, धीरे-धीरे खाना जरूरी है, और साथ ही भोजन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
शारीरिक व्यायाम
नियमित भार मानव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की गतिविधि को कम करने में मदद करते हैं, जो भोजन की लत के लिए ज़िम्मेदार हैं, और इसलिए उनकी मदद से आप खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं। कई ने देखा कि जब कोई व्यक्ति ऊब जाता है तो भूख की भावना अक्सर उत्पन्न होती है। ताकि ऐसा नहीं हो सके, आपको विचलित करने का एक तरीका मिलना चाहिए, उदाहरण के लिए, चलने के लिए जाएं, होमवर्क खर्च करें, आदि।