जिमनास्टिक वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक महिला के लिए, यदि वह वास्तव में ग्रीष्मकालीन संगठन और शानदार कपड़े पहनना चाहता है तो आपके शरीर पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर कोई सोचता है कि कुछ जादू गोलियां हैं जो वजन कम कर देगी, तो उसके लिए बुरी खबरें हैं। यह सिर्फ एक झूठी आशा है कि एक व्यक्ति खुद को देता है। निर्णय केवल एक चीज है - प्रशिक्षण शुरू करें।
वजन घटाने की प्रक्रिया न केवल भौतिक विमान में बहुत मुश्किल है। इस तथ्य के साथ भी एक समस्या है कि आपको हर सुबह उठने और खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है: "मैं इसे कर सकता हूं।" हम 5 अभ्यासों के उदाहरण देते हैं जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कक्षाएं हैं जो लंबे समय तक वसूली अवधि के साथ वैकल्पिक छोटे उच्च तीव्रता अंतराल हैं। आप विभिन्न प्रकार के उच्च-तीव्रता अभ्यास कर सकते हैं, जैसे स्क्वाट कूदता, ड्रॉप, उच्च घुटने उठाने आदि के साथ कूदना आदि। चिप को पूरी तरह से थोड़े समय में पूरी तरह से रखा जाना है। यदि आप उच्च तीव्रता के साथ अभ्यास करते हैं, तो यह विकास हार्मोन के उत्सर्जन को बढ़ाता है, जिसे वसा के रूप में उपयोग किया जाता है।
2. रस्सी
एक रस्सी के साथ चलते कूदने की तुलना में अधिक कैलोरी जला दिया। वे पूरे शरीर का कसरत प्रदान करते हैं, और सबसे प्रभावी ढंग से कूल्हों, पैरों और बछड़े की मांसपेशियों की मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए काम करते हैं। दूसरी तरफ, हाथों की प्रेस और मांसपेशियों के लिए भी बुरा नहीं है। और इन कसरत में सबसे अच्छा यह है कि प्रोप थोड़ी जगह लेता है, और कहीं जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।3. चलना
वजन घटाने के लिए चलना सबसे आसान व्यायाम है। केवल 30 मिनट की पैदल दूरी पर, आप लगभग 150 कैलोरी जला सकते हैं। चलना कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण है, और यदि कोई व्यक्ति फिटनेस की दुनिया में एक नवागंतुक है, तो तेजी से चलने से बेहतर कुछ भी नहीं है। आपको 8 किमी / घंटा की रफ्तार से 5 मिनट तक गर्म होने की आवश्यकता है, फिर 11 किमी / घंटा तक चलने की गति में वृद्धि करें और 5 किमी / घंटा तक धीमा होने से पहले 5-7 मिनट के लिए जाना जारी रखें। इसे हर 5 मिनट में दोहराएं।
4. सीढ़ियों को उठाना
दुनिया में, पूर्ण लिफ्ट, लोग पूरी तरह से सीढ़ियों को अनदेखा करते हैं। लेकिन अगर कोई तेजी से वजन कम करना चाहता है, तो उसे पैर पर घर चढ़ना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो शरीर के नीचे टोन करता है और पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, घर गुलाब के दौरान, एक ही समय में प्रशिक्षण के लिए नरम हो जाता है।5. प्लैंक
प्लैंक सबसे अच्छा अभ्यास है जो बहुत ही सरल हैं और बहुत कम प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ लाएं। प्लैंक रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक असाधारण अभ्यास है, क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसके अलावा, यह अभ्यास अधिक टैग किए गए पेट, बेहतर मुद्रा, लचीलापन और संतुलन रखने में मदद करेगा।
और अंत में, एक नक्षस के बारे में मत भूलना: तेजी से परिणाम देखने के लिए, आपको नियमित रूप से खेल खेलना और सही आहार का पालन करने की आवश्यकता है।