आप वजन कम करने के लिए इतना आसान नहीं हैं, और आपको प्रत्येक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है, ताकि रीसेट वजन में हस्तक्षेप करने वाली किसी भी चीज को याद न किया जा सके। यहां तक कि नींद भी वजन घटाने की पूरी योजना को प्रभावित कर सकती है। यदि कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो पर्याप्त नींद के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गरीब नींद मोड हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
इसलिए, आपको इस तथ्य से बहुत सावधान रहना होगा कि आप सोने के लिए पीते हैं। सोने के समय से पहले उपभोग किया जाने वाला एक पेय अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ना चाहिए, साथ ही इसे अच्छी नींद में योगदान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह चीनी और कैफीन से बचने के लायक है। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए जिम में दीर्घकालिक कक्षाओं के अलावा, आपको यह देखने की भी आवश्यकता है कि आप सोने से पहले पीते हैं।1 हरी चाय
यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि हरी चाय वजन कम करने में मदद करती है। यदि आप इसे सोने के समय से पहले लेते हैं तो यह पेय विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। वह जो पहला और सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है वह एक अच्छी नींद है। अन्य लाभ कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, तनाव, चिंता और अवसाद के उपचार, कोलेस्ट्रॉल स्तर में कमी, प्रतिरक्षा में सुधार और वजन कम करने में सुधार हैं।
2 दूध
एक बच्चे के रूप में, एक माँ आपको सोने से पहले हर रात दूध पी सकती थी। दूध सबसे स्वस्थ पेय विकल्पों में से एक है। यह कैल्शियम और ट्राइपोफान के साथ घोषित है, जो अच्छी तरह सोने में भी मदद करेगा। सही सपना दिन के दौरान कुछ (ऊर्जा को भरने के लिए) को चकित करने की कम इच्छा सुनिश्चित करेगा। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, दूध मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है।3 अंगूर का रस
यह एक कम प्रसिद्ध विकल्प है जिसे रात में पेय के रूप में चुना जा सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि अंगूर का रस 100% साफ है और इसमें कोई चीनी नहीं है। यह बेहतर सोने में मदद करेगा। और यदि आप नियमित रूप से अंगूर के रस का उपयोग करते हैं, तो यह वजन घटाने में मदद करेगा। अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अंगूर में निहित एंटीऑक्सीडेंट संचित सफेद वसा को शरीर द्वारा जला भूरे रंग की वसा में बदल सकते हैं। इस प्रकार, आप वजन कम करने के लिए बिस्तर से पहले अंगूर के रस का एक छोटा गिलास पी सकते हैं और साथ ही साथ अपने स्वाद का आनंद लें।
4 कैमोमाइल चाय
सोने से पहले चाय पीते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि इसमें कैफीन नहीं है। आदर्श कैमोमाइल चाय होगी जो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ लेती है। उनकी खपत बेहतर नींद में मदद कर सकती है। यह दिमाग और तंत्रिकाओं को आराम करने में भी मदद कर सकता है, जो स्वचालित रूप से पूरे शरीर को आराम और शांत कर देगा। कैमोमाइल से चाय पीने से भी बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण होता है, जो सीधे वजन घटाने को बढ़ाता है।5 सोया प्रोटीन कॉकटेल
और अंत में, आप सोयाबीन प्रोटीन को सोने से पहले एक पेय के रूप में चुन सकते हैं। यह फैटी तलछट से लड़ने और कॉर्टिसोल के स्तर को कम करके वजन कम करने में मदद करेगा। सोया प्रोटीन कॉकटेल का नियमित उपयोग मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करेगा। और एक बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप एक ग्रीक दही को एक कॉकटेल में जोड़ सकते हैं।