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कई महिलाएं एक सुंदर आकृति चाहते हैं, यह कुछ नोटिस है कि वे प्रसारित हैं और अक्सर इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। ऐसी समस्या से निपटने से पहले, जो अतिरिक्त किलोग्राम को बहने से रोकता है और सही वजन रखते हैं, आपको अतिरक्षण के कारणों से परिचित होना चाहिए।
टीवी के सामने भोजन
विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हमेशा सुझाव देते हैं कि टेलीविजन कार्यक्रमों और फिल्मों को देखने के लिए खाना असंभव है। जो इस तरह की सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं वे लगभग हमेशा अतिरक्षण की समस्या का सामना कर रहे हैं। पूरी समस्या यह है कि शरीर में टीवी देखने के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो भूख की भावना की उपस्थिति और मजबूती की ओर जाता है। यहां तक कि यदि पूर्ण व्यंजनों का कोई उपयोग नहीं है, तो लोग कम से कम फिल्म में कुछ खाने की कोशिश करते हैं, अक्सर पसंद कैंडी, पॉपकॉर्न और अन्य बहुत हानिकारक भोजन पर आता है।टीवी के नीचे खाने से इनकार करना सबसे अच्छा है। यदि यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको कम से कम एक स्वस्थ स्नैक पर जाना चाहिए। पूरे फास्ट फूड को छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक साधारण भोजन के साथ, कुछ भी अच्छा नहीं जानता है। भारी भोजन को नट्स और जामुन, फलों और सब्जियों के साथ बदल दिया जा सकता है। मादक पेय पदार्थ और सोड बहुत हानिकारक उत्पादों के होते हैं, और इसलिए उन्हें हरी चाय के साथ सबसे अच्छी तरह से प्रतिस्थापित किया जाता है, क्योंकि इस पेय में टॉनिक प्रभाव होता है।
पानी की कमी
अतिरक्षण करने का एक आम कारण यह है कि व्यक्ति दिन के दौरान पानी की अपर्याप्त मात्रा में पीता है। बात यह है कि एक व्यक्ति हमेशा अपने शरीर के सिग्नल को सही ढंग से पहचानता नहीं है। यह अक्सर होता है कि वह ऐसे संकेतों को भोजन की आवश्यकता के रूप में मानता है, जबकि शरीर को पानी भंडार के साथ भरने की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ फिर से पेशकश करते हैं जब ऐसी भावना प्रकट होती है, तो मत जाओ, लेकिन एक गिलास पानी पीएं। यह संभव है कि ऐसे कार्यों के बाद, यह खाना नहीं चाहता।
नींद की कमी
ऐसा कोई कारण अजीब लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों ने सटीक रूप से पाया कि नींद की कमी, विशेष रूप से नियमित, बढ़ी हुई भूख की ओर जाता है। ऐसा पता चला कि एक व्यक्ति जो प्रति रात सात घंटे से भी कम सो रहा है, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर काफी बढ़ रहा है, हार्मोन भूख की भावना की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। वैसे, कुछ नोटिस कि थकान के दौरान मैं खाना चाहता हूं। ऐसी समस्या को हल करने में, केवल सही मोड मदद करेगा, यानी, सात घंटे और अधिक के लिए एक सपना। यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, तो आपको तंग पर्दे के साथ परीक्षण करने की आवश्यकता है, एक मोबाइल फोन सहित मेरे कमरे से सभी उपकरणों को हटा दें, साथ ही साथ कथित नींद से कम से कम दस घंटे पहले कॉफी छोड़ दें।मीठे व्यंजन सुबह
नाश्ते के लिए, बहुत सारे मीठे porrides, muesli या तलना पेनकेक्स, पेनकेक्स। पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से इस तरह के पोषण को गलत माना जाता है। ये व्यंजन चीनी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त होते हैं, और इसलिए थोड़े समय के बाद भूख की भावना होती है और एक पूर्ण व्युत्पन्न पकवान को नाश्ता करना पड़ता है या पकाना पड़ता है। पोषण की इस विधि को पूरी तरह से त्यागना बेहतर होगा। एक अच्छा नाश्ता विकल्प उपयोगी वसा, प्रोटीन और फाइबर की एक बड़ी सामग्री के साथ व्यंजन है। बहुत सारे रोचक और स्वादिष्ट व्यंजन हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ आमलेट, एवोकैडो के साथ टोस्ट, तले हुए अंडे और अन्य।
ओवरईटिंग का कारण - चबाना
अतिरक्षण किसी को चबाने के नियमित उपयोग से कनेक्ट करने की संभावना नहीं है। कई ने देखा कि, केवल उसे चबा देना शुरू कर दिया, पेट ध्वनि बनाना शुरू कर देता है, जिससे भोजन की मांग होती है। पोषण विशेषज्ञों की संख्या से विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह काफी प्राकृतिक है और प्रतिबिंब से जुड़ा हुआ है। मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि चबाने की प्रक्रिया पेट में भोजन के प्रवाह से जुड़ी हुई है, और इसलिए वह उस समय काम करना शुरू कर देता है। यदि चबाने का उपयोग अपने सांस लेने को ताज़ा करने के लिए किया जाता है, तो इसे एक स्पार्कल गैर-मीठे पानी द्वारा टकसाल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो यह उपलब्ध होने पर भूख की भावना को कम करने में भी मदद करेगा।घर के बाहर भोजन
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार मनुष्य की भूख, काफी हद तक इसकी उपलब्धता पर निर्भर करती है। छुट्टियों पर, जब पके हुए व्यंजनों का एक द्रव्यमान होता है, तो अधिक खाने की संभावना में काफी वृद्धि हुई है। अक्सर ऐसी समस्या छुट्टियों पर उत्पन्न होती है जहां आपको एक शोर कंपनी में रेस्तरां में बुफे से खाना पड़ता है। इस समस्या को प्रमाणित करने से घर की दीवारों के बाहर एक न्यूनतम तक पोषण में कमी में मदद मिलेगी।