औसतन, एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में लगभग 9, 000 दिन या 210,000 घंटे सोता है, और वास्तव में कई लोग गलत करते हैं। यह पता चला है कि सोने के लिए एक सही और गलत तरीका है, और "गलत" मुद्रा में सोना सभी प्रकार के पीड़ा का कारण बन सकता है - कमर से गर्दन तक।
आइए हम गलत स्थिति में नींद के कारण 7 सबसे आम बीमारियों के उदाहरण दें, और यह सुझाव दें कि कैसे सोना है।
1. निचले हिस्से में दर्द
यदि आप सुबह उठते हैं और आप पीठ के नीचे दर्द की वजह से बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो यह पूरी रात किस स्थिति के कारण हो सकता है।
विशेषज्ञों की पेशकश की जाने वाली पहली बात यह है कि एक टिकाऊ गद्दे हासिल करना है जो मजबूत स्प्रिंग्स के साथ झुकता नहीं है। फिर आपको एक मुद्रा चुनने की ज़रूरत है जो रीढ़ की प्राकृतिक मोड़ की सबसे अच्छी नकल करता है। यदि दर्द बहुत मजबूत है, तो आप घुटनों के नीचे एक रोलर के साथ अपनी पीठ पर सोने की कोशिश कर सकते हैं और घुटनों के नीचे तकिया। पक्ष में सोने का एक और तरीका, घुटनों को थोड़ा झुकाएं। जब एक आदमी अपनी तरफ सोता है, तो वह अपने घुटनों के बीच तकिया लगाने की कोशिश भी कर सकता है।
पीठ दर्द में सबसे खराब मुद्रा पेट पर एक सपना है। बेशक, यदि किसी व्यक्ति को सोने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इस आदत से छुटकारा पाने में मुश्किल होगी, लेकिन यह इसके लायक है।
2. गर्दन में दर्द
यदि सुबह में गर्दन में दर्द के कारण अपने सिर को चालू करना मुश्किल है, तो नींद के लिए दो शीर्ष मुद्राएं - पीठ पर या तरफ।
फिर भी, यहां बारीकियां हैं - कम से कम, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता होगी। गर्दन के आकार से संबंधित फ्लश तकिया सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, आप एक आकार की स्मृति के साथ फोम की तकिया भी कोशिश कर सकते हैं जो गर्दन और पीठ के आकार से मेल खाती है।
बेशक, यह सब व्यक्तिगत रूप से है। कुछ लोग एक तकिया का उपयोग करना चाहते हैं, जो बहुत अधिक या कठिन है, क्योंकि साथ ही आपको अपने सिर और गर्दन को एक अप्राकृतिक स्थिति में एक अप्राकृतिक स्थिति में डालने और "बल" को पूरी रात फ्यूज करने के लिए रखना होगा।
3. दिल की धड़कन या एसिड भाटा
यदि आप गलत स्थिति में सो जाते हैं, तो गैस्ट्रिक एसिड एसोफैगस में जा सकता है, जिससे एक मजबूत दिल की धड़कन होती है। नींद के लिए सबसे खराब मुद्राएं जो एसिड भाटा का कारण बन सकती हैं - पीठ, पेट या दाएं तरफ।
वे। यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि नींद के दौरान दिल की धड़कन से बचने के लिए बाईं ओर नींद सबसे अच्छी है। यह "चाल" काम करता है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति बाईं तरफ सोता है, तो पेट और एसोफैगस के परिसर की जगह गैस्ट्रिक एसिड के स्तर से ऊपर होती है। यह एसोफैगस में गैस्ट्रिक एसिड को रोकता है, जो दिल की धड़कन, रिफ्लक्स और असुविधा का कारण बनता है।
4. एक सपने में स्नोडिंग और एपेना
शायद मैं किसी को भी पसंद नहीं करता जब साथी पूरी रात एक सपने में स्नैप करता है। और एपेना और जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा बना सकते हैं।
यदि आप रातोंरात जागते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वह खुद को खर्राटे के रूप में जागता है, एक आदमी सो गया, पास में सो गया, या चोकना शुरू कर दिया) लंबे समय तक, यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों से भरा हुआ है, और इसका नेतृत्व भी करेगा दिन के दौरान लगातार थकान के लिए।
एक सपने में स्नोडिंग और एपेना, एक नियम के रूप में, श्वसन पथ के पतन के कारण, जो सांस लेने की रोक देता है। साइड पर या पेट पर सोएं श्वसन तंत्र को खर्राटों और प्रकाश एपेने की घटनाओं की संभावनाओं को खोलने और कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, चूंकि पेट पर नींद निचले हिस्से के लिए हानिकारक है, इसलिए यह पहली बार कोशिश करने लायक है, चाहे समस्या इस तरफ नींद को हल न करे।
5. झुर्री
यह किसी भी महिला के लिए एक भयानक सपना है - जागो, अपने सिर को तकिया से उठाएं और गाल पर रेखाएं और गुना देखें। इसी प्रकार "नींद के बाद झुर्री" कहा जाता है, और अध्ययनों से पता चला है कि वे होंठों और गालों के पास माथे पर दिखाई दे सकते हैं।
नींद के बाद झुर्री पेट या साइड पर नींद के परिणामस्वरूप दिखाई देती है, क्योंकि चेहरे अनिवार्य रूप से विकृत हो जाते हैं। इसी तरह के विकृतियों से बचने के लिए, आप अपनी पीठ पर सोने की कोशिश कर सकते हैं।
6. कंधे में दर्द
निश्चित रूप से, कई कंधे में जंगली दर्द के साथ उठते हैं, जो सचमुच स्थानांतरित करना असंभव था। बेशक, कल रात कसरत को दोष देना आसान है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वास्तविक कारण गलत मुद्रा में एक सपना है।विशेष रूप से, यदि कोई व्यक्ति पक्ष में सोता है, तो उसके शरीर का वजन या कंधे पर सिर कंधे के कंधे पर एक बड़ा भार बनाता है, जिससे सूजन और कठोरता पैदा होती है।
यदि आप दूसरी तरफ रोल करते हैं, तो समय के साथ दूसरे कंधे बीमार हो सकते हैं। सबसे सरल समाधान पीठ पर सोना है।
7. जबड़े दर्द
यदि कोई व्यक्ति एक बार जाग गया और समझ में नहीं आया कि जबड़े दर्द होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह या तो अपने दांतों को पार कर गया, या पूरी रात सो गया, कुछ कठिन पर चेहरा झुकाव।
यदि कोई व्यक्ति अपने दांतों को पार करता है, तो उसे केप बनाने के लिए दंत चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए जो उसके दांतों की रक्षा करता है। किसी भी मामले में, पक्ष की नींद में जबड़े और जबड़े के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव होता है। और फिर, निर्णय पीठ पर सोना है।
इसलिए…
अच्छा और "सही" सोने के लिए काफी मुश्किल है। इसलिए, ऊपर दी गई सलाह का पालन करना आवश्यक है और जांचें कि क्या यह गलत मुद्रा में नींद से जुड़े अनजाने खतरों से बचने में मदद करेगा या नहीं।