ארוחת הבוקר היא חלק בלתי נפרד של תזונה בריאה. אבל באותו זמן, חשוב באותה מידה ומה משמש בבוקר. המוצרים שנכנסו לרשימה שלנו אכלו לעתים קרובות לארוחת הבוקר, בכל זאת תזונאים מתעקשים כי הם טובים יותר לסרב להם.
1. קורנפלקס
פתיתים תירס הם כל כך פעיל מפרסמים כמו ארוחת בוקר מהירה, מספקת ושימושית, אשר רבים לרכוש ולהשתמש בהם כמעט מכנית. אבל למעשה, הכל שונה במקצת מאשר במקום להפגין משווקים.
ב פתיתים מטופלים של סיבים יקר, מעט מאוד, אבל פחמימות מהירות וסוכר מלאים. ארוחה כזו מובילה לקפיצה מהירה של רמות הסוכר בדם. ואתה לא צריך ללכת לתוך הפרטים של מה זה כרוך עם הגוף - רבים כל כך גם יודע. זה רק תופס כי לאחר קבלת הבוקר של חלק של פתיתים, תחושה חזקה של רעב תתעורר, ובמהלך היום מצב רוח קופץ יהיה מסומן.
אבל אם אתה לא רוצה לוותר על הפתיתים הרגילים בכלל, זה לא טוב יותר להשתמש בהם בצורה טהורה, אבל עם שקדים מרוסקים, זרעי פשתן, פירות יער, וכו ' לכן, הגוף ילך סיבים יקר.
2. בישול מהיר שיבולת שועל
שיבולת שועל מבושלת מתכוננת מהר מאוד וחוסכת זמן, רק יש כמעט שום תועלת לגוף ממנו. אותו סיבים בו הוא המינימום. אבל הדבר המעניין ביותר הוא שזה לוקח את שיבולת שועל הרגילה לקחת רק 10 דקות. האם זה שווה לחסוך למינימום בהבדל כזה בעד?
שיבולת שועל טבעית ללא עיבוד במפעל נוסף, מן החיובים בבוקר עם אנרגיה, מזין את הגוף עם פחמימות מורכבות, אשר לשפר את העבודה של המוח, וכל ויטמינים. באמצעות שיבולת שועל בדיאטה של הילדים, להכין אותו טוב יותר על חלב.
אלה שבבוקר אין אפילו 10 דקות לבישול דייסה, אתה יכול לייעץ למתכון ל - שיבולת שועל בבנק. במקרה זה, ארוחת הבוקר תהיה מוכנה מן הערב - פשוט לשפוך את הסכום הנדרש של דייסה ושופכים אותו לתוך מבחר של kefir, חלב או יוגורט. וכך דייסה זה אפילו טעים, להוסיף סירופ מייפל, ריבה, דבש או פירות יבשים לתוכו.
3. חלקלק מ "צנצנות"
החלקלק נראה זמן רב על התמונות הקשורות לתזונה בריאה. עם זאת, למרות כל היתרונות, יש אחד "אבל" ... נתחיל עם העובדה כי כמה פירות כי הם חלק ממשקאות אלה לא ניתן להשתמש על בטן ריקה, בשל חומציות גבוהה שלהם נוכחות של סיבים גס. אבל נזק רציני יכול לגרום smarties חנות, המכילים כימיקלים וחומרים משמרים רבים. המתיקות מחוברת למשקה דומה בשל נפח גדול של סירופ תירס, והצפיפות מובטחת על ידי השימוש בעמילן.
הדרך המושלמת החוצה עבור אוהבי הבוקר Smoothie היא להכין אותו בעצמך, באמצעות מוצרים קבילים במתכון. בנוסף, בדרך זו, אתה יכול לבשל מגוון של משקאות מדי יום, להעשיר אותם עם תועלת נוספת באמצעות זרעי פשתן, למשל, או תרד.
4. סופגניות
שופע, אוויר וריחני - טוב, איך אתה יכול להתנגד? וזה לא הכרחי - במחצית הראשונה של היום אתה יכול לפנק את עצמך עם קינוח כזה, אבל לא רק לארוחת בוקר. שומן, סוכר ופחמימות הם לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך. אם אתה מכחיש את עצמך בפונצ'יק, אתה פשוט לא מסוגל, ואז להרמוני עם חלבונים ארוחת הבוקר שלך - למשל, ביצים מבושלות או אגוזים. וזה עדיף להחליף סופגניות כדי יבולים גבינה שימושית יותר מבושל בתנור.
5. טוסט
טוסט גם שייכים אפשרות ארוחת בוקר מהירה, אבל אין להם סנאי אשר ייתן רוויה. מעריכים טוסטים בבוקר, תחושת הרעב יחזור, ואין תועלת מהם. עם זאת, אם טוסטים כמו חזק, זה אפשרי ולא לסרב להם, זה יהיה מספיק כדי להציג מוצרים חלבון בבוקר - חביתה עם ירקות, למשל. ועל לחם טיגון עדיף להשתמש בלחם גרגר שלם.
6. Buil עם חמאה
זה היה מן הלחמנייה עם שמן שפעם ארוחת הבוקר של כל מבוגר שני. כריך כזה היה משולב לגמרי עם כוס תה, ועכשיו עם קפה. זה רק לחמניה קטנה בשילוב חמאה קירור עם קלוריות יכול אפילו לקלף 4 חתיכות של לחם לבן. וכן מינוס ענק של ארוחת בוקר כזו, שוב, בכמויות גדולות של סוכרים, בהיעדר חלבון קלוריות. לארוחת הבוקר, עדיף לאסוף לחמניות לא ממותקות מקמח גרגר שלם, ושמן שמנת מוחלף על ידי אבוקדו.
7. ברים אנרגיה
ארוחת בוקר פופולרית מאוד בקרב אלה המשמשים לאכול על ללכת - הם סבירים, להרוות במהירות את הרעב, הם שתייה טעימה עם קפה. אבל אין להם שום תועלת שארוחת הבוקר צריכה לשאת. זה הרבה יותר טוב להסתכל על ברים תזונתיים, אשר מורכבים בעיקר אגוזים, דגנים ופירות יבשים. אבל גם הם לא יכולים להיות אמינים על ידי 100% - לפני רכישת בר כזה, יש צורך לקרוא את הרכב כדי לא לקבל מינון ענק של שומנים וסוכרים. עבור אלה שאוהבים לאכול שימושי, אתה יכול להמליץ להכין ברים שימושיים בעצמך, ואפילו טוב יותר, לאכול דגנים נקיים בצורה של דייסה.
8. יוגורטים
כל אותה פרסום טוען כי קבלת הבוקר של יוגורט הוא הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות בתזונה האנושית. עם זאת, סטריאוטיפ זה הוא שגוי - זמן אופטימלי ליוגורט - כמה שעות לאחר ארוחת בוקר מלאה, או לפני השינה. זה בשלב זה כי המוצר יביא תועלת מרבית.
באופן כללי, נזק מן היוגורט הטבעי לא יכול להיות הדבר היחיד, אתה רק לא מבינים חלק של תכונות יקר שלה. אבל העדיף עדיף על יוגורט עם הרכב טבעי, שבו אין סוכר. וכדי להמתיק אותו - רק להוסיף כמה גרגרי.
צלחת ריקה
למרבה הצער, למרות כל היתרונות של ארוחת הבוקר, רבים מעדיפים לא לאכול שום דבר בבוקר. בוקר מתקני מזון תורם לשחזור של מאזן האנרגיה לאחר מנוחה לילה, בעזרתו הגוף הואשם עם חומרים מזינים ויטמינים בעלי ערך. אנשים לשלול את עצמם ארוחת הבוקר נוטים יותר אכילת יתר במהלך היום, וכתוצאה מכך, לבעיות עם עיכול.
