נשים רבות רוצה לעשות כושר, אבל הם לא יתאספו בכל דרך עם הרוח או לא ימצאו זמן ללכת לאולם. למעשה, ישנם מספר תרגילים פשוטים שיסייעו לשמור על הגוף שלהם בצורה אפילו בבית.
1. Squats.
יש לזכור מיד - אתה צריך לאכול עם משקל נוסף, ולעשות את זה עם רגליים נרחבות. אתה צריך לקחת את dumbbells, לחצה אותם לגוף ממש מתחת לצוואר, ואז לשבת, מציג כי אתה יושב על הכיסא. בנקודה התחתונה של המרפקים, הברך צריכה לגעת. Squat - "המלך" של כל התרגילים, במיוחד אלה המיועדים עבור הרגליים ואת אזור הירך, כי עם זה, כמעט כל השרירים של הגוף התחתון מעורבים.2. מזדיינת
הטלטלה נראית כמו סקוואט, ואותם השרירים מעורבים בו. אבל זה תרגיל עבור רגל אחת, ולא עבור שניהם. יש צורך לבצע צעד קדימה עם רגל אחת ולהזיז את כל המשקל שלך על הרגל הזאת, ולאחר מכן הוא חוזר לעמוד.
3. הציר
התרגיל הבא נועד לפיתוח של ניידות של מפרקים מבוססי האגן, ואתה יכול גם להשתמש dumbbells. הרגליים "ציר" צריכות לשמור על רוחב הירכיים, בעוד רוכנת קדימה, מחזיק את הגוף במקביל לאדמה, ואת הידיים מקבילות על הברכיים. ביצוע תרגיל, יש צורך לנסות להעביר את הלהבים, כפי שהוא יחזק את כל הגב, כמו גם את השרירים של שרירי הזרוע.4. טניה-למשוך
תרגיל זה מחקה דוחף. אתה צריך לשכב על הגב, מחזיק משקולות ממש על החזה. לאחר מכן, אנחנו מחוללים את הידיים עם משקולות על הצדדים, כך שהם ממוקמים עם triceps במקביל לאדמה. זהו התרגיל הטוב ביותר עבור השרירים של הגוף העליון, כולל שדיים, כתפיים ו triceps.
5. נשיאה
זה אולי נראה התרגיל הקלה ביותר, אבל זה מאוד יעיל, למרות העובדה כי אנשים רבים מתעלמים ממנו. הכל פשוט - אתה צריך לקחת משקל ביד אחת, ולאחר מכן לאט לעשות 15-20 צעדים, ולאחר מכן לחזור ולעשות את אותו הדבר, מעביר את המשקל ביד אחרת. זה עוזר לחזק את עמוד השדרה, וגם מסייע בתיאום.
כל התרגילים הללו ניתן לבצע עם משקל גדול או פחות, כמו גם להרים את המספר ואת קצב הגישות, בהתאם לגיל שלהם ורמת האנרגיה.