בעיקר, עצה של אנשים יושבים על דיאטה הם שאתה צריך לאכול עד שאתה מוזן. באופן טבעי, זה לא אומר כי יש צורך לרכוב על עוגת השוקולד, אלא, יש צורך לבחור מוצרים רוויים עם סכומים אכלו מינימלית.
רבים יגידו כי לא תמיד כמות מסוימת של מזון יהיה להרוויח אדם, אבל יש כמה מוצרים שניתן לקבור על המזבלה, לא לשרוד כי הם יתאוששו. אם מישהו מחפש דיאטה, שבו אתה יכול לאכול כמה שאני רוצה, המוצרים הבאים מתאימים לו בדיוק.1. תפוחי אדמה מבושלים
תפוחי אדמה מבושלים הם החבר הכי טוב של אדם יושב על דיאטה. אתה לא יכול להיות ביישן שם כמו שזה רצון. והבטן הושלמה, ולא קילוגרמים מיותרים.
2 ביצים
ביצים הם אחד המקורות הטובים ביותר של חומרים מזינים שיכולים לספק לאדם עם כמות הנכונה של אנרגיה במשך כל היום. תוכן החלבון בהם אין שווה, מה שהופך את הביצים החלפת מושלמת כבד עבור סטייקות הקיבה והמבורגרים למי יושב על דיאטה.3. שיבולת שועל
שיבולת שועל תספוג כל נוזל סביבו, הגדלת נפח ומילוי הבטן לכישלון. זה שווה את זה בבקרים לארוחת בוקר כדי להבטיח כי הוא כל כך אנרגיה הכרחית לעבוד ולא לעשות את השעה בצהריים.
4. Sup.
למרות העובדה כי מרק הוא, למעשה, מים בטעם, זה יכול "לספק" במשך כמה שעות של הבטן, כך שהוא לא לפרסם גברת זועמת. השימוש במרק מול המנה העיקרית יהיה להפחית באופן משמעותי את כמות המזון שצריך לאכול לרוויה.5. תרבות שעועית
שעועית, כגון אפונה ועדשים, עשירים בחלבון וסיבים - שני השימושיים ביותר עבור חומרים מזינים בבטן. התוכן הקלוריק שלהם הוא גם נמוך יחסית לעומת מספר שעועית, אשר ניתן לאכול בישיבה אחת.
6. תפוחים ופרי הדר
הגוף צריך סוכר לתפקד, אבל כאשר דיאטה צריך להישכח על הירך coola וטעמים מתוקים. תפוחים צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה, שכן סיבים מסיסים שלהם כמות קטנה של קלוריות יתרום לירידה במשקל בטווח הארוך. תפוזים ואשכוליות הם גם חטיפים קלים לירידה במשקל. הם מכילים כמות גדולה של מים וסיבים, ובמקביל יש להם כמות קטנה ביותר של קלוריות.
7. סלמון
דגים שומן, כגון סלמון, הוא מאוד שימושי לבריאות. הוא מכיל חלבון, שומנים חומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים להילחם דלקת. סלמון יכול להיות מאוד שימושי אם נעשה שימוש בסלט ירקות.8. בשר רזה
בשר רזה, כגון עוף (ללא עור) ו chops חזיר, הם מקורות מצוינים של חלבון ללא כמויות מופרזות. צמצום קלוריות עקב הסרת שומן ועור אומר שאתה יכול ליהנות הרבה בשר בחלק.
9. גבינת קוטג '
גבינת קוטג 'היא דוגמה נוספת של מזון בריא, אבל טעים לירידה במשקל. מוצר זה חלב מלא חלבונים, ויטמינים קבוצתיים B, סידן וזרחן. במונחים של רמת השובע, היא דומה לביצים.
10. גליונות ירוקים
מספר הקלוריות בגרם אחד של ירק גיליון הוא הרבה פחות מאשר בגרם של כל סוג של בשר, וזה אומר שאתה יכול לאכול את הצמחייה הרבה יותר, בעצם לשים עד המזבלה וללא תיקון. אתה יכול בבטחה פרץ את הירוקים עלים בכמות בלתי מוגבלת, הוספת תדלוק שמן זית או רוטב דומה שומן.11. ירקות cruciferous.
ירקות, כגון כרובית וברוקולי, הם גדושים בסיבים, אשר מסוגלים במהירות "למלא" את הבטן. אתה רק צריך לא להוסיף גבינה בייקון בעת הכנת מנות מברוקולי או אספרגוס, אם אתה יושב על דיאטה.
12. טונה
טונה היא דג המכיל חומצות שומן חיוניות שבהן אין כמעט קלוריות. זה גם דגים מועדפים בקרב ספורטאים מקצועיים bodybuilders, שכן הוא מלא חלבון מלא, שהוא הכרחי עבור בנייני שרירים. אם אתה רוצה להגדיל את הצריכה של חלבון, יש צורך לקנות טונה משומר במים, ולא בשמן.
13. פאסול.
כמה שעועית יכול להיות שימושי עבור ירידה במשקל. שעועית כאלה כמו שעועית אדומה, שעועית שחורה ועדשים עשירים בסיבים וחלבון, כך שהם יכולים למלא במהירות את הבטן.14. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי ייחודי במובן שהוא מכיל כמות עצומה של שומנים שימושיים. למרות תוכן השומן, אבוקדו הוא לא צפוף כל כך, כפי שעלול לחשוב, כי תוכן השומן שלהם הוא פיצוי על ידי תוכן עצום של מים.
15. Orekhi.
למרות אגוזים מכילים הרבה שומן, הם לא תורמים עלייה במשקל בכלל. גם בכמויות גדולות, אגוזים יכולים לעזור לשפר את התהליך המטבולי, כמו גם להיות הכרחי כאשר מנסים לרדת במשקל.
16. אוכמניות
למרות העובדה כי המאפיינים נוגדי חמצון של אוכמניות הובילו לעלייה בפופולריות שלה, כמה אנשים יודעים כי למעשה זה ברי נפלא לבריאות, אשר ניתן לאכול באופן קבוע. כוס אחת של פירות יער תספק כ -15% מהשיעור הרקמה היומי המומלץ ומכיל רק 85 קלוריות.17. מלפפונים
בחלק הרגיל של ירקות זה, רווי מאוד במים, מכיל כ 15 קלוריות. החלקים התזונתיים ביותר של מלפפונים הם קליפתם וזרעים, ולכן יש צורך לנקות אותם בעת בישול סלט או שייקים.
18. עגבניות
עגבניות שימושיות מאוד עבור הגוף, והם יכולים להיות נגע בכל עת ובכל כמות. הם עשירים בויטמינים ומינרלים הדרושים, וכל עגבניה בינונית מכילה רק 25 קלוריות.19. קווקז
בשל ספיגה קלה ותוכן נמוך של קלוריות, מלחים וכולסטרול, קישואים הם אחד הירקות הפופולריים ביותר בדיאטה דיאטה. הם מייצגים מקור מצוין של חלבון ואת המינרלים הדרושים.
20. חצילים
חצילים הוא צמח טעים ומזין שאתה יכול לאכול כמה שאני רוצה, ללא איום קל להתאושש. חציל מטוגן או אפוי ללא שמן הוא דבר מצוין המספק את הגוף עם ויטמין B1, סיבים ונחושת.