חלום רבים עם עודף משקל. והמחצית הגדולה של אלה שהתגלו בהתלהבות אתמול, נכנעות בשלב הראשון של המרחק, והחלטה כי המשימה אינה מתקיימת. אבל למעשה, זה מספיק כדי לומר בטוחים "כן" פשוטו כמשמעו כמה שינויים בחיים שלך, ואת התוצאה לא תבצע זמן רב.
1. תגיד לי "כן" ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של מזון ביום, אנחנו שומעים את זה כל הזמן. ארוחת בוקר מאוזנת מסייעת להגביר את קצב חילוף החומרים. הוא מפסיק את הרצון שלך לקחת יותר מזון בארוחה הבאה. נסו להתחיל את היום שלך עם ארוחת בוקר טובה, הכוללת חלבון, דגנים מלאים ושומנים טבעיים כדי לשמור על תחושה של סיבוב לפני ארוחת הצהריים. נסה רעיונות ארוחת בוקר מהירה וקלה שאתה יכול לבשל במשך כמה דקות.2. תגיד "כן" מוצרים עם חלבון
מזון עשיר חלבון ישמור אותך ישב יותר. הם משחקים תפקיד חשוב כדי לשחזר רקמות שרירים. בשר רזה, אגוזים, שעועית, ביצים, מוצרי סויה, מוצרי חלב ואפילו דגנים, כולם עשירים בחלבון. מוצרים סבירים כגון מאפשרים לך להיפטר קשיים בבחירת מקורות חלבון.
3. תגיד לי "כן" מוצרי גרגר שלם, פירות וירקות
אכילת פירות, ירקות ומוצרי תבואה שלם הוא צעד גדול לקראת ירידה במשקל לגיב גוף בריא. נסו לאכול כמה מוצרים חדשים. בעת בחירת דגנים, ודא כי הם מוצקים. כאשר הדגנים מתוחכמים, הם מאבדים רבים של חומרים מזינים שלהם, כולל סיבים שנותנים את הגוף שלך שיאים. באמצעות פחמימות מורכבות, כגון אורז חום ו שיבולת שועל, תוכלו לשמור על הרעב שלך בפחד.4. תגיד "כן" לקינוחים מהירים וחטיפים
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לדבוק בעקרון של כל או לא, למעט מוצרים מסוימים מהתזונה שלך. זה אולי נראה רעיון טוב בתיאוריה, בפועל זה צריך להיות קטע חזק כדי לנטוש לחלוטין את המתוק.
במקום consumps וחטיפים לחלוטין ללא שליטה, אתה יכול להרשות לעצמך לקבל אותם בכמויות מתונות. במקום גלידה ענקית, בחר קטן יותר. במקום לחטוף על בטן ריקה עם צ 'יפס קלוריות, לקחת crackers. החלת טריקים כאלה, אתה יכול להשתמש חטיפים וקינוחים בתזונה שלך, תוך המשך לרדת במשקל.
5. תגיד "כן" תמיכה יקיריהם
ירידה במשקל יכול להיות ארוך וקשה, אבל אתה לא לבד. ישנם משאבים רבים שיכולים לעזור לך למצוא את הדרך שלך. ספר לחברים ולמשפחה שלך על המטרות שלך כדי להרגיש אחריות גדולה יותר. באותו רגע, כאשר אתה מסיים את המוטיבציה, זה קרוב לאנשים יעזור לך לא לפספס את המטרה. על ידי לקיחת תמיכה מאחרים, אתה תרגיש כי הנסיעה שלך לירידה במשקל הפך קל יותר.