ממה שאדם אוכל תלוי כמה טוב הוא. כל מזון משפיע על כל האיברים של הגוף, כולל הלב, בריאותו נדרשת חומרים מזינים רבים. לכן, זה לא מפתיע שאתה צריך "להאכיל" את הלב שלך עם המוצרים הנכונים להיות בריאים ותפקוד כראוי.
אנו נותנים דוגמאות של 6 קטגוריות של מוצרים שיש להיעשות לתזונה שלהם, כך "המנוע" היה בריא.1. חומצות שומן אומגה -3
על פי האגודה האמריקאית קרדיולוגיה, אנשים חייבים לאכול דגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3 כדי להפחית את הסיכון למחלות לב. דגים מכיל חומצות שומן בלתי רוויות שיכולות לשלוט על רמות הכולסטרול. חומצות שומן אומגה -3 גם למנוע נזק לכלי דם, הפחתת דלקת בגוף. דגים שומן, כגון סלמון, מקרל, טונה וסרדינים הם המקורות הטובים ביותר של חומרים אלה.
2. ויטמינים
כדי להפחית את הסיכון של מחלות לב וכלי דם, אתה צריך לצרוך יותר ויטמינים E ו- C. ויטמין D הוא גם מקור חשוב כי הוא מסוגל למנוע מחלות לב. הדרך הקלה ביותר לקבל מקסימום של ויטמין D הוא רק כדי להישאר בשמש. Papaya, הדר, ברוקולי וירקות ירוקים הם אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין C. ויטמין E ניתן להשיג פלפל בולגרי, אספרגוס, תרד ולפתות.3. טלקול
סיבים מסיסים יכולים להפחית את רמת "רעה" של כולסטרול בגוף, תוך הפחתת הסיכויים לפתח מחלות לב וכלי דם. בנוסף, החלפת דגנים מטוהרים לגרגרים עשירים עשירים בתזונה עשויה להפחית את הסיכון לשבץ. זה יהיה גם לשלוט על מחווני לחץ דם ולעזור לשמור על משקל רגיל. בננות, תפוזים, דגנים, קטניות ואגוזים עשירים במוצרי סיבים שניתן לכלול בתזונה שלהם.
4. נוגדי חמצון
אכילת מוצרי מזון עם נוגדי חמצון יכול לעזור למנוע מחלות לב. נוגדי חמצון למנוע או לשחזר את הנזק התא הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, כולל נזק לחלק הפנימי של העורקים. הם גם מונעים את הצטברות של צלחות שיניים על קירות העורקים, ובכך להפחית באופן משמעותי את הסיכויים לקבל התקף לב. מוצרים עשירים נוגדי חמצון כוללים בצל, שום, פירות ים, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, חלב, גזר, פירות ים, וכו '5. מגנזיום
מוצרים עשירים במגנזיום יכול לעזור למנוע תסמונת מטבולית (מצב שמוביל למחלות לב וסוכרת). המוצרים עשירים במגנזיום כוללים בננות, צימוקים ושקדים. השימוש במוצרים אלה יכול להפחית את הסיכון לפתח תסמונת מסוכנת זו ולשלוט ברמות הסוכר בדם. זה גם מקטין את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים. בפרט, הדיאטה שווה הוספת תרד, כרוב, קטניות, אגוזים, ברוקולי, פירות ים, שעועית ירוקה, בננות ואבוקדו.