ציות לתזונה מאוזנת עם מספר רב של פירות, ירקות וחלבון יש צורך לשמור על אורח חיים בריא. אם הגוף חסר כל ויטמין צריך, הגוף מיד ליידע את כל חבורה של סימפטומים לא נעימים. איתור של סימני מבחן של חוסר ויטמינים הוא הצעד הראשון לקראת פתרון הבעיה.
1. מסמרים חלשים ושיער
ישנם מספר גורמים שונים התורמים יוקרה שיער מסמרים. אחד הגורמים הנפוצים ביותר הוא חוסר ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין B7, אשר מסייע לגוף להפוך מזון לאנרגיה. שימוש ארוך של תרופות מסוימות יכול להוביל ויטמין B7 מחסור.2. סדקים בפינת הפה
חורבן הפה או האזור סביבו עשוי להיות אינדיקטור לחוסר ויטמינים. אנשים הסובלים כיבים בזוויות הפה הם פעמיים סביר יותר חוסר ברזל וויטמינים B1 ו B2. אם יש סימפטומים דומים או מוזר "סדקים" בפה, אתה צריך לנסות להוסיף ירקות ירוקים יותר ציפורים לתזונה שלך.
3. דימום חניכיים
אנשים, התזונה של אשר מורכבת ירקות טריים ופירות, לא סביר לחוות מחסור בוויטמין C, גרימת היחלשות החניכיים ואת המערכת החיסונית. אם אתה בראש ובראשונה את הבעיה, הוא כרוך אפילו כמות ואובדן שיניים.4. חזון רע בלילה
היעדר ויטמין א 'יוביל לירידה בהפקת הגוף של מספר מספיק של מלנין, מה שהופך את ראיית הלילה. בעיה זו ניתן לפתור על ידי כולל מוצרים נוספים עשירים ויטמין A בתזונה, כגון שמן דגים וכבד.
5. קשקשים
חוסר ויטמינים B2, B3 ו B6 יכול להוביל את המראה של כתמים קשקשים יבשים על הראש, גבות, עפעפיים, חזה ואוזניים. היחסים בין היעדר ויטמינים הנ"ל ואת הסימפטומים האלה אינו ידוע כיום, אבל תוספת של מספר גדול יותר של ויטמינים אלה לתזונה יומית יכול לעזור לרפא קשקשים.
6. נשירת שיער
ויטמינים B3 ו- B7 נחוצים להתפתחות השיער על הראש. מחסור של כל אחד של ויטמינים אלה יכול לגרום שבריריות אובדן שיער. עם זאת, ראוי לציין כי תוספים הם prescribed רק במקרים קיצוניים של מחסור.7. אדום ו / או אפודים לבנים ברחבי העור
Keratosis Pilaris היא מדינה שבה פצעונים אדומים או לבנים מופיעים על העור (כמו במהלך עור אווז). מספר לא מספיק של ויטמינים A ו- C יכול להחמיר את המדינה. לכן, כדי למנוע זאת, אתה צריך להוסיף עוד ביצים, דגים ופירות וירקות צהוב.
8. Vilis-Ecoma מחלת
המחלה של ויליס ארצומה היא תנאי שבו החולה חווה רגשות לא נעימים ברגליים, גורם רצון בלתי אפשרי להעביר אותם. זה נגרם בעיקר על ידי חסרון של ברזל בגוף, אבל לא מספיק צריכה של ויטמין C יכול גם לתרום למחלה.9. לחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה יכול להיגרם על ידי חסרון של ויטמין D. מבוגרים צריכים כ 600 יחידות ויטמין בינלאומי ליום. המקורות הטובים ביותר של ויטמין D הם סלמון, טונה, בשר בקר וחלמונים ביצה.
10. לחץ דם נמוך
היעדר ויטמין D גורם ללחץ דם גבוה, אבל חוסר ויטמין B12 מוביל לתוצאה ההפוכה. היעדר ויטמין B12 יכול לגרום חולשת שרירים וחוסר שליטה על שלפוחית השתן. אם אדם סובל מלחץ דם נמוך בשל מחסור של ויטמין B12, יש צורך להגדיל את צריכת בשר בקר, חלב וביצים.11. הזעה מוגזמת
הזעה משופרת יכולה להיות סימן שהגוף דורש ויטמין ד. אפילו העבודה הנפוצה ביותר, לא פיזית, כגון מושב מחשב, יכול להוביל את הופעתה של טיפות קטנות של זיעה על המצח.
12. עייפות
נמנום מאוד במהלך היום, למרות העובדה כי כל לילה לישון יותר מ 8 שעות, עשוי להצביע על הגוף חסר את הרמה הרגילה של ויטמין B12. זה מוביל לעובדה כי תאי הדם לא לסבול מספיק חמצן לתוך הגוף, ואת הנמנו הנממנו וכתוצאה מכך.13. עצמות שבריריות
מסת שרירי מפסיק להתפתח בגיל 30 שנה, ולכן חשוב לשמור על צריכה בריאה של סידן והן את הויטמינים הדרושים, כך שהעצמות נשארות חזקות ובשנים שלאחר מכן. המחסור של ויטמינים יכול לאיים על כוחו של העצמות, ואפילו השפעה קלה על משהו מוצק יכול להוביל לשבר.
14. דיכאון
ויטמין D משחק תפקיד חשוב למדי במתן המוח של הורמונים רווחים הדרושים כדי למלא אפילו את המשימות הקשות ביותר. עם רמה מספקת של ויטמין D מגלגל את התחושה של תקווה אפילו עם הבעיה הקלה ביותר.
15. קיצורים של מסת שריר
לא רק את מוט ואת סימולטורים לעזור בבניית מסת שריר - ויטמין D גם משחק תפקיד עצום בצמיחה שרירים. וכאשר רמת ויטמין D טיפות, השרירים לאט לאט "גוסס", משאירים אדם בלבול מדוע אפילו עליית המדרגות הוא כל כך כיבוי.16. תחושת עקצוץ
מחסור של ויטמינים מפחית את כמות החמצן שניתן להעביר לתאי הדם. זה מקשה על תהליך זרימת הדם ומוביל את הופעתה של תחושות מוזרות של עקצוץ בחלקים אקראיים של הגוף.
17. התנהגות מוזרה
אם מישהו יעזוב את המפתחות שלהם במקרר או פתאום פתאום ישכח את שמו של אחייניו או אחיינית, הסיבה לכך עשויה להיות חוסר ויטמין B12. היעדר ויטמין B12 ניתן לקחת בקלות מחלת אלצהיימר בחולים קשישים, אבל ויטמין B12 תוסף יכול לעזור להקל על תסמינים כאלה.18. סחרחורת
סחרחורת היא גם סימפטום נפוץ של חוסר ויטמין. במקרים "פועל" ביותר, אנשים עם מחסור של כל ויטמינים עשויים לחוות אובדן מוחלט של רגשות שיווי משקל ברגעים הבלתי צפויים ביותר.
19. פאטנות
ויטמין B12 מחסור גם "depletes" צבע העור. אם הגוף אין מספיק של ויטמין זה בגוף, ואז תאי דם אדומים יכולים בקלות לקרוס, נותן את העור גוון צהבהב לא בריא.20. חלקה, שפה אדומה
אם שחפת קטנות (Papillas) נעלמו בלשון, אז זה אחד הסימנים כי אדם סובל מחוסר ויטמין B12. תחושות כואבות בחלק האחורי של הלשון הן גם סימפטום נפוץ של חוסר ויטמין. האוכל יהיה כנראה לאבד טעם, אבל אתה צריך לנסות לאכול יותר בשר בקר, טונה ודגנים מועשרים.