דיכאון הוא לא רק מצב רוח רע, כפי שהוא מקובל, ומסיבה טובה למדי לפגישה עם פסיכותרפיסטית. למרבה הצער, פסיכותרפיסט הוא "יקר, רחוק איכשהו עצלן מדי, אז ברוב המקרים אנחנו מעדיפים לבכות בגופיה לחברים. ולפעמים זה באמת עוזר. ולפעמים לא. מה יכול להיות גרוע יותר מהמצב שבו במקום תמיכה במילים האם אתה מקבל קבוצה של בולים - טיפש כמו אוויר בבוקר בטלוויזיה ועמיד, כמו קירות במרפאת ילדים?
1. אנשים רבים גרועים ממך ורבים טובים יותר. האם הבעיה שלי נעלמת מזה? הניסיון להשוואה תמיד נתפס על ידי אדם כואב אפילו בריא, ומלפני עכשיו אדם פגיע. אתה לא יכול לתמוך, לשתוק טוב יותר. או לעשות משקה חם על עצתו של שלדון קופר.
2. מחר אתה מרגיש האם אתה חושב דיכאון הוא כזה קצת הולך לישון ולא תמיד חוזר בבוקר? אתה יכול גם להציע תה - בסדרה זה בדרך כלל מסייע, אבל בפועל מראה כי דיכאון לא עובר כל יום אחר. "אולי לא תהיה לך קל ומחר, אבל אני צודקת ומוכנה לדבר," - נשמע קצת יותר טוב, נכון?
3. החיים אינם הוגנים כן. אני צריך להשתפר מזה? צור קשר עם חוויות אנושיות ספציפיות, לא צריך המילים מופשטות.
4. אתה חייב להתמודד עם זה אני גם מתמודד עם זה. רוצה לשמוע, איך אני משכנע את עצמי להיכנס לעולם המחורבן הזה? זה נקרא להתמודד עם דיכאון. אלה שלא התמודדו נקראים אחרת. חייב - מילה רעה, זה יהיה שווה אסורה. בביטוי זה, נזיפה מסובכת, אשר נקרא כמו "אתה קשה לנסות". במקרה של דיכאון, לחץ על גאווה הוא לא מנוף הרמה הטוב ביותר. כאן אתה צריך קביים לא פולשני.
5. החיים ממשיכים! אֶמֶת? אז עכשיו נקרא מעגל חדש, עשירית? אל תגידנעות, הם גורמים לחילה. תגיד לחדשות, לתת להם להיות טובים ומעניינים לחבר שלך. רצוי שהם מכילים מוטיבציה לפעולה. לדוגמה, הגעתו של הקבוצה האהובה עם קונצרט היא חדשות נהדרות.
6. אני יודע שאתה מרגיש, גם לי דיכאון אתמול דיכאון הוא לא מצב רוח רע. ולא, אתה לא יודע מה אני מרגיש. לא הניסיון הגרוע ביותר, אבל עדיין בואו נתפס. "למרות העובדה שיש לי לאחרונה היתה תקופה קשה, אני יכול רק לנחש מה אתה מרגיש."
7. אתה מתנהג באנוכיות אפוד שבו היא בוכה במשך עשר שנים, לפעמים יכול גם לחשוף. במצב דיכאון, לאדם יש משאב קטן מאוד אפילו על עצמו. האם לא אנו אנוכית מצידך כעת לדרוש תשומת לב?
8. אתה צריך להפיג טוב: לך לסירה ונסע. וכמה שבועות אתה צריך לעשות כדי לעבוד? לֹא. פשוט לא. כבר הבנת את זה.
9. אני עצוב עליך לראות אני עצוב לשמוע את זה. עצב הוא הבעיה שלך. ואתה מעביר אותו על חבר - "קח את זה איתך משהו שהייתי נחמד לראות". בוא ננסה שוב: "אני לא יכול לדמיין מה אתה מרגיש, אבל נראה לי שאני מרגישה את שלך".
10. האם אתה חושב שזו סיבה לדיכאון? האם אתה חושב שהדיכאון הוא בחירה שמישהו עושה מרצון? לפעמים היא פשוט קורה. אם הדיכאון קרה - כן, זו סיבה לדיכאון. אבל לא תמיד סיבה.
11. למתוח את עצמך! ו? אז אתה תצטער עלי? לא תמיד גבר בדיכאון מתחרט על עצמו ומתריס אותו. לפעמים הוא רק מנסה להבין את רגשותיו ולהרהר הרבה. אין שום פגם.
12. אתה צריך לשחק ספורט אתה יכול לגדל אותי מהמיטה? ספורט יכול באמת לעזור. אבל דיכאון חמור לפעמים עושה את זה אפילו לא יכול לצאת מהבית. לא מיד לדרוש פעולה פעילה מאדם, טוב יותר לבקש ממנו להיות עוזר. תן פשוט להחזיק את סטופר להתחיל. להראות דוגמה, ושם, יער יפעל, אין לפקפק.
13. אתה צריך לצאת לעתים קרובות יותר גם אתה. אתה יכול ללכת עכשיו. כאן טמונה הפרדוקס. מצד אחד, המשאב למאבק נגד דיכאון לתת קשרים חברתיים, מאידך אחרים - הם גם לשרוף צמיג עוד יותר. יש לדחות תקשורת ולהימנע מאנשים רעילים. אין כפייה כדי לתקשר לא צריך להיות, רק הזמנה לעשות חברה.
14. אחרים מתברר למה אתה לא יכול? כי אני יכול אחרת. מה שהם לא יכולים לעשות. כל האנשים שונים. יש לנו מערכת עצבנית אחרת, פציעות ילדים שונות, חיים שונים, לבסוף. איפה אחד מתכופף, השני שווה את זה. אבל יום אחד הוא עומד עייף, זה ישבור והוא יצטרך לנקות. זה לא אומר כי זה שבר הוא חלש. אולי הוא, להיפך, חזק מדי. פשוט מצטבר מספר קריטי של זעזועים.
15. אתה חזק, אתה יכול להתמודד כֵּן. "תחזיק מעמד" וכל זה. מילים דומות - ניסיון להסיר רגשית נגד האדם הבעייתי. התומך נראה שניתן, הוא מונה חזק, תן לו להתמודד. אבל למעשה, החבר שלך זקוק לעזרה. לכן, רק להציע את זה. המחווה הקטנה הקטנה של ידידות תהיה די מספקת.