כף יד זיעה, חשב קופץ, נראה לך שאתה נראה כמו טיפש, זה לא עולה על מחשבה אחת שנון. שמחה של תקשורת אנושית? נו טוב.
חרדה חברתית היא דבר רגיל לחלוטין. לא כולם נולדים לנשמה של החברה. אבל להתגבר על קהות החושים לכל אחד.
לַחשׁוֹב
המוח שלנו יש תכונה אחת מדהימה: אנחנו יכולים לחשוב ולנתח או להרגיש. הוא הוכח לעשרות ניסויים - מדענים עשו את האנשים המדאגים לשחק טטריס, מייצגים איך הם הולכים ברחבי העיר באוטובוס טיול, לפתור משימות מתמטיות, לחץ על הכפתור כאשר הנורה האור הוא תאורה, להפיץ את סוליטייר.
התוצאה היא אחת - כל פעילות הדורשת לפחות מאמצים אינטלקטואליים מינימליים, מוריד בחדות תגובה רגשית. כל תגובה רגשית - זו הסיבה ברגעים נדירים של אושר מלא, נסו לא לחשוב על שום דבר ולנתח שום דבר.
תופעה זו יכולה לשמש למתח לחימה. כמובן, משחק טטריס במסיבה הוא לא רעיון טוב מאוד. אבל אתה יכול לנסות בפירוט כדי להציג את הסיפור כי Vasya אומר, או לנסות לנחש איך מאשה יגיב לסיפור הזה. אינטלקט הוא עסוק, חרדה מעשנת בצד.
השתמש בחוזק שלך
אל תנסה לחקות מוחלצות עם האצה - לא לקחת את המעוז הזה עם בובי, ואם אתה בחברה גדולה מפחד הפיות שלנו כדי לחשוף, אז לא מצפה שזה מוכן כראוי וטורקתי כמה ryumashek, אתה ינצח את הקהל ולגרום לכולם לצחוק על הסיפורים שלך. אבל הדמות שלך יש צד בהיר: בין אלה שפשוט מחכים לתורם לדבר - מאזין טוב רק. למה יש טוב - אתה מאזין נהדר. אמפתיה קשובה ומלאה. חזור על זה לעתים קרובות יותר במקום "אלוהים, מה שאני עושה כאן".
צפה לגרוע ביותר
תארו לעצמכם את התרחיש המפלצתי ביותר: אתה מנסה להתבדח ו ... האורחים ינצחו אותך על ידי נרות? התרחקה משם וחוצה אותה ומשחזרה? הם יתבקשו לחזור על הבדיחה, הווידאו יירשמו והניח אותו על אוטיוב עם החתימה "הבדיחה האידיוטית ביותר של השנה"? לֹא. סביר להניח, שום דבר לא יקרה. כן, במשך הערב, כולם יגידו ולעשות משהו מגוחך, על הבלבול שלך פשוט תשכח.
תארו לעצמכם שזה משחק
צד בחברה - זה לא אומר כך דבר רציני מאוד. אבל בשבילך זה יכול להיות הלחץ האמיתי ביותר. בדיוק עד שתדמיין שזה משהו כמו משחק פשוט, שבו אי אפשר לאבד, או סצינות מ Sitkom עם דירוג מדהים. אגב, האמריקאי "חותמות הים" גם ליהנות מאותה הודאה, אשר מיד ללמד כדי לתפוס אימונים אכזרי כמו המשחק - זה מקטין חרדה ומגבירה סיבולת.
לעבור מ "אני" על "אתה"
אמרתי משהו לא נכון? אני מסתכל כרגיל? האם הם משועממים איתי? מה לענות לו? כל השאלות האלה כל הזמן לנסוע לרקוד בראשו באדם מדאיג, וכולם מסתובבים סביב "אני". להתרכז בעצמך, אתה רק להגדיל את רמת החרדה. לתפור להתמקד עם "אני" על "אתה", כלומר, לנסות לחשוב על אחרים ולהפסיק לנתח את סוג שלך והתנהגות. זה מאוד פשוט: להקשיב לאדם, בקשר עם מה שהוא אומר, לשאול שאלות מובילות, לוותר ולעשות עיניים גדולות בסיבורים דרמטיים במיוחד של העלילה. אף אחד לא מחכה לכל אחד מהעתק שלך יהיה חוכמה פנינה או בדיחה ראויה לאדי מרפי. דברים פשוטים כמו "נו טוב!", "והיא ענתה צ'ו?" ו "זה לנקה, ג'ינג'י או שחור?" גם לעבוד בצורה מושלמת ולספק לך מוניטין כאיש רוחני פתוח.
