מתח, אקולוגיה רעה, מזון לא בריא - כל זה יכול לגרום לנדודי שינה או, על פי מדעי, נדודי שינה. אבל, כפי שאתה יודע, שינה היא התרופה הטובה ביותר ואחד מתהליכי השחזור מפתח בגוף, ולכן, במיוחד עבורך, pics.ru נאסף תריסר דרכים במהירות ונרדם מאוד. קבל על בריאות!
אדישות רבות של רפואה עממית (כוח עשוי להיות איתם) ירדו מן הרגליים, ממציא שילובים שונים של עשבי תיבול וכלים לשינה. הנה לך שקיות לבנדר, ודבש רפידות ותה עם lemongrass סינית. אם אתה לא מאמין בצמחים, פרחים הומיאופתיה אחרת, אז הדרכים שלנו בשבילך בשבילך. רק מדע, רק הארדקור!
מִין
סקס בדרך כלל כל הראש. אחרי סקס, ראשית, את כל הגוף ואת המוח להירגע בצורה מושלמת, ושנית, כמות הדופמין בדם עולה באופן משמעותי, אשר תורם לתחושה של שקט נפשי עמוק ושלום. אתה משקר, כולכם מרוצים, והידיים והרגליים שלך נשפכו במשקל, העיניים נסגרות, ואתה נרדם ... אתה נרדם ... אם אין מושא של תאווה, ויברטור יתאים גם. כמובן, הוא לא יחליף את החום האנושי חי, אבל האורגזמה עצמה היא גם דבר מאוד נעימה שתורמת להפקה.
מקלחת חמה
מים מלגלגים איתך לכל עפר את כל החששות של היום, לרענן ולהירגע. ואם אתה עדיין לקחת את ג'ל מקלחת האהוב עליך עם ריח נעים לא מודע, אז אתה תהיה מאושר מאוד. פשוט בצע את המקלחת כדי להיות חם, או, כאופציה, מגניב: חם מדי יכול לפזר את מערכת הדם, אשר אתה עדיין לא צריך לעשות זאת. Naturopaths ממליצים מאוד אפילו להפיל כוס חלב עם מותק, אבל אנחנו זוכרים כי זה נזמה נדירה, אז אנחנו משאירים על פי שיקול דעתך.
שיטת שירותים מיוחדים
סוכני השירותים המיוחדים בחברה עם מאסטרים פסיכיאטריים ונוירולוגים ניהלו כי התנוחה הטובה ביותר להירדם: שכב על הגב, להירגע ככל האפשר, הרגליים על רוחב הכתפיים. לאחר מכן, יש צורך לפתוח את הפה מעט, לסגור את העיניים ולאפשר להם להתגלגל תחת מאות שנים סגורות - ההרגשה צריכה להיות כאילו אתה מסתכל בעיניים עצומות. התיאור נשמע מוזר, אז תצליח: מדענים טוענים כי בתנוחה כזו אדם נרדם בממוצע במשך 3-5 דקות, כי זה טבעי ביותר.
לשאת את חדר השינה
ככל שהאוויר יותר בחדר השינה, ככל שהחמצן יותר, והחמצן יותר - העמוק והנשימה הופך, הזמן הוא הדם שלנו, קל יותר לישון. בנוסף, טריפל הוא עטוף נעימה בקן מן השמיכה או נצמד לצד חם של אדם ליד מתוק מתוק כאשר בחוץ הוא מגניב. העיקר הוא לא להפוך חדר לישון בקרחון - 5-7 דקות של חלונות פתוחים יותר ממספיק. במעלות צריך להיות בערך 20-22 צלזיוס.
אין ספורט!
הכשרה עדיף להשלים כמה שעות לפני הנחת למיטה, וטוב בכלל עבור 3-4. העובדה היא שכאשר אתה לטעון את הגוף, המוח באופן אוטומטי תופס את המצב הזה מלחיץ וזורק את ההורמונים המתאימים לתוך הדם: אדרנלין קורטיזול. ספורט זה הוא רק טוב, אבל זה כואב כדי SNU. מקסימום, כי אתה יכול להרשות לעצמך - 10-15 דקות מתיחה בקצב רגוע מאוד, ללא רשומות והישגים.
אל תאכל
רץ ללילה - הדבר האחרון. הבטן מלאה ונאלצת לעכל מזון, שאינו תורם לישון טוב, המוח הוא שליטה בכל עסק זה והוא גם במצב נרגש, בנוסף, החומרה בבטן עושה את זה כל הזמן לטייל, מנסה להגיע בנוחות ולא נעים מאוד. אם חלום הוא לא חלום על בטן ריקה, לאכול או לשתות משהו קל: מחפירת קפיר, גבינת קוטג 'או בננה, אשר, דרך אגב, תורמת לייצור של מלטונין שינה הורמון.
אל תשתה
כמה אוהדים אלכוהול לחשב את המינון הישנוני שלהם, לאחר קבלת אשר ניתן לעבור לישון ללא מאמץ. שיטה, איך לומר, כישלון. כפי שאתה יודע, שינה של אלכוהוליס הוא קצת ותושבי העולם, המוצרים של הפירוק של אתנול, צבירת הגוף למשוך המערכת, כי אתה רוצה לשתות, ואז להשתין את התכונה של הקירח. אלכוהול גם תורם לירידת הנשימה, אשר יכול לגרום נחירה צום חמצן, בזכותו אתה מתעורר שבור עם ראש כואב. אתה יכול לשתות בארוחת ערב (קצת!), אבל מיד לפני השינה - לא!
לנשום אחיד
אם אתה עצלן מכדי ללכת במיטה במקלחת, מטריד עם אוכל או כל מיני בננה, ואז לנסות לפחות לשכב, לעצום את העיניים ולנשום כמו יוגי - עמוק ונמדד. שאפו את האף ונשיפה את הפה במשך 4 חשבונות איטיים. הדם שלך יהיה מהר יותר יהיה רווי חמצן, ובאופן כללי, רגוע יבוא. אתה עדיין יכול לחשוב על משהו מאוד נעים: לדוגמה, איך אתה מקבל אוסקר, לבצע בקרמלין או בארוחת ערב רומנטית עם כמה טום Hiddleston, אשר נשבע באהבה נצחית.
רעש לבן
בערים הגדולות, אין ילד, לא לילה: כל הזמן משהו משעמם, קדח, זז, המגבים הם בדרך כלל אנשים נוראים שהתחילים לשפשף את המסלולים תחת החלון של השעון מ -4 לפנות בוקר. במקרה זה יש יישומים מיוחדים עבור הטלפון החכם או אפילו פשוט הקלטות אודיו עם מה שנקרא "רעש לבן" כי מתייבש זרים. זה יכול להיות כל דבר: קולות הטבע, צליל של תוכנית הטלוויזיה הלא הפעלה או מאוורר או מזגן כלול. לא להגזים אותו: מגבלת נפח הקול המותר אינה יותר מ -50 dB. לשם השוואה - הדיבור הרגיל שלנו יש את נפח של 50-60dB.
הישאר מאחורי תאורה
קודם כל, חייב להיות וילונות צפופים למדי בחדר השינה, אשר לא מתגעגע אורות אור, מכוניות, ובבוקר מוקדם - אור השמש, אשר יכול להתעורר. בנוסף, נסו להיפטר מכל מקורות אור בתוך הנראות: שעות אלקטרוניות, אינדיקטורים של ציוד וידאו, מחשבים וטלפונים (במיוחד מהבהבים - מפחיד מעצבן!). עדיף לישון בחושך מלא. אם אתה מפחד - אתה יכול להשאיר אור רך שאינו מעומעם בחדר הסמוך.
שינוי מזרנים
זוהי שיטה קרדינלית עבור הכי נועז! אבל אם אתה מתעורר באופן קבוע שבור, עם ראש כואב ו scob בשרירים, אם כי יש טמפרטורה נעימה בחדר השינה, אין אור, יש רעש לבן וכל התנאים לישון גדול נוצרים, יש לנו שניים אפשרויות. הראשון - יש לך שפעת מתחיל, זה אומר לך לרופא. השני הוא לא מתאים המזרן שלך, זה רך מדי, קשה מדי או בכלל הוא ספה מתקפלת של סבתא עם מעיינות אלגנטיים יותר ממך פעמיים. אז, אתה בחנות מיוחדת - לבחור עם התמכרות! אנחנו מזהירים אותך: ההנאה היא לא זולה, אבל עצי חג המולד, במיטה, אנחנו מבלים שליש מהחיים (לא סופרים מין), באמת אתה לא יכול להרשות לעצמך להרשות לעצמו את המעמד הגבוה ביותר?
אל תדאג
הצעד הראשון לקראת הפרעת שינה הוא לדאוג הפרעת שינה. עבור פתולוגיה אמיתית, יש צורך להפוך באופן קבוע נדודי שינה (לפחות 3 פעמים בשבוע) לאורך לפחות כמה חודשים. אם פחות אין מה לדאוג. אתה, בסופו של דבר, נערה עם ארגון רוחני דק, המשפיעה על השלבים של הירח, הגאות, החמישית והתפקיד של מזל קשת ביחס לתולה בבית החמישי, לפעמים יכול להרשות לעצמו את המוזרויות והמווזרויות. אז אל תדאג, ואתה תהיה מאושרת. הכל עובר, כולנו תמותה, כל כך דאגה, למעשה, שום דבר. לילה טוב!
