מאמר זה הוא תוצאה של עבודה רב שנתית ג 'ף Onette, המאמן לרוץ, אשר עובד עם האנשים השונים ביותר מפנסיונרים למתחילים. אין מחקר מדעי או ספרות מרשימות - רק את החוויה של אדם שיודע כמעט הכל על הריצה.
"כשהתחלתי לעבוד עם קבוצת הגיל של רצים ואלה שרצו לחדש את ההכשרה, ההפתעה הגדולה ביותר בשבילי היתה העובדה שאנשים אינם בטוחים לחלוטין בעצמם, וחוץ מזה שייכים לעצמם במספר עצום של שליליות. כמעט כל ראנר שהצטרף לקבוצה, אמר: "אני בטח, האדם האיטי ביותר שאי פעם התאמן" או "אתה בטח לא יעבוד עם רץ איטי כזה כמוני".
עבורם, כל הישגיהם האישיים לא חשובים - כמעט כל השיחות החלו באופן דומה.
למרבה הצער, מצאתי כי בשנים האחרונות השתנה מעט. רצים רבים, שני חדשים וספורטאים מנוסים, הם לעתים קרובות ביישן להשתתף בתחרויות או להירשם בפורומים. כשאני שואל למה, התשובה ביותר שהם מבולבלים על ידי האיטיות שלהם.
אני כותב את הטקסט הזה כדי לספר לכולם שאתה לא איטי, כל השלילי שלך לשמור על עצמך רק לשמור אותך מלהגלה את הפוטנציאל האמיתי שלך!
כמובן, אני מבין שבטקסט שלי אין תוצאות של מחקר מדעי או ייעוץ ספציפי כמו במאמרים רגילים על הפעלה, אבל אני אנסה לשנות את החשיבה שלך. הדרך שבה אתה תופס את עצמך הוא הרבה יותר חשוב מכל אמון.
חיוביות של חשיבה חיובית
מנקודת מבט של ביצועים, המחשבות השליליות שלך פשוט להפריע לגילוי של הפוטנציאל. השתקפויות שעשויות להיראות מזיק, מחשבות כמו "אני יודעת שאני רצים לאט, אבל ..." אתה תכנות את עצמך, כי אתה לא יכול לרוץ במהירות.
אינספור מחקר מדעי בתחום הפסיכולוגיה הספורט הוכיחה כוח של חשיבה חיובית. ספורטאים המתחילים אימון או מרוץ עם מחשבות חיוביות לבצע סטנדרטים הרבה יותר טוב יותר מאשר אלה שעושים זאת עם גישה שלילית.
חישוב מחדש של האמונה שלך מתחיל להתאמן או במרוץ. אם אין לך ביטחון עצמי לאורך כל תקופת ההכנה, לא מספר שיחות עם עצמך ומנסה להיות מסוגלים להכות כמה שבועות או אפילו חודשים של ביטחון עצמי. חשיבה חיובית מתחילה בכל שנייה של הריצה שלך.
אני מבין שקשה לשנות את התפיסה של עצמי ואת היכולות שלך לרוץ מיד, אז הנה כמה עצות שימושיות:
ללא קשר למהירות, העיקר הוא שאתה עדיין לרוץ
אני מכיר את הסוד על ריצה. תחושה של שביעות רצון שאתה מרגיש אחרי אימון מוצלח, או אכזבה מ רע - כל זה לא תלוי במהירות שלך. זה היופי של הספורט שלנו.
אין הבדל בין אדם שמפעיל 5 ק"מ לראשונה ב -30 דקות, ומי שמנוהל באותו מרחק עבור 16. שניהם עבדו וחוו את אותן בעיות.
משמעות הדבר היא כי כל הרצים טובים באותה מידה, ללא קשר למה המהירות שלהם.
רצתי 10 ק"מ ב 29 דקות. אני עדיין עצבני כי באתי לרוץ האחרון (למעשה, רק 2 אליפות ארה"ב באה קדימה), ויש עדיין הרבה דברים שאני לא יודע על לרוץ, אבל אני יודע מספיק על אימון רע, פציעות ותחרויות לא מוצלחות .
אז אין צורך כל הזמן לחשוב על איך לאט אתה מפעיל. אני רץ מהר, אבל אני נתקל באותן בעיות ופחדים. ואת כל הפנים רצים.
תמיד יש מישהו שרץ מהר יותראם אתה לא בורג מורחב, אז תמיד יהיה מישהו מהר יותר ממך. מהירות - מושג של קרוב משפחה.
אתה מפעיל קילומטר במשך 12 או 15 דקות והם ביישן, כי רבים פועלים מהר יותר ממך? אני אגלה את הסוד: כל "מהר" רצים מרגישים אותו דבר.
ראנר מקצועי לשעבר ריאן וורנבורג אמר לי לאחרונה איך הוא לא מחליט לקרוא לעצמו "עילית" לרוץ. Ryan Runs 5 ק"מ 13 דקות 43 שניות היא תוצאה מצוינת ראוי למעמד "עלית". אבל אתה יודע איזה מקום הוא התוצאה שלה בעולם? מחוץ לראש הדף 500.
מה רע בריצה "איטית"?בסדר, אם אני לא יכול לשכנע אותך כי "לאט" הוא רק עניין של היחס שלך לשאלה, אני אשאל: למה יש לה משמעות?
רצים - הקהילה והידידותית ביותר והידידותית של הספורטאים ברחבי העולם. לא לרצון אחד אין בעיות כדי לרוץ לאט יותר רק עבור החברה עם חבר. תזכור את זה. מגניב לרוץ ליד השני, גם אם אתה לא לשים את הרשומות האולימפי.
שנית, ללא קשר לקצב שלך, אתה קריר יותר מאשר כמעט 80% של תושבי אמריקה. במהלך המחקר שנערך על ידי CDC, התברר כי פחות מ -20% מהאמריקאים עוסקים בספורט, ויותר מרבע מאוכלוסיית הבוגרים בארה"ב אינם משלמים בכל עת פעילות גופנית.
מהירות היא רק מצב נפשי. אחרי שאתה מבין את זה, תוכלו לגלות פוטנציאל עצום יכול לעשות הרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול.
ובפעם הבאה שאתה נפרד לצאת לרוץ או להירשם למועדון פועל, כי אתה נראה שאתה לרוץ לאט מדי, לחשוב, אבל האם הערך הזה באמת? וליהנות לרוץ ".
