האם אתה רוצה יציבה, איך הוא mayey plisetskaya? ובקלות. מצאנו 11 תרגילים פשוטים באמת עבור הגב, אשר ניתן לעשות בבית, ולא אפילו לקום בגלל המחשב. וכאשר אנו אומרים "פשוט", להיות בטוח - אנחנו רק זה אומר.
בעבודה
אם יש לך כאב ראש לארוחת ערב, ואתה זוכר בדיוק כי אתמול לא להתמכר כל עודף, אז הבעיה עשויה להיות שיש לך רק צוואר של הצוואר ואת הדם למוח לא מגיע למוח. הטיה את קולוב מימין לשבת כך, עד שתרגישו שרירי הצוואר הגיעו. עכשיו להטות את הראש שמאלה. חזור על כל 10-12 פעמים.
כאשר האחריות לוחצת על הכתפיים, הכתפיים דוחפות ונואל. הרם את הכתפיים עד כמה שאתה יכול, להרים כך עבור 10-15 שניות לחזור למצב ההתחלה. תסתכל על הכתפיים הלוך וחזור. חזור על כל רצף 3-4 פעמים. אגב, לבדוק אם הצוואר של מישהו יושב על הצוואר שלך, אולי זה הכל על זה.
מוקדש לכל אוהבי לשבת ליד השולחן בתנוחה של האות זי, ואז מתלונן על כאב מאחור. יד ציור, פריסת כפות הידיים זה לזה, למתוח בצד ימין ולהרים כך במשך 10 שניות. ואז לחזור למצב ההתחלה ולשלוך בצד שמאל. זהו מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס.
תרגיל שימושי עבור אלה מעת לעת מזהה כי כבר כמעט טמון על השולחן. לשבת על קצה הכיסא, לשים את הידיים מאחורי הראש שלי, לחזור לאחור, ואת הכתפיים ירדו למטה. הסנטר צריך להיות גאה. שירה כל כך שניות 20. חזור במהלך יום העבודה.
להחזיק את הידיים מאחורי המושב של הכיסא ולמתוח, כאילו אתה מנסה להרים את עצמך יחד עם הכיסא, כמו ברון Münhhausen. אתה יכול לעשות את זה עם שתי הידיים בו זמנית או ראשונה, ולאחר מכן עזב. אותו הדבר, רק כדי לתפוס זה לא הכרחי לקצה הכיסא, אבל עבור החלק הקדמי של המושב, מדלג על היד בין הברכיים. זה יעיל יותר לעשות את זה תרגיל שמאלה לסירוגין יד ימין.
בבית
שוכב על הבטן, מעלה את המקרה, נשען על ידיים עד שהם לגמרי ליישר. יש צורך לעלות בצורה חלקה ובזהירות. אורך בחלק העליון של השניות של 20 שניות, לחזור למצב ההתחלה "לוע על הרצפה" ולחזור שוב. יוגה נקראת זה parasana posa, כלומר, הנחש ההצוות. מאוד הגיוני. אמנם לא תעשה את התרגיל הזה, אתה תהיה שלו בבית. כאב בגב - היא, אתה יודע, לא עושה שום סוג של סוג.
מאז אתה עדיין שוכב על הבטן שלך, לעשות תרגיל כדי לחזק את שרירי הגב שלך. ללא מחוך שרירי, יציבה טובה היא לאן לרכוב. שוכב על הבטן, קיפל את הרגליים יחד, הניח את היד השמאלית על גב הראש, ואת הארכה הנכונה בצד. ועכשיו למשוך לגבות כך שהחלק העליון של הגוף גייס מעט. לראות את הרגליים לא לנתק מן הרצפה. חזור 15-20 פעמים, ולאחר מכן לשנות את היד.
תרגיל עבור סופר עצלן. אין מה לעשות שום דבר, ברצינות. מפגר על הרצפה, ורגלי הפעמונים בזוויות ישרות ומניחים את הגובה המתאים על המושב. הכל. תחת פעולה של כוח הכבידה, הדם מקלות על הגב ומזין את השרירים. יחד, עד שתשתעמם.
קום פנים אל הקיר, נסוג על צעד. לעזור לקיר של כפות הידיים ואת steelection בחזרה, ככל שאתה יכול. אורך בעמדה זו למשך 5 שניות וחוזר למקור. חזור 5-6 פעמים.
עכשיו פונים חזרה לקיר עם הגב שלך ולחץ עליו בצורה כזו כדי לדאוג לו עם אוכלוסייה, להבים, גב תחתון, עקבים. המתן כך שניות 30. מה שלומך, אגב, נוח? זכור את המיקום הזה - זה נקרא תנוחה נכונה. אתה צריך תמיד ללכת.
