לנסוע בצוואר של עדרים אלה של פרישס, לא הגיוני מהם. מצאנו משהו טוב יותר בשבילך - 18 טכניקות לא טריוויאליות שיעזרו לך להירדם, לא לטוס לכרית.
האזן לקולדפליי
בשנת 2013 ערכו מדענים סומולוגיים בארצות הברית מחקר של 6,000 אנשים בגילאי 21 ל -41 ומגלו כי היצירתיות הקרה כמעט כל שוכב לישון. רק אתה בעצמכם קולדפליי לא אומר שהבנים בפגיעה לשוואידידי האוזניים
מסרס סיני מטופלים בנדודי שינה, עיסויים קלות באוזניים - מן האונה לפסגה. 30 שניות די מספיק.
עיסוי mizintsy.
על הפאלנג 'העליון של האם, משני צידי הציפורן, הם הכפתורים - טוב, הסינים אומר זאת. אלה שעלו עם עיסוי באוזן. לנקות את האוזניים ואת דקות 3 מרוחים אנרגטית את האנשים הקטנים.אמבט חם
לא חם, כלומר חם. במים חמים, טמפרטורת הגוף פוחתת מעט. כאשר אנו נרדמים, קורה אותו דבר. יש סיכוי כי המוח לא יגלה מה מה, יחליט כי אתה נרדם במהירות להשיק את כל מנגנוני הצוואר.
לְהִרָגַע
קל להגיד. למרות שזה בדרך כלל קל לעשות. נדודי שינה הוא לעתים קרובות תוצאה של העובדה שאתה הולך למיטה מתוח, כמו מתאגרף לפני הקרב. רק משהו הכרחי כי השרירים מרגיעים. כדי לעשות זאת, לסירוגין לסנן את הגבול ולהירגע כל השרירים, אשר אתה זוכר, החל מהרגליים ומסתיימת בעיניים שלך.פנטזיה
תארו לעצמכם כי אתה באיזושהי מקום נעים - בית בפרובאנס, ספא באינדונזיה, ערסל בקוטג '. או שאתה חתול, שהוזן לעצמך קן מן הסוודר שלך ועכשיו כמו ספוג ב -12 שעות.
שום פעולה
צפה בסרטים לשינה מעודכנת - רעיון רע, הם דמיון גם הם להמציא רגשות, וזה לא משנה שיש זר על המסך - טורף של מישהו אחר או דה קאפריו נראה שוב "אוסקר". משחקים ללכת לאיסור מאותן סיבות, אדרנלין נוסף אתה לא צריך עכשיו. זה נשאר כי זה נשאר, אבל עדיף לבחור משהו בזבוז קטן תנותי, כלומר, בלש - לא, וכמה מגזין על פנים או לא פיקשן על הוקס של מירקאטים - די.סנונית חלב
לא כל טיפים לאמא הם חסרי תועלת. בחלב צף הרבה חומר שנקרא טריפטופן, וזה כדור שינה טבעי רך.
שוכב ...
אתה טוויסט, אתה מתקשר ואתה לא יכול להבין למה המזרן הוא כמו אבני מרושע. ואיפה לתת את כל הזרועות והרגליים האלה. וכמה יכול להיות בכלל. חקירה של מי שישן הבא (במיוחד אם הוא קם לפני כן), תן לו לספר, באיזו תנוחה אתה מתעורר - זוהי המיקום הנוח שלך. אז להירדם.לנשום עמוק
שואפים פעם או שתיים עד שלושה או ארבעה, נשפים בכל פעם או שתיים או ארבעה. SOPI בשלווה ונמדד במשך 3-4 דקות, ואתה תתחיל שיבוט לישון.
- עמוק יותר
שאפו 4 שניות, לשמור על הנשימה שלך במשך 7 שניות לנשוף, לנשוף, בונה - במשך 8 שניות. נשימה כזו מאטה מעט את הדופק ומפחיתה את הלחץ - כלומר, מעניקה לגוף לצוות "בחופשיות".ויטמינים PEI.
מחוסר שלהם, הרבה לא נעים קורה, כולל נדודי שינה. אתה צריך ויטמינים C, D, E, B3 ו- B6, אשר לוקחים את ההשתתפות הפעילה ביותר בסינתזה של תבואה הורמון Sereotonin (ולאחר מכן המוח ואז עושה מלטונין, מה שגורם לך להירדם).
ומגנזיום
אם אין לך מספיק של אלמנט זה, אתה תהיה אמר כל הלילה לקלל את זה שיצר כרית על אשר אי אפשר לישון. ואחרי מנה טובה של מגנזיום, אתה ישן כמו אוגר, אפילו על לבנים, עטוף בציפית.Nyuhai.
התאמה אישית של עצמך כרית ארומטית, נולד עם עשבי תיבול יבשים, ולשמור במיטה. בדרך כלל הם מומלץ למלא אותו עם לבנדר, אבל אם אתה מטופל מתוך ניחוח לבנדר עם נשמה, אז עוד חציר יירד - יסמין מיובש, קאמרית, קמומיל, ורוד עלי כותרת, מליסה וליפא. שמנים Sandala ו Ilang-Ilanga לתת את אותו אפקט.
מיץ דובדבן Pey.
רק אמיתי וישר, ולא את זה עשוי לחלוטין ממתיקים, עבה ופסולת ייצור גרעיני. שרי היא גם גלולות שינה טוב מהענף.גאליאי
לא דרך הרחובות (אם כי זה גם לא רע), אבל בדמיון. סגור את העיניים ולדמיין כי רחובות ברסלוני הם הגיעו או ציד על Tverskaya. תרגיל זה הופך את המוח להתרכז בהעתקה של המסלול (יש צורך להזכיר את כל הפרטים!) ולכן, כדי להסיח את דעתם של בעיות דחופות.
הפוך את הזמן כדי להפוך
עוד יעיל מאוד distracting, לא להירדם במהלך התרגיל הזה הוא כמעט בלתי אפשרי. המהות היא פשוטה כמו המגפיים: זכור את היום שלך בכל הפרטים בסדר הפוך מרגע זה טיפס מתחת לשמיכה. אנו מבטיחים, לא תוכל להגיע לשובו מהעבודה, איך לרדת.לפתוח את החלון
מדענים נבדקו מזמן שינה והם כבר הסכימו כי הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא 18-22. ובחורף בדירות שלנו, בדרך כלל שם כמו חם יותר. Forteline הרמת פותר את הבעיה ואת הטמפרטורה ואת האוויר צח.