זה לא משנה מה מחכה לך - ראיון, ביקור בחמות, פגישה בגן או בהצגת הפרויקט. מדענים מקיימברידג 'גילו כי נשים בחיי היומיום הן לעתים קרובות יותר קרובות יותר סובלות מלחץ ועצבנות, אשר משפיע היטב על בריאותם. אספנו לך 5 דרך להתמודד עם התרגשות. חבר!
כמובן שאתה יכול למנוע את הסדנה להעדיף כמו בואה, אבל זה מאבק זה לא עם הגורם ללחץ, אבל עם התוצאות שלה. אם אתה לא לחפור עמוק, אז אתה מסתכן צירוף התקפי פאניקה, מדוכא, לקבל הפרעת שינה ועדיין זר שלמות של בעיות. אתה צריך את זה?
התעלם רשתות חברתיות
המוח חסר המנוחה שלך ימצא את זה רע, אשר יכול להיות מרוכז, ומתחיל לשים את התרחישים הגרועים ביותר לפיתוח אירועים. בנוסף, אתה קורא על האופן שבו אחרים מגניבים וליהנות, - וכי נראה יהיה טועה בלוויין עצמי ועצב. אז לא לטפס על פייסבוק, וזה היה עדיף לשלם את הבקשה בכלל עם הטלפון החכם.
תתחיל לזוז
בתגובה ללחץ, הגוף שלך מתוח ומוכנה להילחם איום או מיד לברוח אם זה. הנשימה היא בקלות, הלב פועם מהר יותר - כאילו אתה עוסקת בחינוך גופני. לא להתווכח עם הטבע! לענות על האותות כמו הגה: לדברי מדענים, רק 10 דקות הליכה ביום יהיה להגדיל באופן משמעותי את ההתנגדות הלחץ שלך. ובעוד הליכה, לא משנה כמה חסר מנוחה, במקום להסתכל מתחת לרגליים, להרים את הראש ולהסתכל.
נסה תרגילי נשימה
אני זוכר את סר מקס מספרים של מקס פריה רק על ידם ונשמר. נשימה היא המפתח להירגע. אבל רק לנשום עמוק הפה או האף לא מספיק, לנסות את התוכנית הבאה: לעכב את הנשימה במשך 5 שניות, ולאחר מכן מותש, לאחר נספר בראש ל 11. ואז לנשום על 7 חשבונות. חזור על דקה - אתה תרגיש הרפיה משמעותית. עכשיו אנחנו לשים את המוח: להתחיל את הספירה לאחור מ 300 ל 0 - שלושה חשבונות עבור כל exhalation. ואת הדבר האחרון שאתה יכול לעשות, רק לחשוב על כל דבר הוא בסדר. זה עוזר.
החלף את תשומת הלב
ההתרגשות והעצבנות גורמים לנו לדמיין את התרחישים הגרועים ביותר ומייצגים את הקטסטרופה. הם מתאימים את הדמיון שלנו, הסקריפטים נעשים גרועים יותר והכל מציאותי יותר - בשלב מסוים זה מתחיל להיראות שכל הגרוע ביותר בהחלט יקרה. התחל לדלל את המחשבות האלה, מאתגר רציונלי אותם. מהי ההסתברות שזה קורה? ומה עוד יקרה במקרה זה? אולי זה כל הספקולציות שלך? ומהו התוצאה החיובית שאתה רואה? מה טוב יכול לקרות? להבין כי הגרסה הגרועה ביותר של התפתחות האירועים רחוקה מן היחידה, אתה תהיה הרבה יותר רגוע, עובדה.
לשחרר את החסרונות של המוח
המוח בלחץ דומה למחשב עם זיכרון עמוס: כל הכוחות הולכים אפילו איכשהו פונקציה, לחשוב ברור, להתרכז, להתמקד ולחשוב מחובר. זה בהחלט הכרחי לפרוק. מצא 20 דקות ביום עבור בילוי נפשי: מדיטציה, להקשיב למוסיקה מרגיעה, חסימה או שואפים לבדה ושלווה. תן למוח שלך מקום קטן לתמרון. אל תאפשר ללחץ ללכוד אותך לחלוטין ולהפוך את החיים שלך לתוך קרב יומי עם עצמך.
