ספורט יעשה אותך בריא, slimmer, עליז יותר - כמובן, אם אי פעם בא יחד כדי ללכת למועדון הכושר. אנו נוטים לדחות את היום המאושר הזה לאינסוף.
אנו אומרים איך לשלוח את עצמך לחדר הכושר, וחשוב יותר, אל תתנו לעצמך להפסיק את העניין הטוב הזה אחרי האימון הראשון.
אל תחשוב על ההתחלה
בדרך כלל אנשים צופים את הביקור הראשון בחדר הכושר באותו אופן כפי שהם צופים ... טוב, נניח, איטום תעלות שיניים. כי זה יהיה היום הגרוע ביותר בחייך. אתה לא יכול לטפס על סימולטור. ואם אתה יכול, הוא יזרוק אותך כמו סוס מיקוח. גודל לבן שזוף שזוף 42 brats יהיה להקיף אותך תקוע מקלות. אתה מזיע ושחרר את עצמך לרגלי. הכל יהיה לילה.אז, הכלל הראשון של מוטיבציה לספורט - לא חושב על ההתחלה. במקום להתמקד בזוועות, לחשוב על מה שהבטנות שלך תיראה בעוד כמה חודשים של אימון וכיצד תוכלו לשוחח עם דרך קלה, עולה ברגל על הקומה ה -28. בגלל כל עניין, אנחנו תמיד נוטים להעריך מחדש את המורכבות שלה - ולזלזל ההצלחה האפשרית שלך.
צייר תוכנית
לא, זה פשוט לשבת ולכתוב, כמה פעמים ביום תעשה מתי ואיפה, מה תעשה. הרשת מלאה בתוכניות כאלה כדי לסייע למתחילים. ראשית, זה יחסוך לך בלבול, כאשר הסתכלת על חבית חבית אנחנו יכולים להיכנס לחדר כושר. שנית, אנשים שיש להם תוכנית אמון בהישג יד היו 138% יעיל יותר מאלה שלא היו להם - לפחות מחקר אחד אמריקאי נתן בדיוק את התוצאות האלה.
להעמיד פנים שזה משחק
למעשה, זה משחק - אתה משחק ילדה ספורט. אפילו התינוק בכיתות ראשוניות לומד טוב יותר ולומד ידע טוב יותר אם המורה הופך את תהליך הלמידה למשחק. ומה מונע ממך לתפוס אימונים באותו אופן? לדוגמה, סקר איפשהו לוח שנה אמיתי (קרע בשולחן העבודה, בוודאות את כל החבילה של מתנות כאלה משותפים הוא שוכב) ולסמן את האדום חצה כל יום כאשר אתה מאומן או עשה משהו שימושי לבריאות. הדרכה - צלב, הלך ברגל 5 ק"מ - לחצות. המטרה שלך היא למשוך את השרשרת של הצלבים האלה, ללא הפרעה, כל עוד אתה יכול. אין מוטיבציה יעילה יותר מהתחרות עם עצמה.ליצור את עצמך מצב רוח
לדוגמה, מוסיקה - בחדר הכושר כל הזמן מגניב את אותו פופ, שבו אתה לא יכול לשמוע. קח את רשימת ההשמעה שלך איתך ומקשיב לה באוזניות. למוסיקה אהובה, אנשים מתאמנים על ידי כ 15-20% ביעילות רבה יותר. מוסיקה משפיעה בעוצמה על מצב הרוח שלנו ועושה אותנו לצלול לתוך הרגשות שחווינו כשהקשיבו לה. ואם מקשיבים למשהו בחדר הכושר, אשר קשור לזמנים טובים, אז מצב הרוח עצמו מתרסק.