מה מסוכן לעבוד בלילה וכיצד להגן על עצמך? טיפים של פסיכותרפיסטית

מאמן חיים ופסיכותרפיסט נטליה סטיילסון סיפרה לנו על כך שעבודת הלילה אינה גאולה וגן גן עדן לאדם ממועצת הסובייטים, אלא מכה חזקה לגוף.

מהו משמרת הלילה עבורנו? שינוי לילה אחד ניתן להשוות עם 8 שעות Jet-lag. כלומר, לעבוד לילה אחד - זה כמו לטוס במטוס דרך 8 אזורי זמן.

תארו לעצמכם כמה תנאים כבדים הם תנאים כאלה. מספר הגנים שלנו (וניכרים) אחראי לתהליכים קצבים שונים. לדוגמה, תהליכים חלוקת התא, שינה, עיכול, סינתזה, בחירת הורמונים, וכן הלאה. אחרי שאנחנו הולכים למצב הלילה (או להגיע למקום), העבודה של 97% מהגנים האלה גרוע משמעותית. כישלון זה של כל התהליכים נחוץ על ידי הגוף על מנת לבנות מחדש בדרך חדשה, אבל אתחול כזה הוא כבד מאוד. כל התהליכים הפיזיולוגיים מאטים בחדות. זה רק אחרי הטיסה, אדם בדרך כלל חוזר למשטר הרגיל, והכל נמשך במשמרת הלילה וממשיך. באופן טבעי, זה משפיע על הבריאות.

עבודה במשמרת לילה מגדילה את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלת לב איסכמית ואפילו סרטן השד.

גורם לסרטן השד

במהלך הפרעות שינה, רמת מלטונין - הורמון אחראי על השינה מצטמצמת במשמרות לילה רגילות. לחומר זה יש גם אפקט antitumor (מגן מפני סרטן). ישנם 3 היפותזות המסבירות את הפעולה של מלטונין:

1. צמצום מלטונין מגביר את הריכוז של הורמוני מין נקבה בדם. יש גירוי מתמיד של תאי חזה לחטיבה, אשר יכול לגרום לידה מחדש ממאיר.
2. מלטונין עצמו יש נכס שמונע פיתוח של סרטן. הוא חוסם מסלולים ביוכימיים בגוף, המשמשים לחטיבת תאים בלתי נשלט בלתי מבוקרת.
3. שחרורו של מלטונין קשורה קשר הדוק לשחרורו של חלבון P53, המגן העיקרי של האורגניזם שלנו מגידולים. פחות מלטונין הוא פחות מ P53, יותר סיכוי של תא הסרטן לשרוד ולהתרבות.

גורם לסוכרת מסוג 2

נשים שעובדות במשמרת לילה 10-19 שנים ברציפות להגדיל את הסיכון לסוכרת ב -40%. ואלה עסוקים בעבודה כזו במשך יותר מ -20 שנה - ב -60%. הסיבה הסבירה היא הפרה של הקצאת אינסולין והידרדרות השפעתה על רקמת הגוף. תאים אשר מרעבים מחוסר האנרגיה להפסיק כראוי להגיב על זה ולקחת גלוקוז מן הדם. זאת בשל הפרת גולת הכותרת של הורמונים האחראים לתיאבון. הורמון גרטין, אשר תיאבון משפר, מופיע בדם בכמויות גדולות מאשר Leptin - הורמון הרוויה. כתוצאה מכך, אני רוצה לאכול בלילה, וזה לא זמן פיזיולוגי לאכילה. היפותזה נוספת עולה כי הירידה בסובלנות גלוקוז (חסינות התא לאינסולין) קשורה לפגיעה של הרכב מיקרוביאלי של תוכן המעי (dysbiosis) במהלך הפיגור. אחרי סילון פיגור, הצומח המעי משוקם לאחר כמה שבועות, אבל עבור אנשים עם משמרות לילה זה לא זמין.

כמובן, עבודה בלילה גם מוביל לחוסר ויטמין D, כי הציפורים המאוחרות מבלים קצת זמן בשמש. וזה גורם נוסף בפיתוח השמנת יתר, כמו גם ירידת ערך חסינות, דיכאון ודמנציה.

להדגיש בלילה

אולי הכי לא נעים כי משמרות לילה לשפר את התופעות של הירידה הקוגניטיבית. כלומר, להוביל להידרדרות של זיכרון ומודיעין. ככל שהאדם עובד במצב זה, הם מבוטלים שינויים נוספים. עובדי הלילה מקדים לעובדי היום-אל-עמיתים כדי להפחית זיכרון ומודיעין במשך 6.5 שנים. לאחר שעזב את העבודה תוך 10 שנים, אתה עדיין יכול לשחזר יכולות אבודות, אז עבור 5. ואז, זה אם העובד אינו משפיע על גורמים אחרים החמרה בריאות הנפש.

במספר מאמרים הזכירו את המחקר, לפיו המטוסים המשרתים אנשי צוות, אשר חווים סילון כרוני-ל"ג, מזהה ירידה בחלק הקדמי. זה לא מפתיע, כי אדם מואר כרוני מתחיל לאבד את הנוירונים שלהם. לאחר כמה לילות ללא שינה במוח, רמת החלבון עולה, אשר מגן על תאים עצבים מן ההרס ומסייע להם לשחזר. אבל אם נדודי שינה הופך כרונית, אז אפשרויות שיקום מופחתים. זה לא ידוע איך תהליך זה בא לידי ביטוי, אבל העכברים בניסוי איבדו ל 25% נוירונים במלקוס Coeruleus (אחראי על התגובה הפיזיולוגית ללחץ).

מסקנה - עבודה לילה בהחלט מזיק לבריאות. אם לא ניתן לסרב לזה, עדיף אפילו לזרוק אותו לפני הניסיון שלך יהיה בן 10.

אמצעי הגנה

מה אם אתה עדיין צריך לעבוד בלילה? הרעיון העיקרי של אמצעי הגנה הוא לשמור, אם אפשר, שינה חלופית ערנות, כדי לא לחשוף את הגוף עם עודף מתח. לאחר לילה ללא שינה צריך לעקוב אחר משך 6-8 שעות האחרונות.

בנוסף, זה שימושי:

1. לא לרוץ אחרי משמרת לילה. שעות מחשבה -.
2. אם אפשר, לקחת במהלך המשמרת. זה מקטין את הלחץ הכללי נגד ערנות כפוי.
3. אם אתה נכשל, יש צורך לקחת הפסקות, שבמהלכו החלו לנוע יותר.
4. הימנע לועס קבוע של כל אגוזים, צ 'יפס, ממתקים וכדומה. החטיפים יהיו אפילו יותר לא מסכים את המערכת הקשורה לרוויה ורעב.
5. אל תשתה אלכוהול.
6. באשר למשקאות המכילים קפה, הדעות של מומחים סוטה. יש הסבורים כי הם צריכים לשתות אותם כדי לשמור על רמת הערירות, אחרים טוענים כי לאחר שרק רוצה לישון. אבל זה כל האנשים בדרכים שונות. יש כאלה שעבורו קפה לא גרוע יותר מאשר גלולות שינה.
7. לאחר שעזבת את מקום העבודה לאחר שינוי, מומלץ ללבוש משקפיים כהים כדי לא להעיר את עצמך עם אור השמש. תחת השפעתו, כמות המלטונין יורדת ונמננו. בתים ללכת לישון עם חלונות וילונות. אין לשתות משקאות המכילים קנחי לפני השינה. הימנע אלכוהול, גם אם זה מוביל ישן.

אתה יכול לקרוא מאמרים אחרים על ידי נטליה באתר אישי: Gutta-honey.com.