כאשר הבטן לא נעלמת אחרי הלידה: הם שומרים מדיאסטסיס בתוך 15 דקות ביום

דיאסטסיס אינה אבחנה נוראה, אלא אי נוחות זמנית. הפער לאחר הלידה של שרירי הבטן מפחד על ידי mammies חדשים כמעט יותר מאשר משקל נוסף או נשירת שיער. אספנו את כל המידע על מה diastasis הוא וכיצד להיפטר ממנו.

קצת תיאוריה

דיאסטולדס הם הפער בין סיבי שרירים. לרוב עליו לדבר בהקשר של שחזור הגוף לאחר הלידה. הדיאסטאסיס של שרירי הבטן החיים מתרחשת מחלק של נשים שילדו היה גדול מדי במהלך ההריון, לחץ על שרירי חומת הבטן הקדמית, ובכך "מפורסם בה".

ברוב המקרים, זה רק בעיה אסתטית: הבטן בעוד שבועיים או שלושה אחרי הלידה נשאר נהדר, ולא דיאטה ותרגילים עזרה. נכון, כמה בעיות עם peristaltics מעיים אפשרי, כמו עם כל הבעיות עם השרירים של הבטן. עם אי התאמה חזקה יותר (יותר מ 10 ס"מ), הרופאים מאובחנים עם דיאסטאס של 3 מעלות, אז את הסכנה של היווצרות של שבר ואת השמטת האיברים הפנימיים מופיעה.

מבחן על datastasses.

מפגר על הגב, קצת ספסלי הברך לשים ידיים על הבטן, כך שהאצבעות מחוברות באמצע 3-5 ס"מ מעל הטבור. שמירה על הבטן רגועה, גידול ראשים מהרצפה. אם אתה מרגיש כי האצבעות שלך ממש נופלים לתוך הבטן, זה diastasis.

מרגיש כמו שביר

עכשיו אתה שברירי. ראשית, הגוף בילה הרבה מאמץ על הריון ולידה, שנית diastasis שלח את השרירים שלך בחופשה. נסו לא להרים את הכבידה במשקל יותר מ 5-6 ק"ג (התינוק לא נחשב!).

» העובדה כי קל יותר, הקפד להעלות את המרפקים הכפופים, מבלי ליישר את הידיים.

» אם אתה כל הזמן לחיות עם התינוק על הידיים שלך, ואז להשתמש קלע, ולהדק את הבטן לתוך התחבושת.

» נסו לעקוב אחר התנוחה ולא בוצה: שרירי הבטן צריכים להשתתף בשמירה על המקרה.

» לישון רק בצד או לאחור. אם אתה שוכב על הבטן, בלחץ intraperous ו גידים יגדל שוב למתוח

לבצע

הספורט הוא העוזר הראשי שלך לחודש הבא. מסובבת מסורתית, דוחפות קופצים ומכונות הם התווית באופן מוחלט כאן, אז יש לנו תרגילים חדשים.

חתול

לעמוד על כל ארבע, חזרה ישר, ידיים ברמה של הכתפיים. בנשיפה, לצייר את הבטן ולהכווץ בחזרה. בנשימה - במקומו המקורי. חזור על 10-15 פעמים.

גשר על הכתפיים

מפגר על הגב, ידיים לאורך הגוף, כף יד. רגליים מתכופפות בברכיים, לעצור קצת ירכיים רחבות יותר. על הנשיפה, להעלות את האגן, להשמיט על הנשימה. חזור על 10-15 פעמים.

כיפוף של רגליים שוכב

הישאר באותה עמדה, רגליים מרחיבות. לסירוגין sgbay וליישר את הרגליים כך תחנות להחליק על הרצפה. חזור על 10-15 פעמים עבור כל רגל.

מתפתל "אור"

הישאר שוכב על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, כף יד למטה, הלוץ נלחץ על הרצפה. על ראש העלאת הנשיפה, הכתפיים והידיים. גבירותי במצב זה למשך 5 שניות, בנשימה לחזור למקור. חזור על 10-15 פעמים.

תַחְבּוֹשֶׁת

קח מגבת ועיוור איתו על הרצפה. רגליים כפופות בברכיה, מגבת כדי למתוח מתחת למותניים. קח את זה בקצוות ו לגרד את הידיים שלך לפניך, מעט כפוף במרפקים. על הנשיפה, להעלות את הראש ואת הכתפיים, באותו זמן בכבדות סוחטת את מגבת המותניים. בנשימה לרדת. חזור על 10-15 פעמים.

נסו לעשות את זה 15 דקות מורכבות שלוש או ארבע פעמים בשבוע, לא להרים כוח הכבידה ולאחר שתיים או שלושה שרירי הבטן ייפול למקומו.

קוק לחץ: דריה יונינה

איורים: Shutsterstock.