חלבון (חלבון) צריך להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה של כל אדם. צריכת חלבון בכמות מספקת היא פשוט הכרחי לבריאות. חלבון מספק אנרגיה לגוף ולפעול כמו "חומר בניין" עבור השרירים. שיער מסמרים הם בעיקר המורכב מחלבון. צריכת חלבון יכול גם לעזור לחזק את הבריאות של העצמות ואפילו לרדת במשקל, שכן מזון עשיר בחלבון תומך בתחושת השובע יותר ובכך מקטין את צריכת הקלוריות. אנו נותנים דוגמאות של כמה מקורות טובים של חלבון עבור צמחונים ושטויות.
1. ביצים
ביצים הן מקורות החלבונים הפופולריים והזולים ביותר. הם גדושים עם חומרים מזינים שונים, כולל חלבון. מוצר זה יכול לשמש מדי יום, וחשוב, זה יכול להיות מוכן בדרכים שונות. ביצים גם קל לבשל, וזה לוקח קצת זמן. רבים מתחילים את היום שלהם מהם, מה שהופך ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר.2. שיבולת שועל
שיבולת שועל - עוד מזון בריא, כי זה לא מכיל גלוטן עשיר בסיבים. שיבולת שועל הוא בקלות ומהירה מוכן, ואתה יכול להשתמש בו בכל עת של היום (עדיף לעשות במהלך ארוחת הבוקר). שיבולת שועל תורמת גם לבריאות הלב, שכן יש לה הרבה חלבון, וגם לעזור לשמור על כולסטרול ורמות הסוכר בדם. למרות העובדה כי יש כמה קלוריות Ove, זה יכול לתמוך תחושה של שיפוט במשך זמן רב, שכן מוצר זה מכיל סיבים.
3. חלב, גבינה ויוגורט
מוצרי חלב אינם רק שופעים עם סידן, אלא גם מכילים חלבון. לכן, אלה שרוצים להיות בריאים שווה לשתות חלב מדי יום. כמו כן, מוצר זה ישפר את הבריאות של עצמות ושיניים.4. שעועית.
השעועית (כמו גם שעועית אחרת) הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון, וזה יכול להוסיף פשוטו כמשמעו לכל דבר. לדוגמה, אתה יכול לעשות סלט שעועית עם מרכיבים בריאים אחרים וליהנות מספר חומרים שימושיים. כוס אחת של שעועית שחורה מכילה יותר מ -15 גרם של חלבון. זה גם מקור מצוין של סיבים, אשר יסייע לאבד ביעילות, שמירה על הרוויה יותר.
5. מאכלי ים
ב פירות ים, תוכן שמן נמוך מאוד, אבל הם מקור מצוין של חלבון. אמנם, בהשוואה לאפשרויות מאכלי ים אחרים, סלמון מכיל יותר שומן, נוכחות שופעת של חומצות שומן אומגה -3 בו עושה את הדג הזה עם אפשרות מצוינת לשמור על בריאות הלב.6. חמאת בוטנים
אנשים רבים כמו חמאת בוטנים. זה טעים יכול לספק את הגוף עם המינון של סנאי. חמאת בוטנים, כפי שאתה יודע, עוזר לתפקוד הלב, מקדם את הבריאות של המעי ומקטין את הסיכון לפתח מחלות לב.