התעמלות היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן לגדול שריר. עבור כל אישה, חשוב מאוד לעבוד על הגוף שלך אם היא באמת רוצה ללבוש תלבושות קיץ שמלות מפוארות. אם מישהו חושב שיש כמה גלולות קסם שיגרום לאבד משקל, יש חדשות רעות בשבילה. זה רק תקווה שווא שאדם נותן לעצמו. ההחלטה היא רק דבר אחד - להתחיל אימון.
תהליך של ירידה במשקל קשה מאוד לא רק במישור הפיזי. יש גם בעיה עם העובדה שאתה צריך לקום כל בוקר ולהניע את עצמך, אומר: "אני יכול לעשות את זה." אנו נותנים דוגמאות של 5 תרגילים שיעזרו לך ביעילות לרדת במשקל.1. אימון אינטנסיביות גבוהה
אימון אינטנסיביות גבוהה (HIIT) הם שיעורים אשר חלופי קצר אינטנסיביות אינטנסיביות עם תקופות שחזור ארוכה יותר. אתה יכול לבצע מגוון של תרגילים בעוצמה גבוהה, כגון קפיצות squat, לקפוץ עם ירידה, הרמת הברך גבוהה, וכו 'שבב הוא להיות מונח לחלוטין בתוך פרק זמן קצר. אם אתה עושה תרגילים עם אינטנסיביות גבוהה, זה מגביר את פליטת הורמונים גדילה, אשר משמשים שומנים.
2. חבל
לעומת ריצה קפיצה עם חבל שרף יותר קלוריות. הם מספקים אימון של כל הגוף, ובעילות ביותר לעבוד עבור גוונים ופיתוח של שרירי הירכיים, הרגליים ואת שרירי העגל. מצד שני, זה גם לא רע עבור העיתונות ואת השרירים של הידיים. ואת הטוב ביותר באימונים האלה היא כי האביזרים לוקח שטח קטן, וכי אין צורך לעזוב איפשהו.3. הליכה
הליכה היא התרגיל הקלה ביותר עבור ירידה במשקל. בתוך רק 30 דקות הליכה, אתה יכול לשרוף כמעט 150 קלוריות. הליכה היא אימון עם אינטנסיביות נמוכה, ואם מישהו הוא חדש בעולם של כושר, אז אין דבר טוב יותר מאשר הליכה מהירה. אתה צריך להתחמם במשך 5 דקות, החל מהמהירות של 8 ק"מ / h, ולאחר מכן להגדיל את המהירות של הליכה ל 11 ק"מ / שעה ולהמשיך ללכת במשך 5-7 דקות לפני האטה עד 5 ק"מ / שעה. חזור על צורך זה כל 5 דקות.
4. להעלות את המדרגות
בעולם, מעליות מלאות, אנשים מתעלמים לחלוטין מהמדרגות. אבל אם מישהו רוצה לרדת במשקל מהר יותר, הוא צריך לטפס הביתה ברגל. זוהי תרגיל מצוין כי גוונים את החלק התחתון של הגוף ומחזק את העצמות של הרגליים. בנוסף, בעוד רוז הביתה, באותו זמן לרכך לאימון.5. פלנק
Planck הוא אחד התרגילים הטובים ביותר כי הם פשוטים מאוד דורשים מאמץ קטן למדי, אבל להביא הרבה יתרונות בריאותיים. פלנק הוא תרגיל פנומנלי כדי לחזק את עמוד השדרה, שכן הוא משתמש בו זמנית כמה קבוצות שרירים. כמו כן, תרגיל זה יעזור להיות בטן מתויגת יותר, תנוחה משופרת, גמישות ואיזון.
ולבסוף, לא לשכוח אחד nuance: כדי לראות תוצאות מהר יותר, אתה צריך לשחק בקביעות ספורט לעמוד בתזונה נכונה.