בממוצע, אדם ישן כ -9,000 ימים או 210,000 שעות לאורך כל חייו, ולמעשה רבים עושים את זה לא נכון. מתברר כי יש דרך נכונה ולא נכונה לישון, לישון בתנוחה "לא נכון" יכול לגרום כל מיני כאבים - מן המותניים אל הצוואר.
תן לנו לתת דוגמאות של 7 המחלות הנפוצות ביותר שנגרמו על ידי שינה במצב הלא נכון, וטיפים על איך הטוב ביותר לישון.
1. כאב בגב התחתון
אם אתה מתעורר בבוקר ואתה לא יכול לקום מהמיטה בגלל הכאב בתחתית הגב, זה יכול להיגרם על ידי איזה עמדה ישנתי כל הלילה.
הדבר הראשון מומחים מוצעים היא לרכוש מזרון עמיד כי לא להתכופף, עם מעיינות חזקים. אז אתה צריך לבחור תנוחה כי הטוב ביותר מחקה את העיקול הטבעי של עמוד השדרה. אם הכאב חזק מדי, אתה יכול לנסות לישון על הגב עם רולר מתחת לפגם ואת הכרית מתחת לברכיים. דרך נוספת לישון בצד, מעט כפוף את הברכיים. כאשר אדם ישן על צדו, הוא יכול גם לנסות לשים כרית בין ברכיו.
ההצגה הגרועה ביותר בכאב האחורי היא חלום על הבטן. כמובן, אם אדם משמש לישון כך, אז זה הרגל יהיה קשה להיפטר ממנו, אבל זה שווה את זה.
2. כאב בצוואר
אם בבוקר קשה להפוך את הראש בגלל כאב בצוואר, שתי תנוחות לישון - על הגב או בצד.
עם זאת, יש כאן ניואנסים - לפחות, תצטרך לבחור את הכרית הנכונה. הכרית הסומק המתאימה לצורת הצוואר מתאימה ביותר. בנוסף, אתה יכול גם לנסות כרית של קצף עם זיכרון צורה התואם את הצורה של הצוואר ובחזרה.
כמובן, זה הכל בנפרד. אנשים מעטים רוצים להשתמש בכר, שהוא גבוה מדי או קשוח, כי באותו זמן אתה צריך לשים את הראש והצוואר על הכרית במצב לא טבעי ו "כוח" כדי fuse לה כל הלילה.
3. צרבת או חומצה reflux
אם אתה נרדם בעמדה הלא נכונה, חומצה קיבה יכול להיכנס הוושט, גרימת צרבת חזקה. התנוחות הגרועות ביותר לשינה שעלולות לגרום לחומצה - על הגב, הבטן או בצד ימין.
הָהֵן. קל להסיק כי השינה הטובה ביותר בצד שמאל כדי למנוע צרבת במהלך השינה. זה "טריק" עובד, כי כאשר אדם ישן בצד שמאל, את המקום של המתחם של הבטן ואת הוושט הוא מעל רמת חומצה קיבה. זה מונע חומצה קיבה ב esophagus, אשר גורם צרבת, reflux ואי נוחות.
4. נחירה ודומה בחלום
אולי אני לא אוהב אף אחד כאשר השותף מצלצל בחלום כל הלילה. Apnea והוא יכול להוות איום משמעותי על החיים.
אם אתה מתעורר בן לילה (זה לא משנה, הוא העיר את עצמו כמו נחירה, אדם ישן, ישן בקרבת מקום, או התחיל לחנוק) במשך זמן רב של זמן, זה כרוך עם השפעות בריאות לטווח ארוך, וגם להוביל לעייפות מתמדת במהלך היום.
נחירה ואפיאה בחלום, ככלל, שנגרמה על ידי קריסת דרכי הנשימה, שמובילה לעצור נשימה. לישון בצד או על הבטן יכול לעזור לשמור על דרכי הנשימה כדי לפתוח ולהפחית את הסיכויים של התרחשות של נחירה apnea אור.
עם זאת, מאז השינה על הבטן מזיקה לגב התחתון, כדאי לנסות בהתחלה, אם הבעיה לא תפתור את השינה בצד.
5. קמטים
זה חלום נורא לכל אישה - תתעורר, להרים את הראש מהכר ולראות שורות וקפלים על הלחיים. כמו כן נקרא "קמטים לאחר השינה", ומחקרים הראו כי הם עשויים להופיע על המצח ליד השפתיים ועל הלחיים.
קמטים לאחר השינה מופיעים כתוצאה של שינה על הבטן או הצד, כי הפנים מעוות בהכרח. כדי למנוע עיוותים דומים, אתה יכול לנסות לישון על הגב שלך.
6. כאב בכתף
אין ספק, רבים מתעוררים עם כאב פרוע בכתף, אשר היה ממש בלתי אפשרי לזוז. כמובן, קל יותר להאשים את האימון אתמול בלילה, אבל סביר להניח שהסיבה האמיתית היא חלום בתנוחה הלא נכונה.בפרט, אם אדם ישן בצד, המשקל של גופו או ראשו על הכתף יוצר עומס גדול על גיד הכתף, גורם דלקת ונוקשות.
אם אתה מתגלגל לצד השני, ואז עם הזמן הכתף השנייה יכולה לחלות. הפתרון הפשוט ביותר הוא לישון על הגב.
7. כאב לסת
אם מישהו התעורר פעם ולא יכול להבין מדוע הלסת כואבת, סביר להניח שהוא חצה את שיניו, או ישן כל הלילה בצד אחד, הוא נשען על משהו קשה.
אם אדם חוצה את שיניו, הוא חייב ליצור קשר עם רופא השיניים כדי להפוך את קייפ שמגן על שיניו. בכל מקרה, לישון בצד יש לחץ נוסף על המפרקים של הלסת ואת הלסת עצמה. ושוב, ההחלטה היא לישון על הגב.
כך…
טוב ו "נכון" לישון די קשה. לכן, יש צורך פשוט לעקוב אחר העצה שניתנה לעיל ולבדוק אם זה יעזור למנוע סיכונים לא מכוונת הקשורים לישון בתנוחה הלא נכונה.